7 spôsobov, ako sa zbaviť pivného brucha - Mužská akadémia
Pozeráte sa do zrkadla a vidíte karikatúru: tričko vám ledva siaha po opasok a keď sa pozriete dole, ledva uvidíte prsty na nohách (pretože nič iné nemôže byť). Máte obrovské brucho, výsledok stoviek pív vyhodených na krčnej diaľnici. Čo robiť?
V prvom rade musíte pristupovať k zdravšiemu životnému štýlu. Čoskoro si uvedomíte, že „tenká“ vaša verzia je šťastnejšia. Po tom, ako sa zbavíte brušného tuku, získate späť svoju energiu a sebavedomie a budúcnosť sa zrazu bude zdať svetlejšia. Už žiadne pitné hodiny v baroch - verte nám, že je to najlepšie rozhodnutie pre vás a pre tých, na ktorých vám záleží.
Čítajte tiež: Ako sa zbaviť brucha (1) - prostredníctvom stravy
Po druhé, pri chudnutí pásu zvážte nasledujúce návrhy:
1 Prestaňte piť pivo (samozrejme)
Pivo môže mať až 150 kalórií. Ich počet sa po niekoľkých kolách rapídne zvyšuje. Keď pijete alkohol, telo sa tiež rozhodne „spáliť“ alkohol skôr, ako spáli tuky, a zanechá po sebe to, čo sa nazýva „pivné brucho“.
Čo znamená, že prvým krokom je uvoľniť si žalúdok od piva a prestať ho piť. Áno, vieme, je to smutné. Iste, nie je problém, ak si občas dáte fľašu alebo dve, ale myšlienkou je prestať s nadmerným požívaním alkoholu. Môžete sa baviť aj bez toho, aby ste sa opili.
2 Uprednostnite spánok
Sme si istí, že túto radu dostanete s otvorenou náručou. Posledná vec, ktorú by ste čakali, je pravdepodobne „viac spite!“, Mnohé štúdie však naznačujú, že spánok v trvaní najmenej 8 hodín za noc znižuje túžbu prehltnúť sacharidové občerstvenie. Čím menej túžite po vysokokalorickom jedle a sýtených nápojoch, tým menej tuku si dávate na brucho. Nehovoriac o tom, že ak spíte, premeškáte dobré príležitosti na pitie, čo je dobré.
Čítajte tiež: Ako vám môže jóga pomôcť, ak máte problémy so spánkom
3 Dajte cvičeniu ešte vyššiu prioritu
Spánok znie dobre, ale pohyb je ešte dôležitejší. Ak chcete spáliť kalórie, musíte urobiť viac než len zdvihnúť diaľkový ovládač z pohovky. Budete musieť hýbať zadkom (doslova) a nastúpiť kardio režim, ktorý vám rýchlo spáli tuky. Obujte si tenisky a pustite ich!
Ak chcete bojovať proti kalóriám v pive, odporúčame vám do tréningu zahrnúť anaeróbne kardio sedenia. Cvičenia, ktoré zahŕňajú intenzívne popáleniny energiou, po ktorých nasledujú krátke odpočinky, sú veľmi dobré na zacielenie na telesný tuk a sú tiež ekonomické: trvajú menej ako hodinu. Cieľom je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Čítajte tiež: Ako sa zbaviť brucha (2) - cvičením
4 Pridajte do stravy viac bielkovín
Bielkoviny sú silné živiny, ktoré sa často prehliadajú. Potraviny ako kuracie mäso, vajcia, grécky jogurt a šošovica obsahujú veľké množstvo bielkovín a mali by byť súčasťou vašej každodennej stravy, čo vám pomôže pri redukcii tuku.
Zvyšovanie množstva bielkovín tiež pomáha udržiavať stav sýtosti a urýchľuje metabolické procesy, čo znamená, že viac kalórií sa bude spaľovať rýchlejšie. Udržiavaním vysokoproteínovej diéty sa s bruškom rozlúčite behom okamihu.
5 Jedzte menej nezdravého jedla
Áno, nezdravého jedla sa musíte postupne vzdať. Nestačí sa rozlúčiť s obľúbeným nápojom, pretože sa nebudete ospravedlňovať, ak sa nevzdáte pizze a hamburgerov. Žiadne čipsy, čokoládové tyčinky alebo mliečne koktaily!
Brušný tuk môže byť spojený so zápalom v žalúdku. A tieto zápaly sú dôsledkom nadmernej stravy v spracovaných potravinách, ako je biele pečivo, konzervované cereálie, koláče. Nahraďte ich vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Cukor nahraďte ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti.
Čítajte tiež: Ako sa zbaviť brušného tuku odstránením týchto 10 potravín z chladničky
6 Znížte stres
Trochu si oddýchnite! Vyvážený životný štýl je kľúčom k zdraviu. Okrem podpory kardio cvičenia vám teda odporúčame, aby ste si čo najviac oddýchli a odpočinuli si. Prečítajte si knihu, choďte na prechádzku do parku alebo meditujte 10 minút denne. Všetko, čo pomáha zmierňovať stres, je vítané.
Ak ste v strese, stúpa vám hladina kortizolu. A s tým prichádza potreba jesť, túžba vložiť do vás cukor a vysokokalorické jedlá. Tiež, keď nie ste schopní relaxovať, ťažko zaspíte, budete mať nespavosť alebo budete zle spať. Čím menej spánku je, tým viac sa metabolické procesy obrátia naruby.
7 Pite viac vody
Pivo vymeňte za vodu. Pitná voda je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť tukov a zlepšiť zdravie a funkčnosť tela. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti odporúčajú lekári konzumovať najmenej 1 - 3 litre vody denne. Takto sa udržíte hydratovaní a zdraví, čo bude vynikajúci spôsob, ako „oklamať“ svoje brucho, cítiť ho „plné“ a eliminovať pocit hladu.