Schudnite v bazéne Ako vyplávať kilá - FIT FOR FUN
Ak to s chudnutím myslíte vážne, môžete behať, drieť na crossovom trenažéri alebo dvíhať činky. Len málo z nich uvažuje o plávaní: šport má povesť voľnočasovej aktivity, ktorá nie je nijako zvlášť namáhavá. Pri správnej technike môžete kilá nechať len roztopiť sa.
Pri plávaní má veľa ľudí buď obraz divoko prskajúcich detí, alebo ranní plavci, ktorí si pokojne plávajú svoje kolá pred očami. Tento šport je jedným z najzdravších zo všetkých.
Sotva existuje iná fyzická aktivita, ktorá by bola vhodná pre toľko ľudí ako plávanie:
Je šetrný k kĺbom, šľachám a väzom, masíruje pokožku a je ideálny na budovanie svalov a spaľovanie kalórií. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Správna teplota je rozhodujúca
Aj keď mnohí z nás musia uprednostňovať to, čo je najbližšie k miestu, kde žijeme: Ak chcete schudnúť pri plávaní, mali by ste sa radšej zdržať rekreačných bazénov s teplotou vody od 27 do 29 stupňov.
Teplá voda môže byť prospešná, ale telo má tendenciu ísť do svojich tukových zásob, keď je voda chladnejšia. Všeobecne sa 26 stupňov považuje za ideálnu teplotu pre súťaženie a tréning.
Čím je voda chladnejšia, tým viac sa spotrebuje kalórií, pretože telo musí pracovať tvrdšie pri teplotách vody pod 26 stupňov, aby sa ochladilo.
Napriek tomu: Vo vode by ste sa mali cítiť príjemne a chcete trénovať vytrvalosť. Ľadové kúpanie teda radšej prenechajte tým najtvrdším!
Pred a po tréningu
Nepristúpili by ste k bežnému tréningu na náradí v posilňovni alebo posilňovni bez naťahovania a rozcvičovania? To isté platí aj o plávaní. Pred skokom do vody by mali byť na programe ramená, kruhy krku a rúk, ako aj naťahovacie cvičenia.
Výhoda: Prvých pár kalórií už spotrebujete. Mali by ste tiež zaplávať. Takže vždy, keď skutočne začnete, preplávajte pokojným tempom niekoľko kôl a striedajte plavecké štýly.
Dôležité je však aj to, čo sa stane potom: po tréningu sa uistite, že ste niekoľko kolies stále viseli.
Svaly sa uvoľňujú plávaním a v tejto fáze tiež absorbujete veľa kyslíka.
Nájdite svoj plavecký štýl
Či už prsia, kraul, chrbát alebo delfín - každý má svoj preferovaný štýl. Ak však chcete zamerať celé telo, mali by ste vyskúšať intervaly plávania. Napríklad keď plávate hlavne na hrudi, môžete kedykoľvek tlačiť v pruhu chrbta, delfínov alebo sa plaziť medzi nimi.
Neustálym obmenovaním zameraním na rôzne svalové skupiny sa tréning stáva vyváženejším. Plávanie prsníkov je najmenej náročné na kalórie, ale stále je to okolo 500 za hodinu a v tomto štýle sa dá vydržať dlho.
Pri plazení spálite za 60 minút až 900 kalórií. Je dôležité, aby ste skutočne zvládli štýl, ktorý ste si vybrali. V opačnom prípade môžete nesprávnou technikou spôsobiť viac škody, ako by ste sami robili dobre.
Ak si nie ste úplne istí, mali by ste vyhľadať pomoc alebo si rezervovať niekoľko lekcií plávania.
Náradie v bazéne
Efekt plávania možno zvýšiť pomocou príslušenstva. Ak máte chuť poriadne sa rozhýbať, mali by ste použiť plutvy, napríklad:
Vďaka vyššiemu posunu vody sú svaly nôh namáhané podstatne viac. Pádla na ruky sa používajú, keď chcete zvýšiť odpor svojich rúk. Ďalšou obľúbenou tréningovou pomôckou sú takzvané pull bóje, ktoré si upnete medzi nohy.
Vďaka tomu musíte viac pracovať s rukami. Ťažné bóje sa dajú ľahko kombinovať s pádlami.
Neplavak? Spravte s tým niečo!
Mimochodom: Ak ste neplavcom, ste v dobrej spoločnosti alebo aspoň vo veľkom počte ľudí: Za posledných desať rokov najmä bazény zabezpečili, že počet plavcov prvýkrát po dlhom čase opäť klesol a čoraz menej detí chodí na plavecké kurzy.
Napriek tomu nikdy nie je neskoro začať. Mnoho bazénov ponúka aj plavecké kurzy pre dospelých.
V neposlednom rade je potrebné upozorniť: je známe, že plávanie spôsobuje chute.
Preto je vhodné mať v šatni vždy pripravené nejaké zdravé občerstvenie, aby ste nepodľahli pokušeniu ďalšieho občerstvenia.