Schudnite úspešne behaním a bicyklovaním na rovnakej úrovni - FOCUS Online

Schudnite úspešne

Vedci z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom teraz zistili, či chôdza alebo kopanie pomáhajú pri chudnutí. Autor: Margit Pratschko, FOCUS

schudnite

Z objektívneho hľadiska nie je obezita nič iné ako nerovnováha medzi spotrebou kalórií a príjmom kalórií. Ale zdravotné následky obezity sú obrovské. Obezita sa dlho považovala za „rizikový faktor rizikových faktorov“. Takmer každý druhý Nemec dnes váži príliš veľa kilogramov. Príčinou je vo väčšine prípadov nedostatok pohybu. Ktorá forma tréningu je však správna na efektívne chudnutie?

Bez ohľadu na to - hlavná vec je pohybovať sa

Zamestnanci nemeckej športovej univerzity si navzájom porovnali športové behanie/chôdzu a cyklistiku. Celkom 60 predtým fyzicky neaktívnych mužov a mužov s nadváhou trénovalo trikrát týždenne po dobu 60 až 90 minút zakaždým po dobu piatich mesiacov. Cyklistická skupina prekonala vzdialenosť asi 1200 kilometrov, bežci 450 kilometrov. Pred a po tréningu zaznamenali športoví vedci hodnoty ako telesná hmotnosť, telesný tuk, svalová hmota, pulz a tréningový výkon.

Výsledok vytrvalostného programu po piatich mesiacoch: Výrazne sa zvýšil tréningový výkon bežcov a cyklistov. Jej pokojový srdcový rytmus klesol v priemere o desať úderov za minútu. Účastníci oboch skupín stratili telesný tuk. Zníženie telesnej hmotnosti bolo takmer identické. V individuálnych prípadoch vážili cyklisti až o desať kilogramov menej.

Najlepšia kombinácia: vytrvalosť a sila

Autori však poukazujú na to, že budovanie svalovej hmoty je rozhodujúce pre dlhodobý úspech pri chudnutí. Preto odporúčajú, aby ľudia s nadváhou začlenili do svojho športového programu aj silové cviky okrem pravidelného jemného vytrvalostného tréningu.