Schudnite trvalo, trvalo na požadovanú postavu
„Schudnite udržateľne"mal by ti byť sprievodcom. Nepotrebuješ nič okrem času a vôle. Ja som to rozdelil na 3 časti, môžeš si zaobstarať aj prvú Tipy a Motivačné pomôcky zobraziť (stačí kliknúť na nadpisy).
1. Trvalé chudnutie znamená: Stále menej energie (kalórií)
2. Trvalé chudnutie znamená: Dlhodobo konzumujte viac energie (kalórií)
3. Možno najdôležitejšia vec: tipy a motivačné pomôcky pre úspešnú implementáciu
Najprv ti to musím povedať chudnúť udržateľne nikdy sám a izolovaný moze byt videny. Mnoho takzvaných „diét“ je zameraných na krátkodobé účely zmeniť the výživa jeden úspech to nemôže fungovať a za relatívne krátky čas sa vaša váha vráti tam, kde bola predtým, alebo dokonca vyššie (Jojo efekt).
Je oveľa dôležitejšie pochopiť, prečo ním ste Problém s hmotnosťou Má. Jeden by si nemal myslieť, že problém s hmotnosťou je jediný problém. Skôr je to pre nás často len také dôležité, pretože je to „viditeľné“. Všetky ďalšie problémy, ktoré s tým súvisia, sa spravidla v mladom veku vôbec neprejavujú a objavujú sa až po určitom veku.
The požiadavka pre toho jedného nadváha je, leží v „pozitívna energetická bilancia". To znamená, že prijmete viac energie, ako spotrebujete. Cieľ by mal byť"negatívna bilancia kalórií„buď. Jeden negatívna energetická bilancia dosiahnete vy menej kalórií jedením záznam, než ty Hýbte sa alebo všetky fyzické a duševné činnosti spotrebúva. Ak máte svoje Dosiahli požadovanú hmotnosť, by mal Príjem kalórií sa rovná spotrebe kalórií byť, a to natrvalo, to je chudnúť udržateľne.
Poďme si to rozdeliť na tieto dva Kľúčové body:
1. Trvalé chudnutie znamená: Stále menej energie (kalórií)
Tu je prvý obrovská príležitosť: dnešná strava pozerá na mnohých z nás čokoľvek okrem zdravého a „humánne“. Každý deň jeme a pijeme veľa vecí, ktoré by sme napríklad svojmu psovi nikdy nedali. Dôvodom je to, že sa na seba pozeráme a hodnotíme inak ako ostatní ľudia (a tiež zvieratá). Máme tendenciu vidieť veľa chýb alebo zneužívaní u všetkých ostatných, ale nie u seba. Späť k téme chudnúť udržateľne alebo. prijať menej kalórií. Dobrá správa: nemusí byť “Jedz menej„zavolal ale“správne jedloČo nemáte podozrenie: Mnoho ľudí s nadváhou neje toľko, ale absolútne nejedia správnu vec. Čo je však správne?
Stručne povedané: správna výživa Pre udržateľné chudnutie je vždy jeden súčasne zdravé a pestrá strava (na rozdiel od mnohých diét).
Začína sa to raňajky o: Rožky, rožky, koláče, džem, orechový nugátový krém existujú pre najväčšia časť von zlé tuky, cukry a prázdne sacharidy s krátkym reťazcom. Väčšinou bez obsahu živín a ideálne na chudnutie. Táto kombinácia tiež zaisťuje, že budete za chvíľu opäť hladní.
Organické müsli bez cukru napr. vám dá veľa dôležitých skoro ráno Vitamíny, minerály a stopové prvky, ale tiež cenný rastlinný proteín, zdravé tuky a sacharidy s dlhým reťazcom, ktorá vás udrží na dlho sýty. Pretože v rozumnom obilnina Zahŕňa veľa prísad, ktoré sa používajú na chudnúť udržateľne sú vhodné, urobíte ich praktickými trvalý a zdravá diéta (aj keď sa mi to slovo nepáči).
Na večera najväčší problém je, že téma “chudnúť udržateľne„alebo.“Zdravé stravovanie„vôbec nie s našou“Rytmus práca-voľný čas„a súvisiace Schéma odmien tolerovať.
"Bol som celý deň v práci, medzi tým som išiel nakupovať, bol som taxíkom pre deti a teraz sú tu domáce práce. Potom je čas ísť a niečo si doprajem." Mnohí si myslia toto alebo podobné, a to je absolútne pochopiteľné a pochopiteľné. Takže buď príde „pravé jedlo„na stole alebo ste odmenení sladké alebo slané občerstvenie všetkého druhu pred televízorom.
Ale späť k večera: Večer by malo bielkoviny sú v centre pozornosti, pretože Telo potrebné teraz z niekoľkých dôvodov. To stimuluje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a telo potrebuje, aby to bolo v noci opraviť bunky. Ak ryby, strukoviny alebo Vajcia, len pár Dodávatelia bielkovín Je dôležité, aby ste nejedli príliš neskoro. Ideálne by malo večera najneskôr do 18.00 hod. uskutočnite tak, aby medzi posledným jedením a spánkom bol dostatok času.
