Schudnite v bazéne Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Plávanie je ideálny šport na chudnutie. Nezáleží na tom, či máte veľkú nadváhu alebo príliš veľa kíl. Plávanie pracuje na všetkých svalových skupinách a využíva veľa kalórií. To pomáha pri Stratiť váhu a zostať štíhly.
Štýl prsníkov, chrbta, kraul alebo plávanie delfínmi? Bez ohľadu na to, ako plávate, pohyby vo vode sú dobré pre všetky svalové skupiny, najmä pre chrbtové svaly, ktoré sú často zanedbávané, ale v každodennom živote sa veľmi využívajú. A pri chudnutí pomáha aj plávanie. Športy s rytmickými, nie príliš rýchlymi pohybmi, ako je plávanie, veslovanie alebo jogging na crossovom trenažéri, sú ideálne spaľovače tukov, zatiaľ čo sú ľahké pre kĺby. Žena vážiaca okolo 70 kilogramov spotrebuje za hodinu plávania okolo 450 až 550 kalórií v závislosti od toho, ako rýchlo alebo intenzívne pláva.
Ako začínajúci vodák alebo vodák na lomovom člne je najlepšie investovať do plaveckého kurzu (v skupine to stojí okolo sedem až 15 eur za dvojhodinu v bežnom bazéne), pretože tam sa naučíte dôležité základy. Ktokoľvek, kto sa jednoducho postrieka, riskuje, že nedosiahne požadované výsledky. Iba ten, kto správne pláva, dokáže skutočne schudnúť a spevniť svaly. Ak si stále nie ste istí, či je pre vás kúpanie to pravé, môžete zostať na hladine s nasledujúcimi tipmi, keď idete prvýkrát na kúpalisko.
Vodná situácia pri plávaní
Poloha vo vode, teda to, ako leží telo vo vode, je rozhodujúca pre mnoho faktorov pri plávaní. Dýchanie a celkový pokrok závisia od uhla medzi telom a povrchom vody. Jeden pozoruje možné rozdiely v bazéne 1000 krát denne.
Naľavo babka s kúpacou čiapkou: pláva ako labuť, krk má pokrčený, aby hlavou vyzerala priamo z vody. Pláva pohodlne. Vpravo v susednom pruhu: plavec, ktorý akoby mal neustále hlavu pod vodou a každým pohybom vpred sa ponára do vody. Pláva rýchlo.
Zlaté pravidlo: diagonálna hlava a chodidlá sú vo vode, tým horšia je situácia s vodou. Dobrá poloha vo vode sa vyznačuje tým, že telo je čo najrovnejšie, takmer rovnobežné pod vodnou hladinou. Ako to robíš? Hlava sa vždy pozerá smerom k panvovému dnu, potom telo automaticky leží priamo v studenej vode. Počas plaveckého pohybu je nasávaný vzduch. V prsníku je to presne ten okamih, kedy ruky tlačia vodu dozadu. Pri plazení je zmena paží ten pravý čas na dýchanie, ako je to znázornené na obrázku vľavo.
Výhody dobrej polohy vo vode: Nie je to dobré iba pre chrbát a dýchanie. Dáva telu tiež menší odpor. Takže plávate rýchlejšie.
Počas plávania správne dýchajte
Väčšina začiatočníkov dýcha príliš povrchne a príliš zriedka zo strachu, že prehltnú vodu. Výsledok: svaly a pľúca sa musia deliť o trochu kyslíka. Výsledkom sú bolesti hlavy a menšia svalová sila. Pri plávaní sa musíte disciplinovane vymaniť z reflexu zatvárania úst a očí, keď sa potápate a vystupujete, alebo vystrčíte hlavu z vody ako káčatko. V opačnom prípade nebudete správne vyvíjať požadované svaly.
Najprv sem tam prehltnete a nadýchnete sa trochu vody, ale to nie je zlé. Ale keď už prídete na to, ako dýchať, plávanie je oveľa jednoduchšie a plávate ako ryba vo vode a nie ako kačka. Tip: Prispôsobte rytmus plávania dychu a pri ponorení vždy vydýchnite - pri výstupe vždy nádych.
Strečing a strečing po plávaní
Po plávaní je dôležitý správny strečing. Pretože aj pri zdravom športovom plávaní môže časté trénovanie, najmä v oblasti ramien, viesť k skráteniu svalov a slabým šľachám. To môže zhoršiť pohyblivosť a spôsobiť bolesť.
Z tohto dôvodu platí nasledujúce: najmä po tréningu si poriadne natiahnite chrbát, ruky a ramená, aby ste si udržali pohyblivosť. Na to sa odporúčajú tieto špeciálne naťahovacie cviky.