Schudnite v práci 7 spôsobmi, ako to môžete urobiť v každodennom živote
Výdrž pri diéte v práci môže byť ťažká. Povieme vám, ako môžete stále chudnúť.
Udržať diétu počas stresujúceho každodenného kancelárskeho života nie je také ľahké. Sladké hriechy nás stále zachraňujú po celý deň. Navyše metódy chudnutia, ako je alkalický pôst, pri ktorom po 18:00 nič nejete, sú ťažko kompatibilné s celým pracovným dňom. Čo nie je práve ľahké, nemusí byť nemožné a preto musí byť máme pre vás 7 tipov a dva chutné recepty, ktoré vám pri práci pomôžu schudnúť.
1. Choďte po schodoch, nie výťahom
Skoro ráno ide hore vysoko. Nikdy by vás nenapadlo ísť po schodoch, keď je vaša kancelária na štvrtom poschodí? Počkajte chvíľu: Tu môžete spáliť prvých pár kalórií bez väčšej námahy. A cestou do práce máte vždy na výber medzi náročnými krokmi a eskalátorom. Takže, prekonaj sa a poďme! 💪🏼
2. Prineste si raňajky z domu
Áno, lahodná vôňa rožkov v pekárni, okolo ktorej prechádzate každé ráno, je jednoducho lákavá. Príprava zdravých raňajok je nielen ľahká pre vašu peňaženku, ale tiež pomáha pri chudnutí. Čerstvé ovocie, ako je banán a jablko, spolu s granolou a jogurtom alebo lahodný ovos na noc, v ktorom si na noc namočíte ovsené vločky do sójového mlieka, sú ráno jednoduchým a vyváženým občerstvením.
3. Útok na občerstvenie
Čokoládová tyčinka vášho kolegu vyzerá tak chutne a aby ste prežili náročný pracovný deň, musíte jednoducho hrešiť. Čo tak ale okusovať zdravé miesto čokolády a gumových medveďov: orechy, sušené ovocie a tmavá čokoláda sú skvelou alternatívou a navyše chutia vynikajúco. 😋
4. Veľa pite
Veci môžu byť v práci stresujúce: projekt sa ešte musí dokončiť a šéf už len čaká na dokončenie ďalšej úlohy. Napriek všetkému stresu je dôležité medzi tým piť veľa vody. Pretože vaše telo, ktoré sa má dostať do formy, to robí iba vtedy, ak má dostatok tekutín, a to najlepšie pomocou bezkalorického nápoja, ktorý môžete vylepšiť aj ovocím alebo dokonca chia semiačkami. Ak máte radšej niečo s chuťou, môžete použiť zelený čaj, ktorý má detoxikačný účinok, alebo bylinkové čaje, ktoré sú v horúcich dňoch tiež chladné v kancelárii.
5. Umyte si zuby
Spočiatku to môže znieť trochu zvláštne, ale čistenie zubov vám môže skutočne pomôcť schudnúť v kancelárii. Svieža chuť vám môže zabrániť v tom, aby ste si dopriali chute a automaticky si vtlačili do úst sladké a mastné občerstvenie. 😉
6. Doprajte si čerstvý vzduch
Čerstvý vzduch tiež rozprúdi váš obeh a krátka prechádzka po obede vás urobí bdelejšími a pozitívne ovplyvní vašu kalorickú rovnováhu. Po prestávke sa teda odtrhnite od rozhovoru s kolegami alebo ich vezmite so sebou na krátku prechádzku.
7. Pripravte si obed
Samozrejme, nie je úplne jednoduché absolvovať večerné varenie počas stresujúceho pracovného týždňa a vykúzliť nízkokalorické jedlá na ďalší deň. Polievky ako zásaditý zemiak z červenej repy alebo mrkvovo-zázvorová polievka sa pripravujú naozaj rýchlo. Malý tip: väčšie množstvo ihneď uvarte a po častiach zmrazte, potom budete mať pripravené zdravé a hotové jedlo na niekoľko nasledujúcich dní. Tu sú dva chutné recepty na štyri porcie:
Cviklová a zemiaková polievka: 🥔
Zloženie:
2 šalotky
400 g červenej repy, čerstvá (tiež úžasne predvarená a vákuovo balená)
150g zemiakov
1 malý kúsok zázvoru
50 g olivového oleja
600ml zeleninový vývar
Kôra z bio citrónu
100ml kokosového mlieka
Soľ, korenie, chilli
Príprava:
1. Najskôr olúpte šalotku a zázvor a nakrájajte obe. Potom cviklu a zemiaky ošúpete a nakrájate na kúsky veľké ako sústo. Teraz je všetko spolu vypotené vo veľkom hrnci.
2. Ďalším krokom je všetko odmraziť zeleninovým vývarom a potom pridať citrónovú kôru, kokosové mlieko a korenie.
3. Po dvadsiatich minútach môžete všetko pretlačiť tyčovým mixérom.
Mrkvová a zázvorová polievka: 🥕
Zloženie:
60g zázvoru
400g mrkvy
50 g olivového oleja
600ml zeleninový vývar
150ml kokosového mlieka
soľ a korenie
Príprava:
1. Zázvor najskôr ošúpte, nakrájajte na kocky a pretlačte. Potom mrkvu ošúpte a nakrájajte na plátky.
2. Obidve potte trochou oleja a potom ich odmrazte vývarom a priveďte k varu. Nechajte dusiť ďalších 20 minút a potom ho tyčovým mixérom upravte na krémovú konzistenciu.
Ešte viac tipov na zlepšenie kondície nájdete tu: