Schudnite úspešne - bez jojo efektu
Na ceste k dokonalej postave sú niektoré úskalia. Taký je aj známy jojo efekt. Najmä keď sa vám podarilo po diéte úspešne znížiť svoju váhu a teraz sa vrátiť späť k svojim starým stravovacím návykom, nastáva jojo efekt a udrie s novým prírastkom hmotnosti. Existujú ale spôsoby, ako zabrániť jojo efektu od začiatku.
Čo je jo-jo efekt?
V detstve sa jojo spájalo s pozitívnymi zážitkami pri hraní. Ale dospelí, ktorí prichádzajú do styku s jojo efektom, sú väčšinou nešťastní z neustálych vzostupov a pádov: Pretože tento výraz popisuje efekt, ktorý náhle po ukončení úspešnej diéty existuje priberanie na váhe príde - s trochou smoly je váha po diéte vyššia ako predtým.
Toto kolísanie telesnej hmotnosti môže byť rýchlo frustrujúce. Ako však vzniká takzvaný jo-jo efekt?
Hromadenie rezerv na časy hladovania
Keď začnete s diétou, znížite denné kalórie. Ak telo náhle prijme menej energie ako obvykle, prepne sa priamo na Úsporný režim okolo a riadiť množstvo prijatej energie. Po diéte potrebuje telo oveľa menej energie ako predtým, pretože sa naučilo takpovediac vystačiť si s nižším príjmom.
Ak po ukončení diéty jeme viac ako predtým, telo zrazu začne znova jesť viac energie. A teraz je diabol v detailoch: Aby sa telo mohlo obrniť hladom, telo teraz premieňa prebytočnú energiu na tuk a ukladá ju v tele na chudé obdobie. Vlastne veľmi šikovný krok, ktorý formoval evolučnú históriu nás ľudí.
Postupne chudnite pre dlhodobý úspech
Rovno radikálne diéty nechajú kilá klesnúť a rýchlejšie nás privedú k požadovanej hmotnosti. Tento typ stravovania však tiež urýchľuje jojo efekt a vo výsledku môže mať veľa negatívnych dôsledkov pre telo a zdravie. Preto je dôležité rýchlo schudnúť silne odradený. S cieľom podporiť svoje vlastné zdravie by malo Hmotnosť sa znižovala pomaly bude.
Aby ste sa šikovne vyhli jojo efektu a dlhodobo priniesli váhu požadovanej váhy, je dôležité mať Dôsledná zmena stravovania. Vyvážená strava v kombinácii s dennou Hýbte sa a cvičenie je kľúčom k úspechu.
Úspešne schudnúť: jesť s mozgom
Rozhodujúci nie je len počet kalórií, ale aj zloženie kalórií. Pre celkové množstvo kalórií za deň zmes:
- 12-15 percent bielkovín
- 55-60 percent sacharidov
- 25-50 percent tuku
Množstvo kalórií závisí od veku, pohlavia, výšky a aktivity. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vyhľadať radu od lekára.
Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina chutia vynikajúco a môžete si ich vychutnať bez výčitiek svedomia. A pozor na skryté tuky! Nielenže sa nachádzajú v rôznych potravinách, napríklad v sladkostiach, ale vkrádajú sa aj do prípravy jedál. Obalené panvice, pekáč alebo spôsob naparovania môžu zabrániť prebytočnému tuku počas prípravy.
Stravovacie správanie podrobené skúške
Uvedomenie si vlastného stravovacieho správania je tiež veľmi dôležité pre dlhodobý úspech. Čipy na pozeranie televízie alebo čokoláda na popoludňajší čaj - väčšinou vôbec neznamenajú hlad, ale skôr rokmi zakotvený zvyk.
Od detstva vieme, že zákazy sú obzvlášť lákavé. Namiesto zákazov sú vhodné alternatívy. Hrozno namiesto čokolády na popoludňajší čaj a uhorky pre televíziu namiesto čipsov. A občas je občerstvenie povolené, ale nie pravidelne. Táto výnimka by mala zahŕňať aj alkohol.
Pravidelné cvičenie zabraňuje jojo efektu
Okrem vyváženej stravy je najlepšou zbraňou proti jojo efektu denné cvičenie. Sami sa môžete rozhodnúť, ktorý šport je pre vás ten najvhodnejší. Či už beháte, plávate, tancujete alebo bicyklujete: vyberte si šport, ktorý sa vám páči najviac.
Je obzvlášť zložité začleniť cvičenie do celej dennej rutiny. Choďte hore výťahom a jednoducho vymeňte bicykel za auto - to nielen spestrí každodenný život, ale rozprúdi aj vaše telo. A pekné na ňom: Nielen jojo efektu sa dá vyhnúť cvičením, ale aj premenou tuku na svaly, telo je tiež tvarované a napnuté.
Viac článkov
Aktualizované: 16. 8. 2019 - Autor: Sabrina Haas