Schudnite úspešne so znalosťami pozadia Stagnujúca váha
U mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ich váha v určitom okamihu stagnuje. Na váhe sa nič nedeje alebo dokonca trochu priberiete. Takáto situácia je nielen frustrujúca, ale aj zmätená.
Prečo váha stagnuje?
Stagnácia hmotnosti môže mať niekoľko dôvodov. V závislosti od príčiny musíte reagovať inak.
Krátka prestávka v chudnutí
Ak stagnácia hmotnosti trvá mesiac alebo menej, nie je potrebné sa obávať ani konať.
Dočasné prerušenia chudnutia sú normálne.
Mali by ste to umožniť aj svojmu telu, pretože sa tak môže zotaviť zo stresu z chudnutia. Koža a spojivové tkanivo majú potom tiež čas prispôsobiť sa novej situácii a zmenšiť sa.
Ak si urobíte krátku prestávku s chudnutím, je najlepšie pokračovať v strave a cvičiť ako doteraz.
Zlomte a chudnite prostredníctvom rastu svalov
Keď začnete veľa cvičiť, najmä cvičíte s vlastnou váhou, vaše svaly rastú.
Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, môžete si v tejto fáze udržať svoju váhu alebo dokonca pribrať, aj keď tukové zásoby zmiznú.
Najlepšie by bolo, keby ste tento efekt pochopili pomocou stupnice analýzy tela. Bohužiaľ, väčšina z týchto zariadení je veľmi nespoľahlivá (pozri stranu 139).
V praxi zvyčajne stačí vedieť, že sa venujete viac športu. Potom môžete predpokladať rast svalov.
V tomto prípade je stagnácia hmotnosti a dokonca aj určité zvýšenie skutočne dôvodom na oslavu.
Pretože rast svalov je najlepšou investíciou, ak chcete schudnúť.
Svaly vám pomáhajú chudnúť pri každom pohybe, aj keď odpočívate, pretože spotrebúvajú pomerne veľké množstvo energie, aj keď práve odpočívate.
Prestávka na chudnutie kvôli príliš malému množstvu jedla
Ak jete príliš málo, metabolizmus hladu sa mohol vkradnúť bez toho, aby ste si to všimli (pozri na strane 73).
Predchádzajúci úspech pri chudnutí potom pravdepodobne súvisel so stratou svalovej hmoty a bol menší v dôsledku straty tukových zásob.
Bazálny metabolizmus sa znižuje metabolizmom hladu a stratou svalovej hmoty. Preto spotrebujete menej energie.
Chudnutie je preto náročnejšie alebo vôbec nemožné.
Ak máte dojem, že jete extrémne málo a stále nechudnete, môže to byť spôsobené zníženým metabolizmom.
Potom už pomôže iba reaktivácia metabolizmu, čo môže trvať niekoľko mesiacov (pozri stranu 77).
Prestávka na chudnutie zvykaním si na jedlo
Ak ste za účelom chudnutia výrazne zmenili svoje stravovacie návyky, telo nemôže spočiatku nové jedlo úplne využívať.
Nové jedlo má spočiatku pre telo menej kalórií, ako je uvedené v kalorických tabuľkách.
Telo si po chvíli zvykne na nové jedlo a efektívnejšie ho využíva.
Môže sa preto stať, že po čase s chudnutím prestanete, aj keď sa stravujete rovnako ako v dobách dobrého chudnutia.
V takom prípade pomáha ďalšia zmena stravovania alebo mierne zníženie príjmu kalórií spojené s trochou väčšieho pohybu.
Chudnutie preráža nenápadnými doplnkami
Väčšina zlomov pri chudnutí nastáva preto, lebo sa časom vkradnú nenápadné doplnky.
Telo nechce odbúravať tukové zásoby, pretože stráca svoje údajne cenné zásoby.
Preto mobilizuje podvedomie, ktoré sa odteraz snaží všetkými trikmi zabrániť nám v chudnutí.
Veľmi úspešnou stratégiou podvedomia sú nenápadné komparzy, ktoré unikajú pozornosti vedomej mysle.
Môže to byť o niečo väčšia porcia cereálií alebo o niečo hustejšie maslo na raňajkovom chlebe. Možnosťou je aj kúsok ovocia navyše, pretože ovocie sa považuje za také zdravé.
Takýto malý doplnok sa môže nenápadne hromadiť, kým nebude veľa kalórií navyše, ktoré vám bránia v chudnutí.
Malé neopatrnosti sa môžu hromadiť aj pri športe.
Aj keď cvičíte tak často ako predtým, vzrušenie môže opadnúť a spálite o niečo menej kalórií. Niekedy je aj viac stretnutí, keď si nenájdete čas trénovať alebo sa cítite príliš slabí.
Telo a podvedomie sú veľmi vynaliezavé, pokiaľ ide o to, ako zabrániť chudnutiu.
Preto musíte často veľmi opatrne hľadať súčasné triky.
Ak ste potom zistili, odkiaľ pochádza zvýšená kalória alebo znížená spotreba kalórií, môžete tomu prispôsobiť svoj životný štýl.