Schudnite Už viac nepočítajte kalórie pomocou divokej stravy

Každý typ stravovania má svoje výhody aj nevýhody, ale všetci sa zhodujú v jednej veci: počítanie kalórií je nepríjemné. Kilá môžu ustúpiť bez nepríjemného povinného cvičenia - vďaka divokej strave.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Kto nechce žiť štíhlejšie a zdravšie bez toho, aby sa veľmi trápil, disciplinovane počítal kalórie.

Takmer každý, pomyslel si americký podnikateľ Abel James a bez ďalších okolkov si vyvinul vlastnú formu výživy, divokú stravu.

Základný princíp: od vysoko spracovaných potravín, prísad a cukru smerom k originálnejšiemu spôsobu stravovania.

Organické mäso, ryby a vajcia by mali vyhlásiť vojnu kilogramom a viesť späť k tomu, čo ponúka príroda. Čisté stravovanie, ale so steakami - čisté takpovediac paleo.

Aké potraviny sú povolené?

Menu by malo byť čo najprirodzenejšie. Venujte osobitnú pozornosť kvalite a vyberajte si ekologické výrobky, kedykoľvek je to možné.

Ryby, mäso a vajcia sú na prvom mieste v zozname herných diét, pretože je najlepšie zahrnúť do stravy veľa bielkovín - z toho by mala pozostávať asi štvrtina.

Zdravé tuky ako olivový a kokosový olej, avokádo a nesolené orechy a semená sú vítaným doplnkom stravy. Ale spolu s rybami môžu byť absorbované aj tuky.

Vždy, keď sa vám naskytne príležitosť, vyberte si zeleninu so zelenými listami. Pozor na zeleninu s vysokým obsahom škrobu vrátane zemiakov.

S ovocím buďte opatrní. Abel James odporúča konzumovať nie viac ako dve porcie denne, pretože ovocie má vysoký obsah fruktózy.

Celkovo by ste sa mali držať pravidla 65 percent rastlinnej stravy a 35 percent mäsa, rýb a olejov.

Akému lepšiemu spôsobu sa dá vyhnúť?

Nasledujúce zložky výživy sú s divokou stravou až na výnimky tabu.

1. Sacharidy

Sú veľkým záporom divokej stravy. To však neznamená, že by ste sa bez nich mali úplne zaobísť, práve naopak.

Zdravé sacharidy, napríklad vo forme čerstvého ovocia a zeleniny, sú vyslovene želané. Škrobovú zeleninu, napríklad sladké zemiaky, treba konzumovať s mierou.

2. Obilie

Radšej sa držte ďalej od tejto skupiny sacharidov s vysokým obsahom sacharidov. Takže prosím tlačte cestoviny a chlieb úplne späť do skrinky.

3. Cukor

Aj keď takmer prirodzene pochádza z už uvedených potravín, treba opäť spomenúť, že rafinovaný cukor je absolútne tabu.

Ako funguje divoká strava?

Kľúčom k modelovej strave Abel James sú bielkoviny. Proteín vás zasýti rýchlejšie a dlhšie ako ktorákoľvek iná živina.

Nebezpečenstvo príliš rýchleho dosiahnutia ďalšieho jedla je preto vylúčené. Ale najvyššou prioritou je rýchle spaľovanie telesného tuku, takže otravné počítanie kalórií už nie je potrebné. Okrem toho sa veľký dôraz kladie na zeleninu a ovocie, zdravé plnidlá a dodávateľov vitamínov.

Špeciálna pochúťka: Abel James výslovne odporúča jeden Cheat Day týždenne, pri ktorom si doprajete jedlo mimo divokej stravy. To je určené na uspokojenie túžby po nezdravom.

V galérii: 10 základov zdravej výživy

Výhody pre diabetikov

Zdá sa, že divoká strava je určená pre ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože zníženie obsahu sacharidov v strave automaticky povedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Samozrejme tu platí to isté ako pre všetky ostatné diéty: Každý, kto sa o to pokúsi, by sa mal pred zmenou stravovania poradiť so svojím lekárom.

Čo hovorí veda na divokú stravu?

Tu prichádza na rad tlmič: Výhody divokej stravy neboli vedecky dokázané, ale testy s experimentálnymi skupinami preukázali sľubné výsledky. Sám Abel James dáva prednosť tomu, aby jeho dieťa bolo skôr životným štýlom ako diétou.

Iní odborníci odporúčajú opatrnosť, pretože prísne obmedzenie sacharidov môže viesť k veľmi rýchlemu úbytku hmotnosti - hrozí tu jo-jo efekt.

Odborníci na výživu tiež neradi vidia, že konzumácia zdravých strukovín, ako sú fazuľa alebo šošovica, je do veľkej miery odradená.

Divoká strava je ideálna ako blesková diéta, ale z dlhodobého hľadiska by ste sa nemali úplne zaobísť bez sacharidov, stále sú dôležitým dodávateľom energie pre všetky bunky a najmä pre mozog.

Ak sa nechcete radikálne vzdať sacharidov, môžete jemne zmeniť stravu - stratégia s nízkym obsahom sacharidov je na to vhodná. Na diéte s nízkym obsahom sacharidov je povolených 150 gramov sacharidov denne, najmä komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, pohánka alebo quinoa.

---