Schudnite úspešne - 50PLUS
Nízka spotreba energie a vysoká spotreba energie vždy pomôžu.
"Bleskové diéty propagujú najmä vysoké úbytky hmotnosti v krátkom čase. Pri dlhodobej zmene stravovania sa pohodlná váha dosahuje pomalšie, ale trvácnejšie," vysvetľuje Dr. Annette Neubert, odborníčka na výživu v štúdiu výživy Nestlé.
Váha pre dobrý pocit je často subjektívnym hodnotením. Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje objektívne hodnotenie na základe veku, hmotnosti a výšky, či je telesná hmotnosť v odporúčanom rozmedzí.
Podľa BMI sa tiež dá určiť, koľko redukcie hmotnosti má zmysel, aby sa dostal do odporúčaného rozsahu alebo aby nebol pod ním. Ak si chcete skontrolovať BMI, môžete to urobiť nezávisle na internete.
„Štúdio Nestlé Nutrition Studio ponúka nielen jednoduchú kalkulačku BMI, ale poskytuje používateľom aj virtuálneho poradcu: Chat Bot Nutri,“ hovorí Dr. Annette Neubert. Nutri komunikuje s používateľom očarujúcim spôsobom, počíta BMI a poskytuje užitočné tipy na všetko, čo súvisí s pohodlnou hmotnosťou.
Poznajte svoje vlastné energetické potreby
Na dosiahnutie pohodlnej hmotnosti je dôležité vedieť, koľko energie v kalóriách telo denne potrebuje. Pretože pre všetkých platí toto: Tí, ktorí trvale konzumujú viac energie, ako potrebujú, priberajú. Ak je energetický príjem dlhší čas nižší ako spotreba kalórií, vedie to k úbytku hmotnosti.
"Individuálne potreby sú však veľmi odlišné. Okrem veku a pohlavia majú rozhodujúcu úlohu aj váha a fyzická aktivita," hovorí odborník na výživu. Chat Bot Nutri vám tiež môže poskytnúť podporu a rýchlo a ľahko vypočítať vaše osobné energetické potreby za deň.
S cieľom prispôsobiť stravu energetickým požiadavkám sa odporúča vyvážená strava v súlade s potravinovou pyramídou a 10 pravidlami Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Viac pohybu tiež pomáha dosiahnuť alebo udržať požadovanú váhu:
- Zelenina a šaláty najmenej trikrát denne: Jedzte zeleninu pri každom jedle a tiež medzi tým, aby ste uspokojili hlad, pretože majú relatívne málo kalórií.
- Celozrnné výrobky: uprednostňujte výrobky z bielej múky
- Dve porcie ovocia denne: ak ste hladní po niečom sladkom, nahraďte vysokokalorické a tučné občerstvenie ovocím.
- Pravidelne zaraďujte do jedálnička strukoviny vrátane šošovice, cíceru alebo fazule
- Odložte cukor a soľ
- Používajte rastlinné tuky: napríklad repkový olej
- Všeobecne: doprajte si širokú škálu jedál, aby ste nejedli jednostranne
Spaľujte cielené kalórie cvičením
Pravidelné cvičenie zlepšuje vytrvalosť, buduje svaly, má pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh a spotrebuje kalórie. Čím viac svalovej hmoty je, tým vyšší je energetický výdaj, a to aj v pokoji.
Ak sa chcete venovať športu pravidelne a dlhodobo, je potrebné hľadať šport, ktorý je zábavný. Na spotrebu kalórií nemá vplyv iba šport, ale aj každodenné činnosti.
Čím aktívnejší je každodenný život, tým lepšie. „Chôdza, bicyklovanie, častejšie schody, rýchla chôdza alebo prechádzka po byte po telefóne - existuje veľa spôsobov, ako zútulniť každodenný život a nemali by ste ho podceňovať,“ hovorí odborník na výživu.