Schudnite Tieto sushi rolky majú nízky obsah kalórií
Surové ryby a veľa zeleniny: Sushi je super zdravé - bohužiaľ to neplatí pre každú rolu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sushi sa považuje za zdravé jedlo. Japonské ryžové závitky obsahujú málo tuku a vďaka riasam nori a rybám veľa bielkovín, omega-3 mastných kyselín a jódu, ktoré sú nevyhnutné pre vašu štítnu žľazu.
Existujú však sushi výtvory, ktoré majú všetko - takže na spoločnosť Makis & Co číhajú aj skryté kalórie.!
Ak chcete schudnúť, mali by ste si v sushi reštaurácii objednať tieto jedlá:
Polievka
Ak si pred sushi menu naberáte lyžičku malej misky polievky, váš žalúdok bude teplý a prekonajú sa prvé chute. Miska miso polievky má iba 75 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tuniak a losos
Oba druhy rýb majú nízky obsah kalórií (1 kus lososa maki má približne 40 kalórií, tuniak maki približne 42 kalórií) a sú bohaté na vitamíny D, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre vaše srdce a pokožku a tiež zvýšiť svoju mozgovú silu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Wasabi
Aj keď štipľavá chuť nie je pre každého: Zelený chren obsahuje veľa antioxidantov a zvyšuje zdravé účinky zeleniny, ako je brokolica, ktorá môže chrániť pred rakovinou. Aby ste mali malý efekt, nemusíte ho jesť veľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ryba: Vždy surová, dusená alebo grilovaná
Všetky tri druhy prípravy majú nízky obsah kalórií, najlepšou voľbou je sashimi (surová ryba), pretože toto jedlo sa podáva bez ryže a ďalších prísad, ako je avokádo a podobne. Na sushi rolku potrebujete asi 1 šálku ryže, každá s približne 200 kalóriami. Na večeru sushi by ste teda nemali jesť viac ako 6 roliek. Ak ste veľmi hladní, objednajte si k nemu šalát a polievku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vegetariánske rožky
Okrem obvyklého avokáda a uhoriek maki ponúka čoraz viac sushi reštaurácií aj neobvyklé vegetariánske výtvory s červenou repou, tofu alebo mrkvou. Vždy by ste si mali objednať zmes rýb a zeleninových sushi. Takto zabezpečíte, že splníte svoje denné požiadavky na vitamíny. Napríklad vegetariánske sushi s riasami wakame je bohaté na vitamín K, horčík a kyselinu listovú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
hnedá ryža
Celozrnný variant je už bežný v USA a hnedé ryžové rožky sushi sú čoraz populárnejšie aj v tejto krajine. Na rozdiel od bielej ryže obsahuje hnedá ryža viac vlákniny, ktorá je prospešná pre vaše trávenie a pomáha predchádzať nadúvaniu. Na vrchu sú stopové prvky ako selén a mangán, rovnako ako horčík.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
zázvor
Zázvorová ruža na vašom tanieri nie je len ozdobou - na jednej strane kuchynské korenie slúži na neutralizáciu, aby ste si mohli vychutnať čistú chuť jemných rýb, ako sú losos alebo tuniak, na druhej strane sú prospešné pre váš imunitný systém. Antibakteriálne a antivírusové účinky zázvoru sú známe a obsahuje tiež stopové prvky a minerály, ako je draslík, horčík, meď a mangán.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V sushi reštaurácii by ste mali držať ruky preč od týchto kalorických bômb:
Chrumkavé rožky
Rovnako ako bežné sushi, aj chrumkavé rožky obsahujú iba ryžu, ryby, avokádo a morské riasy, ale ako hranolky alebo šišky sa vyprážali na horúcom tuku. Poznámka: čím menej ozdôb na sushi rolke, tým lepšie pre vašu postavu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Majonéza a smotanový syr
Hmmmm, tieto druhy sushi sú obzvlášť chutné. Ak však chcete schudnúť, nemali by tieto tukové bomby skončiť na vašom tanieri. 100 gramov krémového syra s dvojitým krémom obsahuje 35 gramov tuku a 395 kalórií, 100 gramov majonézy obsahuje dokonca 75 percent tuku a 690 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie dva tipy: Spýtajte sa v sushi reštaurácii na slanú sójovú omáčku s nízkym obsahom soli (napr. Sójová omáčka Kikkoman prirodzene pripravená o 43 percent menej soli) a namiesto vidličky alebo lyžice vždy používajte paličky - takto jete pomalšie a rýchlejšie ste plní!
Chceli by ste vedieť viac o výžive a chudnutí? Prečítajte si všetky naše tipy a triky, ako schudnúť bez cvičenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies