Schudnite úspešne - 10 tipov
Reklama, nevyžiadaná - Bojujete s kilami príliš veľa a chcete úspešne schudnúť? Možno ste sa už niekoľkokrát pokúsili, ale nakoniec ste pribrali, alebo vážite ešte viac ako pred diétou? Nie ste v tom sami. Tu by som vám rád dal 10 rád, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť.
Schudnite úspešne - 1. tip - trpezlivosť
Cvičte trpezlivosť. Nečakajte, že všetko zvládnete okamžite a dokonale cez noc. Konáme obyčajne. Pokiaľ ste doteraz boli zvyknutí na to, že sa zo zlých dôvodov nepohybujete a neprejedáte, nezmizne to naraz. Takže buďte trpezliví sami so sebou. Postupne sa to bude zlepšovať. Pretože na tom pracujete a robíte to najlepšie, ako môžete v ten deň urobiť.
Väčšina z nich plánuje schudnúť. Príliš rýchlo chcete a najlepšie naraz. Jeden môže vyskúšať. Ale asi to nepôjde. Je normálne, že máme zlú náladu alebo sa nám zdá všetko hlúpe. Prepady sú len jeho súčasťou. Alebo by ste mohli hneď ako dieťa behať a jesť samy? Ani za jeden deň sme sa nenaučili čítať a písať.
Schudnite úspešne - 2. tip - Oddýchnite si
Čo to vo vás robí, keď si poviete, že potrebujete schudnúť? Takže keď si to hovorím, už sa mi nechce. Cítim tlak. Len relaxujte. Sformulujte svoj projekt tak, aby vám dobre znel. Život je niekedy dosť ťažký.
Takže sa zbytočne nestresujte cieľmi chudnutia.
Stres môže navyše zničiť úspech pri chudnutí. Stresové hormóny sa uvoľňujú pod stresom. Okrem iného zaisťujú, že už nebudete správne vnímať svoje prirodzené signály hladu a sýtosti.
Niektorí ľudia tiež jedia viac ako obvykle, keď sú pod stresom. Ďalším dôvodom na dostatočnú relaxáciu.
Schudnite úspešne - 3. tip bez váhy
Už nestoj na váhe. Najlepšie je vykázať ich z vášho bytu. Váženie tiež vytvára stres - pozri vyššie. Je na vás vyvíjaný veľký tlak. Naša telesná hmotnosť neustále kolíše. Tiež to nič nehovorí o vašej postave. Je to iba číslo.
Úspešne schudnite - 4. tip - kúpte si svoje obľúbené sladkosti
To by mohlo znieť trochu zvláštne. Keď chcete schudnúť a napriek tomu si kúpiť svoje obľúbené sladkosti. Zakázali ste si niekedy niečo robiť? Čokoláda alebo všeobecne „nezdravé“ jedlo?
Tak čo si si myslel? Pravdepodobne stále na týchto zakázaných veciach, že? A potom ste tomu niekedy doslova prepadli. Vôbec som nemohol ochutnať a vychutnať si a potom som sa cítil vinný.
Ak si však vedome kupujete svoje obľúbené maškrty a necháte si ich vychutnať, môžete si ich vychutnať. Máte povolenie. Nie je na tom nič neobvyklé. Je tiež normálne, že občas zjete sladkosti.
Pravdepodobne poznáte ľudí, ktorí nedbalo jedia čokoládu a nič si z nej nemyslia. Môžete to urobiť tiež.
Úspešne schudnite - 5. tip - prirodzené cvičenie/šport
Naše telo bolo nútené sa niekedy hýbať. Ak to neurobíme, naše svaly postupne atrofujú a my sme čoraz viac letargickí a hromadíme čoraz viac tuku.
Nájdite potešenie z cvičenia - jednoducho preto, lebo vám urobí dobre. Nie každého baví chodiť do posilňovne.
Ani ty nemusíš. Je tiež možná prechádzka v parku alebo šport, ktorý by vás mohol baviť.
