Florin Lixandru, fitnes tréner Ako sa zbaviť bruška po cisárskom reze
Športovať nemôžete, kým nedostanete súhlas lekára.
Ak ste rodili cisárskym rezom, už veľmi dobre viete, aké účinky má tento zákrok na organizmus. Panva a brušné svaly sú senzibilizované a brucho ovplyvňuje jednak nadbytočný tuk, jednak mesiace napínania pokožky, ako aj jazvy, ktoré po sebe zanechal chirurgický zákrok.
Aj keď sa to zo začiatku môže zdať nemožné, s určitou námahou a odhodlaním je možné, aby sa bruško vrátilo do tvaru a vzhľadu, ktoré malo pred tehotenstvom.
Poraďte sa so svojím lekárom
Obnova po tehotenstve môže spôsobiť celý rad komplikácií, takže prvým krokom pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného režimu je diskusia s lekárom. Vďaka cisárskemu rezu je tento krok ešte dôležitejší, pretože táto intervencia má potenciál podporovať vznik ďalších možných popôrodných komplikácií. Z týchto dôvodov je nevyhnutná konzultácia a diskusia s lekárom, avšak až po uplynutí 1-2 mesiacov po narodení, pričom sa telu umožní regenerácia.
Každý človek má iný rytmus liečenia a regenerácie. Zatiaľ čo niektoré ženy sa uzdravia do niekoľkých týždňov po cisárskom reze, iné sa potrebujú na zotavenie niekoľko mesiacov. Z tohto dôvodu iba konzultácia s lekárom môže určiť, kde presne je mladá matka na ceste k úplnému zotaveniu. Môže tiež poskytnúť osobné poradenstvo o najvhodnejšej strave a cvičení.
Ako sa zbaviť bruška: strava je kľúčová
Najdôležitejším prvkom chudnutia je vždy strava. Hovorí sa, že chudnutie sa dosahuje 80% stravou a 20% cvičením, a hoci sa toto percento líši od človeka k človeku, vo všeobecnosti sú tieto čísla blízke pravde každého z nás.
Teoreticky teda môžete schudnúť aj bez športovania, ale nemôžete schudnúť, ak diéta zruší výhody a spaľovanie kalórií pri cvičení. Z tohto dôvodu je dôležité nájsť si stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré sú zdravé a výživné, aby ste boli sýti bez nadmerného príjmu kalórií.
Čo môžete jesť
Príklady potravín vhodných pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú:
- ovocie,
- zelenina,
- semienko,
- arašidy,
- fazuľa,
- celé zrniečka,
- chudé mäso
- zdravé tuky.
- Príklady potravín, ktorým by sa mal vyhnúť každý, kto chce schudnúť, sú tie, ktoré sú veľmi spracované, výrobky rýchleho občerstvenia, ako aj jedlá alebo občerstvenie s veľkým množstvom cukru.
Je ale veľmi dôležité, aby ste počas dojčenia nadmerne neznižovali množstvo kalórií! Žena, ktorá dojčí svojho novorodenca, potrebuje najmenej 1 800 kalórií denne. Ak toto množstvo nie je dodržané, vaše telo bude mať veľké ťažkosti s produkciou dostatočného množstva mlieka na výživu dieťaťa. Na výrobu dostatočného a zdravého mlieka teda stačí 1 800 kalórií.
Na druhej strane je dojčenie skvelým spôsobom, ako vylúčiť kalórie a vďaka tomu schudnúť. Dojčenie okrem spaľovania kalórií pomáha eliminovať bruško stiahnutím maternice.
Mierne cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou redukcie hmotnosti a eliminácie bruška po cisárskom reze. Musíme si však uvedomiť, že telo nedávno prešlo náročnou skúškou a ešte nie je pripravené na náročné skúšky. Po pozitívnom stanovisku lekára k obnoveniu pohybu je potrebné pamätať na to, že spočiatku môže byť pre telo nebezpečná až pol hodiny mierneho cvičenia. Na začiatku by ste preto mali cvičiť čo najšetrnejšie.
Chôdza je vynikajúcim príkladom jemného a efektívneho cvičenia na zníženie hmotnosti po pôrode cisárskym rezom. Nevyvíja na telo žiadny tlak, dokáže však uviesť krv do pohybu a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Je tiež ľahké začleniť sa do každodenného života, byť vhodnou činnosťou na rozhovor alebo obdivovať okolitú prírodu.
Potom sa postupne zavedú ďalšie typy náročnejších fyzických cvičení, najmenej však 6 mesiacov po cisárskom reze. Najvhodnejšie sú ľahké cviky na brucho alebo jóga. Bez ohľadu na zvolené cvičenie je treba pamätať na to, že v popôrodnom období je cisárskym rezom kľúčové umiernenie. Vaše telo vám bude vysielať, keď je prepracované a je veľmi dôležité ho počúvať.
Florin Lixandru je detský fyzioterapeut vo Phoenix Center a osobný tréner vo Flixi, fitness štúdiu pre dospelých.