Schudnite týždenne - všetko o matkách
Ako schudnúť za týždeň kilá?
Pravdepodobne ste už narazili na desiatky diét, ktoré vám sľubujú, že vám pomôžu schudnúť 5 kíl za 10 dní, ale väčšinou vám podobné diéty spôsobia hlad, únavu a kilá, ktoré zhodíte počas prvých dní, sa vám vrátia v dňoch, keď začnite znova jesť ako obvykle. Receptom na úspech je teda chudnutie pomalým, ale rovnomerným tempom. Aby ste ubezpečili, že strácate tuk, nie svalovú hmotu alebo vodu, mali by ste schudnúť najviac jeden kilogram týždenne.
Najprv by ste si mali určiť svoju kalorickú potrebu pri chudnutí. Predtým, ako začnete s diétou, mali by ste si viesť diár 3 - 7 dní, ktorý vám pomôže odhadnúť váš normálny denný príjem kalórií. Ak chcete schudnúť kilogram týždenne, budete si musieť vytvoriť deficit 7000 kalórií. Napríklad ak v súčasnosti prijímate 2 400 kalórií denne, budete musieť znížiť tento denný príjem na 1 400 kalórií, aby ste zhodili jeden kilogram týždenne.
Dôležitosť raňajok
Odporúča sa raňajkovať každý deň. Jesť zdravé a vyvážené raňajky vám dodá potrebnú energiu po celý deň a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ak sa pýtate, prečo je to dôležité, mali by ste vedieť, že keď máte nízku hladinu cukru v krvi, zvyšuje sa vaša šanca, že pri ďalšom jedle zjete viac, a príliš sa sústredíte na celé jedlá. počas dňa. Ak budete mať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, pomôže vám to udržiavať zdravú stravu po celý deň.
Úloha kompletných jedál
Jedzte jedlá, ktoré zahŕňajú ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé alebo chudé mäso a nízkotučné mäso. Konzumácia bohatej ponuky potravín zo všetkých skupín potravín uspokojí vaše základné potreby živín. Napríklad 400-kalorické vyvážené raňajky môžu obsahovať omeletu z dvoch vajec s trochou odstredeného syra a 1/2 šálky vareného špenátu, spolu s plátkom celozrnného toastu a malým pomarančom.
Vylúčte prebytočný cukor a tuk
Odborníci na zdravie odporúčajú vylúčiť zo stravy prebytočný tuk a cukor. Jesť sladké a tučné jedlá je receptom na katastrofu, pokiaľ ide o chudnutie.
Redukcia alebo úplné vylúčenie potravín s vysokým obsahom cukru dodá vášmu telu správny stav na chudnutie.