Časom si zvyknete. A potom je pre vás pohyb a šport niečo úplne bežné a bez nich si ich už neviete predstaviť. Na YouTube sú napríklad tréningové kanály.
Úspešne schudnúť - 6. tip - Aký je váš cieľ?
Nakreslite si svoj obrázok - vo svojej mysli alebo na papier, ak viete maľovať.
Ako vyzeráte, keď dosiahnete svoj cieľ?
Ako sa budes citit?
Aká je tvoja charizma?
Majte na pamäti tento obrázok a pocity - pretože práve tam chcete ísť. A každý deň sa blížite k tomuto cieľu - svojmu novému.
Úspešné chudnutie - Rada 7 - Prečo chcete schudnúť?
Pýtate sa, prečo chcete schudnúť? Čo sa to pozitívne zmení vo vašom živote? Zapíšte si to a keď prídete s niečím novým, pridajte si ich do svojho zoznamu.
Tu je niekoľko príkladov: Keď chudnem, cítim sa vo svojej koži príjemnejšie. Som efektívnejší. Potom som dosiahol niečo, na čo môžem byť hrdý. Keď schudnem, môžem sa s deťmi lepšie hrať na ihrisku. Robím niečo pre svoje zdravie. Som sebavedomejší. Mám dobrú náladu. Zlepšuje sa mi stav atď.
Úspešné chudnutie - Tip 8 - Nájdite si svoj nástroj na chudnutie
Chcete schudnúť iba krátkodobo alebo si chcete zvoliť cestu, ktorou sa môžete vydať do konca života? Ak hľadáte trvalý spôsob, ako byť štíhly, ľahkovážny a šťastný, myslím si, že intuitívne stravovanie je kľúčové.
Môžete sa opäť naučiť intuitívne jesť. Mohli ste to robiť od narodenia.
Po rokoch diéty sa trénuje. Diéty spomaľujú metabolizmus a vytvárajú jojo efekt. Myšlienky sa točia okolo jedla a zákazov. Príznaky nedostatku sa môžu vyskytnúť, ak napríklad vedome konzumujete príliš málo tuku alebo sacharidov.
Z dlhodobého hľadiska vydrží len veľmi málo.
Tiež by som sa rád rozhliadol po ľuďoch, ktorí zdanlivo môžu jesť všetko, čo chcú, ale nemajú nadváhu.
S najväčšou pravdepodobnosťou jedia intuitívne.
Správate sa tak celkom nevedomky a nestaráte sa o diéty. Pravdepodobne nepoznáte ani jednu alebo ich počujete iba od vás.
Úspešné chudnutie - tip 9 - správajte sa ako víťaz
Ak urobíte chybu alebo utrpíte neúspech, nie je to koniec sveta. Nikto nie je dokonalý. Len do toho a opýtajte sa sami seba, čo sa z toho môžete naučiť.
Ako si môžete nabudúce počínať lepšie?
Keď už nájdete niečo, čo pre vás funguje dobre, držte sa toho.
Hľadajte riešenia.
Úspešne schudnite - Tip 10 - Myslite na to, čo chcete
Zamerajte sa na to, čo chcete, a na cestu, po ktorej sa vydáte. Každý deň venujte pozornosť tomu, čo funguje dobre a čo je čoraz lepšie.
Zvyšuje to vaše sebavedomie a motivuje vás to zostať na lopte.
Bežali ste do práce! Super!
Dokázali ste si v pokoji pomaly a vedome vychutnať čokoládovú tyčinku? Skvelé!
Opäť si všimnete svoj hlad a budete jesť presne to, čo vám v tej chvíli najviac chutí! Len tak ďalej.
Dúfam, že sa mi pomocou týchto tipov podarilo vašu cestu chudnutia trochu zjednodušiť alebo vám ukázať iný pohľad na vec. Dajte mi vedieť, keď ste implementovali jeden z tipov!