Schudnite Toto 122 rokov staré cvičenie vám ukáže, ako ste správne - Business Insider
Toto 122 rokov staré cvičenie vám okamžite ukáže, ako ste fit
Royal Burpee bol muž, ktorý si vážil efektívnosť.
Jeho vnučka Sheryl Burpee Dluginski pre Business Insider povedala, že hoci nebol človekom s dobrým srdcom, bol to človek s dobrou povahou. "Všetko bolo o tom, ako dať veci do poriadku a tvrdo pracovať." Bol veľmi disciplinovaný. ““
Burpee alebo „Goog“, ako ho Dluginski poznal ako dieťa, bol fyziológom v oblasti cvičenia, vášnivým táborníkom a kulturistom, ktorý pracoval na YMCA v New Yorku. Počas výskumu na Kolumbijskej univerzite, ktorý sa v 30. rokoch usiloval o doktorát, chcel nájsť spôsob, ako zmerať fyzickú zdatnosť ľudí.
Takže vyvinul tréningové hnutie, ktoré dodnes nesie jeho meno, „Burpee“.
V tom čase Burpee ešte netušil, že fitness cvičenie sa stane nadčasovým globálnym fenoménom.
4. júna by mal 122 rokov. Cvičenie sa stále praktizuje na celom svete - ale nie vždy tak, ako zamýšľal.
Ako urobiť burpee
Tu je fitness cvičenie opísané v knihe Burpeeho, Sedem rýchlych testov fyzickej výkonnosti:
Chcem, aby ste si trochu zacvičili, aby vám rozbehlo srdce, takže prosím robte presne to, čo hovorím. Pokrčte kolená a ruky položte na podlahu pred seba. (Subjekt vykonáva pohyb)
Skočte dozadu s rovnými nohami a nechajte ich tam. (Subjekt vykonáva pohyb)
Skočte nohami späť. (Subjekt vykonáva pohyb)
Postaviť sa. (Subjekt vykonáva pohyb)
Pôvodný fitness test Burpee nakoniec nemal skok, ktorý sa dnes pri tréningu robí často inak. Namiesto toho ľudia len čo najrýchlejšie dokončili postup medzi krčením a plankovaním. Burpee test vyžadoval, aby účastníci vykonali cvičenie štyrikrát, aby bolo možné následne posúdiť ich fyzickú zdatnosť.
Burpee bol navrhnutý ako test kondície, nie ako tréning
Po vykonaní cvičenia Burpee ohodnotil chlapcov a mužov testovaných na YMCA na základe ich pulzovej frekvencie, schopnosti vykonávať cvičenie, rýchlosti a stavu dýchania potom z „vynikajúceho stavu“ na „dobrý“ a „nie dobrý“.
Jeho vnučka má podobný záujem o fitnes - Dluginski sama pracuje ako osobná trénerka.
„Goog by sa otočil vo svojom hrobe, aby videl, ako sa burpee vyrába na mnohých miestach,“ uviedla. Podľa jej názoru príliš veľa trénerov povie svojim klientom, aby cvičili viackrát za sebou, aj keď to mnohí fyzicky nedokážu.
Ale iní tréneri majú na burpees podobný názor.
„Väčšina ľudí nemá dostatočnú mobilitu na to, aby mohla robiť hlboký drep, a kvôli tomu bude ohýbať chrbát,“ povedal trénerovi celebrít Eric Johnsonovi, ktorý trénuje hviezdy ako Scarlett Johansson.
Od testu cez kondičné cvičenie až po chudnutie
Počas testu sa Burpee ubezpečil, že nohy človeka sú úplne vystreté a chrbát má rovný v plankovej polohe. Ľudia, ktorí vykonávajú toto cvičenie, by sa mali tiež dostať späť do „hlbokého drepu“ na konci prvej série, než by sa mali predkláňať do pokojovej polohy.
Dluginski preto zastáva názor, že burpee je iba cvičením pre fyzicky zdatných ľudí.
"Je to naozaj ťažké na kolená." Je to naozaj ťažké na chrbát. A ak nemáte dobrú začiatočnú silu a kondíciu, nebudete schopní správne cvičiť. Vďaka tomu je taký dobrý test na hodnotenie kondície a naozaj je, “dodala.
Keďže burpee je kombináciou dvoch cvikov, je možné jednotlivé komponenty aj vyskúšať. Rovný chrbát je obzvlášť dôležitý pri umiestňovaní dosiek.
Okrem burpees existuje množstvo ďalších cvičení a metód, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Odborníci na fitnes často odporúčajú používať boxovací vak, švihadlo alebo skok do drepu - úlohy, ktoré nevyžadujú rovnakú úroveň zdatnosti ako burpee.
Ak je burpees vykonaný správne, ponúka príležitosť na rýchle absolvovanie tréningu a na zvýšenie sily.
Vo vydaní svojej knihy Sedem rýchlych testov fyzickej výkonnosti z roku 1946 Burpee opísal aj vojenskú verziu svojho testu spôsobilosti. Účinkujúci bol vyzvaný, aby cvičenie dokončil čo najčastejšie za 20 sekúnd a potom za minútu.
Burpee si ale tiež uvedomil, že jeho cvičenie nie je vhodné pre každého. Chcel, aby to robili iba ľudia, ktorí nemali žiadne problémy so srdcom a predtým sa podrobili lekárskej prehliadke.
Text preložila z angličtiny Lea Kreppmeier a upravila ho.