Schudnite v kancelárii Minimálne úsilie, úžasné výsledky - denná inšpirácia
Chudnutie je náročná úloha a môže nás brzdiť náš pracovný rozvrh. Chodiť do posilňovne nemôže byť ani problém, vzhľadom na to, že prídete domov a idete unavení spať. Je to scenár dobre známy mnohým ženám, ktoré sa nechajú poraziť pred kilami navyše a považujú to za dokonalú postavu, o ktorú túžia, je len krásnym snom.
Nie je potrebné sa vzdávať. Môžete chudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, s minimálnym úsilím, a to ani v práci.
Premeňte svoje pracovné prostredie na cenného spojenca a porazte kilá navyše raz a navždy!
Ak chcete pri chudnutí uspieť, musíte sa s problémom vyrovnať na dvoch frontoch: výživa a pohyb.
Jesť chytro
Dodržiavanie diéty môže byť tiež náročné z dôvodu pracovného harmonogramu a je navyše zbytočnou námahou pripraviť si večeru alebo spočítať kalórie v každom sendviči. Preto to môže byť oveľa jednoduchšie len vykonaním určitých zmien a pochopením, že môžete jesť zdravo a chrániť svoju postavu.
Nevynechávajte najdôležitejšie jedlo dňa. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nejedia ráno, majú 4,5-krát vyššie riziko problémov s hmotnosťou. Zaistite, aby toto jedlo malo vysoký obsah bielkovín, pretože vám dodá viac energie a po zvyšok dňa budete jesť oveľa menej.
Rozdelte obednú prestávku na dve etapy. Máte 30 minút na zjedenie a zvyšných 30 na chôdzu. Ak nemáte hodinovú prestávku na obed, rozdelte si čas rovnako. Uvidíte, že je to veľmi efektívny trik.
Chuťovky sú nevyhnutné a môžu sa vyskytnúť, aj keď ste nedávno jedli. Najjednoduchším spôsobom, ako im zabrániť, je po obede žuť mätový cukrík. Bude vám brániť v tom, aby vás poháňala potreba stále niečo hrýzť.
Namiesto kávy zvoľte zelený čaj
Je to oveľa zdravšia alternatíva a zároveň vám pomôže v boji s kalóriami. Zelený čaj obsahuje látku EGCG, ktorá vedie k uvoľňovaniu enzýmov, ktoré stimulujú produkciu tepla v tele, čím stimulujú metabolizmus a spaľujú viac kalórií.
Môže byť lákavé vybehnúť na automat a dať si čokoládu, ale ak to robíte každý deň, potom sa nečudujte, keď vyleziete na váhu a zistíte, že ste pribrali. Najlepšie je priniesť si vlastné občerstvenie, zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí vašu potrebu stále niečo hrýzť, ale zároveň bude plné a pomôže vám jesť menej a vyhnúť sa pocitom hladu, kvôli ktorým dostanete jesť presne to, čo by si nemal.
Tu je niekoľko návrhov na zdravé občerstvenie
Nízkokalorické cereálne tyčinky
Na nasledujúcej stránke si pozrite cvičenia, ktoré môžete v práci robiť
Pracujte chytro
Je zrejmé, že fyzické cvičenia, ktoré budete v práci cvičiť, nemôžu byť také, aké cvičíte v posilňovni. Ale sú rovnako účinné a nevyžadujú si veľké úsilie. V kombinácii so správnou výživou môžete pribrať.
Tu sú cvičenia, ktoré odporúčame vykonávať, keď sedíte za stolom
Na vytvarovanie pásu, ale aj na udržanie chrbtice v zarovnanej polohe sú určite veľmi účinné naťahovacie cviky.
Sadnite si blízko stola, vo vzpriamenej polohe, s nohami mierne od seba a rukami v bok. Odložte čo najviac, potom choďte na opačnú stranu. Vykonajte toto cvičenie po dobu 1 minúty, 3-4 krát denne.
Takéto cvičenie je nielen prospešné pre postavu, ale aj pre zdravie, pretože stimuluje cirkuláciu. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete toto jednoduché cvičenie vykonať. Ruky môžete zdvihnúť nad hlavu a natiahnuť ich čo najviac, môžete ich odstrániť do strany alebo držať dlane v úrovni hrudníka, odstrániť lakte, a tým vyrovnať chrbát. Každé cvičenie pracuje s inou kategóriou svalov a zvýši srdcovú frekvenciu pri zachovaní vysokého metabolizmu. Vykonajte ktorékoľvek z týchto cvikov každý deň, 3-4 krát.
Napnutie gluteálnych svalov
Je to možno jeden z najjednoduchších a najmenej náročných cvikov, ale nemožno ho prehliadnuť, pretože môže mať pôsobivé výsledky a zabráni tvorbe bedier. Musíte len napnúť gluteálne svaly a relaxovať, potom pokračovať v procese po dobu 1 minúty. Cvičenie môžete cvičiť, keď sedíte v kancelárii, ale aj keď ste na balkóne a fajčíte, alebo ste v kuchyni a čakáte na kávu.
Iste, nejde o cvičenia, ktoré by ste bežne robili v posilňovni, ale stojí za to ich absolvovať. Keď sedíte za pracovným stolom, môžete si natiahnuť nohy spredu, pod pracovný stôl a niekoľko sekúnd ich držať nad zemou. Bude to vyžadovať vaše svaly na nohách a zadok. Môžete tiež chodiť na mieste, aby ste svaly pracovali efektívne.
Cvičenie členku spočíva v tom, že si nohy podopriete na špičkách chodidiel, zatiaľ čo sedíte za stolom, a spustite ich. Pri tomto cviku napnite svaly.
Položte ruky na stôl a predkláňajte sa, až kým vám hlava nebude siahať medzi ruky, keď tlačíte dozadu a preč od kancelárskej stoličky.