Školenie EMS v poskytovateľovi testov je len priemerné - takto správne trénujete zdravie
Aktualizované: 22. 9. - 11:48 hod
Počas tréningu EMS majú športovci káblovú vestu a manžety, ktoré prenášajú elektronické impulzy do tela.
Zapnú sa káblové vesty a manžety, potom elektrické impulzy stimulujú svaly. Školenie EMS je efektívne - ak je technicky správne.
Pri EMS tréningu sú svaly stimulované elektronickými impulzmi. Jednotky sú krátke okolo 20 minút. Výcvik však netreba podceňovať, varuje špecialista na športovú medicínu prof. Klaus Völker v časopise test (číslo 10/2020). Príliš intenzívny a príliš častý tréning EMS môže - rovnako ako nadmerný silový tréning - zničiť svaly.
Ale riziká sú vypočítateľné, ak tréner zvládne svoje remeslo, Podľa odborníka primerane upravte napätie a zohľadnite, aký odolný je zákazník.
Priemerné hodnotenie: v teste šesť poskytovateľov EMS v Nemecku
Stiftung Warentest odporúča, aby tréneri mali základnú kvalifikáciu v oblasti športu a ďalšiu kvalifikáciu ako tréner EMS. Testovala šesť hlavných poskytovateľov EMS v Nemecku. Výsledok je priemerný, čo sa týka známok - celkové hodnotenie je medzi 2,5 a 3,3.
Jednou z výhod EMS školenia je podľa Völkera to, že sa trénuje viac svalových skupín súčasne ako pri klasickom silovom tréningu * a svaly sú posilnené elektronickými impulzmi hlboko dolu. EMS má nadpriemerný účinok na chrbát a dokáže zabrániť bolesti v napätí a preukázateľne ju zmierniť.
Ale: Podľa testerov výrobkov nenahrádza vytrvalostné športy ani agility tréningy. Je tiež dosť nepravdepodobné, že iba pomocou EMS tréningu môžete veľa schudnúť.
EMS je vhodný pre mnohých - ale nie pre každého
Vstupné bariéry sú nízke: či už starí alebo mladí, trénovaní alebo netrénovaní - na tom nezáleží. Okrem iného Tehotné ženy, ľudia so srdcovými arytmiami, cukrovkou alebo rakovinou a ľudia s implantovaným kardiostimulátorom by však nemali robiť školenia EMS.
Štúdiá EMS, ktoré sú založené na oficiálnom štandarde DIN, môžu začiatočníkom ponúknuť iba jedno školenie týždenne. Od jedenásteho týždňa tréningu je v poriadku, ak sú medzi jednotkami minimálne štyri dni. Je tiež dôležité, aby tréner mohol dohliadať na maximálne dve osoby súčasne.
A náklady? Týždenný poplatok v testovaných štúdiách sa pohyboval okolo 20 až 40 eur. Okrem toho sa platí jednorazový poplatok vo výške 50 až 200 eur, napríklad za poradenstvo, rozbor, tréningové karty - v niektorých prípadoch je k dispozícii aj potrebné funkčné oblečenie, ktoré nosíte pod vestou a manžetami. Musíte si ich kúpiť inak, alebo si ich môžete za poplatok prenajať. (dpa) * Merkur.de patrí do nemeckej digitálnej redakčnej siete Ippen.
Čo môžete urobiť sami proti napätiu
Dosah a ťahanie: Týmto cvikom sa tiahnu svaly bočného krku. Foto: Christin Klose
Medzitým: Cvičenia ako táto mobilizácia otáčania sa dajú robiť dobre v malých každodenných prestávkach. Foto: Nils Schwarz/riva Verlag
Gabriele Kiesling je fyzioterapeutka a autorka poradcov z Berlína. Foto: Roswitha Kaster/riva Verlag
Gabriele Kiesling: Fyzioterapia doma: Liečba bežných sťažností sami. riva Verlag 2018, 176 strán, 19,99 eur. ISBN: 978-3742306159. Foto: riva Verlag
Stehy univerzálnej zbrane: Čím sú svaly pružnejšie, tým lepšie môžu panvové a chrbtové svaly nastavovať chrbticu. Foto: Christin Klose
Bočná podpora predlaktia posilňuje panvovú oblasť, ale aj žalúdok a kmeň. Foto: Christin Klose