Teraz pre mnohých pravdepodobne príde najväčšia „prekážka“ na chudnúť udržateľne: Večer Občerstvenie, čokoláda, zmrzlina, čipsy atď. za vlastnú odmenu. Z dlhodobého hľadiska by ste sa toho mali zbaviť (alebo aspoň prostredníctvom orechy alebo ovocie nahradiť), alebo lepšie povedané „odpracovať“, niečo som o tom napísal dole, ale teraz o druhom kľúčovom bode. Nápoje vás tiež môžu pripraviť o tuk, niektoré viac ako tuhé jedlo. Pivo a víno, ale tiež a predovšetkým veľa sladkých nápojov sú niekedy mimoriadne kalorické a obsahujú veľa cukru. Ako „štandardný nápoj“ na celý deň je najlepší rozmixovaný striekačka s čo najväčším množstvom vody.
2. Chudnúť udržateľne znamená: Dôsledne konzumovať viac energie (kalórií):
Ako už bolo vyššie napísané, klame Kľúč k udržateľnému chudnutiu v správny pomer z Spotreba energie verzus spotreba energie. Teda o to viac energie ja cez jesť a piť, viac energie Musím prejsť Konzumujte pohyb.
Na rozdiel od automobilov, strojov atď. Je dobré pre ľudské telo, Ak je to možné spotrebovať veľa energie. Takže by mal Hýbte sa čo najviac (merané oproti priemeru, nie extrémnemu športovcovi). V súčasnosti však v našej spoločnosti často býva úplný opak. My hýbať sa čoraz menej a my jesť viac a viac (a tiež nesprávny). Ale človek je na to stvorený, Beh niekoľko kilometrov denne alebo. bežať. V minulosti bola táto vlastnosť nevyhnutná pre prežitie, pretože iba tí, ktorí sa sťahovali, dostali niečo pod zub (či už lovom alebo zberom).
V Hýbte sa takže musíme začať odznova a vďaka Bohu si to už mnohí uvedomili, pretože počet bežec, Cyklista, Walker, CrossFitter atď. sa v posledných rokoch čoraz viac zvyšuje. Stále si pamätám svoje začiatky vo vytrvalostných športoch, ktoré boli pred viac ako 25 rokmi: Vtedy ste boli ako Triatlonista absolútna exotika, teraz patrí krátky a šprint Triatlon takmer do Populárny šport.
V zásade to (s výnimkou ľudí, ktorí sa kvôli chorobe nemôžu pohybovať alebo len v obmedzenej miere), neovplyvní to vaše fyzické požiadavky o. Každý sa môže a mal by sa hýbať ako sa len dá. Nie je to ani o jednom dni Maratónsky bežec alebo Diaľkový triatlonista musieť, ale “mierny„ Vytrvalostné cvičenie a alebo Silový tréning začleniť sa do jeho života a v istom okamihu sa s ním dokonca baviť. Pre jedného to môže byť 15-minútová pomalá chôdza trikrát týždenne a pre iného jogging 10 kilometrov denne pred prácou.
Dôležitá informácia vopred: Na Hýbte sa (ako takmer v živote) pot prichádza skôr odmena. Ale ak odmena príde, potom v podobe, ktorú ste ešte nezažili a zďaleka nielen pre telo. S pohybom, hlavne s Vytrvalostné cvičenie získate vynikajúci a veľmi efektívny nástroj na vylepšenie vášho psychika alebo. Nálada na zlepšenie, úplne bez tabliet a bez (alebo iba s pozitívnymi) vedľajšími účinkami.
Ale to nemôžem, nikdy som nebol atletický! Áno môžeš.
Nestrácajte zbytočne veľa času plánovaním a prípravami, jednoducho nechajte svoj Skontrolujte kardiovaskulárny systém a potom sa povie: Uľahčite to, v skutočnosti úplne nedokonalé a veľmi pomaly. Kedy úplne netrénovaný človek spočiatku môžete 5 minút svižná chôdza sa už ráta ako úspech. Je mylná predstava, že iba rýchlo Bežať žiadaný účinok dosiahnuté. Platí to naopak: Spaľovanie tukov najlepšie nájdete v rozsah nízkej intenzity namiesto. Veľmi dôležité: nikdy sa príliš nezaťažujte, najmä na začiatku a nikdy príliš dlho. Kedy Pravidlo palca Platí nasledujúce: Mali by ste sa cítiť vždy dobre, a stále byť schopní normálne hovoriť. Ak to sami nemôžete posúdiť, oslovte jedného Profesionálny a zaobstarajte si jednoduchý Monitor srdcového tepu.
3. Možno najdôležitejšia vec: Tipy a motivačné pomôcky pre úspešnú implementáciu:
Najlepší program nepomôže, ak ho nezrealizujem. Všetci to vieme. Takže tu by som vám rád dal niekoľko tipov, pomocou ktorých to zvládnete.
11. Vyhýbajte sa hotovým jedlám.
Hotové jedlá alebo všeobecne spracované jedlá sú väčšinou plné skrytých Tuky, cukor, Prísady atď., aby ste tu ťažko nemali prehľad o tom, čo konzumujete. Navyše, veľa z nich má negatívny vplyv na psychika a hrá to vo vašom projekte dôležitú úlohu.
Ako vidíte, je chudnúť udržateľne nič, čo by sa dalo rýchlo urobiť. To je normálne, pretože naše Problém s hmotnosťou „nevygenerovali“ sme to ani za 2 týždne. Môžem ti len povedať, že je to tak či tak stálo to za to, pretože nakoniec dostanete oveľa, oveľa viac než „iba“ svoje Požadovaná postava. Robíte tiež veľa pre svoje psychika a stať sa nevyhnutným prechádzať životom šťastnejšie.
želám ti prajem ti úspech o Váš projekt „chudnúť udržateľne". Ak ty opýtať sa mať alebo jeden Podpora motivácie len sa ozvi.
S pozdravom Lutz Focke