Endomorfný somatický typ GetFIT, wellness kultúra od roku 2001
Endomorfný somatický typ je typ „tuhý“, „tučný“. Týka sa osôb s prevahou týchto vlastností, nie sedavých ľudí z iných somatických typov (ektomorfných, mezomorfných), ktorí pribrali na váhe kvôli nedostatku pohybu a prejedaniu sa.
Endomorf je rozpoznávaný podľa niekoľkých hlavných prvkov: veľké, silné kosti, panva a široké plecia, veľká vrstva tuku, veľká svalová hmota, najmä v dolnej časti tela, vysoká chuť do jedla. Pre nich je ľahké pribrať a hromadiť tuk, ale aj svalovú hmotu. Prírastky svalovej hmoty sú však pokryté vrstvou tuku. Je ťažké stratiť svalovú hmotu a tuk, a to ani pri namáhavých diétach.
Vďaka veľmi veľkej kostnej štruktúre majú endomorfy zvyčajne zvláštnu silu, ale majú pomalší metabolizmus a oveľa ťažšie „znižujú“ tuk, svalové prírastky (celkom ľahké) nie sú viditeľné. Na rozdiel od ektomorfu sa endomorf musí viac sústrediť na maximalizáciu odbúravania tukov, kontrolu chuti do jedla a dostatočne veľký objem fyzickej aktivity na spálenie prebytočných kalórií.
Sú náchylní na metabolické choroby (cukrovka), srdcovo-cievne ochorenia a choroby kĺbov dolných končatín (najmä kolien) v druhej polovici života.
Ak chce mať vyšportované telo s krásnymi tvarmi a optimálnym zdravím, musí endomorf kombinovať aeróbne cvičenia s kulturistikou. Pridanie aeróbneho cvičenia tiež pomáha predchádzať ďalším chorobám a stavom spojeným s nadváhou (srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka, ateroskleróza atď.). Aj keď endomorf ľahko naberie svalovú hmotu, vidieť tieto svaly je úplne iná záležitosť. Jedným zo spôsobov, ako maximalizovať účinky aeróbneho cvičenia, je sledovať svoj srdcový rytmus a udržiavať ho na úrovni 60 - 75% maximálneho srdcového rytmu, najmenej 30 minút denne.
Strava endomorfu musí byť starostlivo kontrolovaná, pretože veľmi ľahko asimiluje a ukladá nadbytočné kalórie. Odporúčajú sa potraviny s veľkým objemom a nízkou kalorickou hodnotou, najmä zelenina. Mali by ste sa vyhnúť zdrojom sacharidov, ako sú pekárske výrobky, obilniny, zemiaky, ryža. Tiež by sa mal znížiť príjem nasýtených tukov.
Účelom endomorfu je spáliť čo najviac tukov, takže musíte trénovať viac. Pozor: Cviky na brucho neznižujú tuk v tejto oblasti, preto nepoužívajte cviky na brucho ako riešenie na chudnutie a redukciu pásu.
Cvičenia: Zahrnuté sú aj zložené pohyby, dôraz sa však kladie na izolačné pohyby. Dôraz sa kladie na hornú časť tela, pretože endomorfy majú zvyčajne prirodzene uspokojivý vývoj nôh.
Sady a opakovania: Je možné vytvoriť viac sád ako v prípade ektomorfov, 12 - 14 pre veľké skupiny a 8 - 10 pre malé skupiny. To vám pomôže spáliť viac kalórií.
V určitých obdobiach musí byť aplikovaná vyššia intenzita - s vysokými váhami a niekoľkými opakovaniami, ale väčšinou musí byť zameraných 12 - 15 opakovaní.
Doba odpočinku by mala byť krátka, aby sa udržala vysoká rýchlosť metabolizmu, takže môžete trénovať skupiny častejšie (každých 5 dní) alebo si zvoliť program s „jednou skupinou za deň“, 6 dní v týždni.
Kardio tréningy sú pravdepodobne najdôležitejším aspektom, odporúčajú sa minimálne 30 minút denne, nalačno, ráno alebo bezprostredne po silovom tréningu.
Pre tých, ktorí majú nízku hladinu testosterónu a vysokú hladinu estrogénu, musí byť prístup citlivejší, musí ísť najskôr o hormonálnu rovnováhu a potom o skutočné chudnutie.