Schudnite v súlade s telom a mysľou

Ako môže každý obézny človek efektívne a udržateľne chudnúť

telom

Stále viac ľudí trpí nadváhou - so smrteľnými následkami: Okrem zvýšenia hladiny cukru a cholesterolu v krvi ľuďom s nadváhou hrozí aj riziko vzniku rôznych srdcových chorôb. V neposlednom rade je zníženie telesnej hmotnosti často žiaduce z estetických dôvodov, pretože ľudia s nadváhou zvyčajne trpia svojou hmotnosťou. Ale aby bolo chudnutie z dlhodobého hľadiska úspešné, je potrebné brať do úvahy okrem zdravej výživy a dostatočného pohybu aj rôzne psychologické aspekty.

Aby bolo možné efektívne chudnúť, zohráva energetická rovnováha rozhodujúcu úlohu. Najdôležitejším predpokladom redukcie hmotnosti je absorbovať menej energie, ako sa spotrebuje, aby sa celkovo vytvorila negatívna energetická bilancia. Podľa Silvovej štúdie Dr. Stoffel to robí najlepšie, má maximálne tri jedlá denne a medzi jednotlivými prestávkami má byť prestávka minimálne štyri hodiny (štúdiu nájdete tu). Počas tejto doby klesne hladina inzulínu, ktorý je zodpovedný za distribúciu cukru v krvi v bunkách, na minimum. Ako ukazujú štúdie, aktívne spaľovanie tukov je možné najmä pri nízkej hladine inzulínu (viac informácií je k dispozícii tu). Je potrebné poznamenať, že počas štyroch hodín abstinencie od jedla môže akékoľvek jedlo tento mechanizmus narušiť; Mali by ste sa potom vyhnúť najmä potravinám bohatým na cukor.

Chudnutie z dlhodobého hľadiska je úspešné iba vtedy, ak sa nesústredíte iba na jednu oblasť. Dobre koordinovaná súhra výživových princípov, športovej aktivity a dodržiavanie psychologických aspektov umožňujú každému človeku s nadváhou dosiahnuť optimálne podmienky na účinné a udržateľné chudnutie.