Schudnite vďaka autogénnemu tréningu - zdraviu
Depresia, vyhorenie, migréna, ale aj nadváha sú dôsledkami nadmernej práce. O to dôležitejšie je preto pravidelne relaxovať a dopriať si prestávku. Autogénny tréning by vám mal pomôcť lepšie sa chytiť za podvedomie a disciplinovane a úspešne dodržiavať svoje stravovacie návyky.
Autogénny tréning je relaxačná metóda založená na autosugescii. Berlínsky neurológ Johannes Heinrich Schultz ju vyvinul z hypnózy a prvýkrát ju publikoval v roku 1932 v knihe „Das Autogene Training“. Relaxačná metóda má medzičasom mnohých nasledovníkov a účinok už bol dokázaný v mnohých štúdiách.
V doslovnom preklade znamená autogénny tréning „samo-vznikajúci postup“. Opakovaným navrhovaním myšlienkových vzorcov sú telo a psychika ovplyvňované takým spôsobom, že vzniká stav relaxácie. Preto je to takpovediac druh sebhypnózy.
Ako vám autogénny tréning pomáha pri chudnutí
Christian Stock, vedúci lekár na odbornej psychosomatickej klinike, vo svojej príručke „Schudnite pomocou autohypnózy“ popisuje, ako preraziť vzorce nevedomého myslenia a správania a zanechať za sebou staré vzorce. DR. Stock vyvinul osemtýždňový tréningový program, pomocou ktorého by mali kilogramy klesať bez nátlaku a tlaku.
Ako funguje autogénny tréning?
Je obzvlášť dôležité stanoviť si ciele. To by však malo byť realistické. Ak chcete veľa schudnúť, mali by ste si vždy formulovať strednodobé ciele. Okrem toho Dr. Stock si uvedomte dôvody, prečo chcete schudnúť, ale aj to, čo hovorí proti chudnutiu.
Dôvody sa potom premenia na pozitívne návrhy, ktoré sa potom dajú prepojiť s každodennými činnosťami. Budú tiež začlenené do cvičení tranzu v osemtýždňovom programe.
Chudnutie pomocou autohypnózy funguje nezávisle. „Takže nemusíte držať diétu súčasne,“ sľubuje Dr. Stick, a ďalej: „Samozrejme, že to môžete urobiť - a tým zvýšiť účinok diéty.“
Čítajte ďalej: Osemtýždňový program
Každý týždeň má inú tému:
1. týždeň: Tentoraz ide o sebaobraz. Mali by sa získať pozitívne postoje k sebe samému a podvedomie by sa malo zamerať na cieľovú váhu.
2. týždeň: Potom je to o sebaovládaní a o tom, ako sa to naučiť. Chute by mali byť rozumne kontrolované.
3. týždeň: Počas tohto obdobia trénujete svoje podvedomie, aby jedli pomaly a vedome. Aj malé porcie vás zasýtia.
4. týždeň: Cvičenie je skvelé a zdravé. Cvičebná jednotka vo štvrtom týždni zvyšuje motiváciu pre šport a cvičenie.
5. týždeň: Tento týždeň je stredobodom pozornosti výber jedál. Naučíte sa vyberať a užívať si chudnutie.
6. týždeň: Cvičením tranzu sa teraz naučíte jesť iba vtedy, keď máte skutočný hlad. Jesť z frustrácie, z milosti alebo z nudy je minulosťou,
7. týždeň: Muži sa dozvedia, že existujú rôzne časti ich vlastnej osobnosti, ktoré podporujú proces chudnutia. Na to je položený základný kameň v piatom týždni.
8. týždeň: Kľúčovým slovom je odmietnutie: jablká sú chutnejšie ako Sachertorte - vďaka takýmto cvičením si obľúbite nepriaznivé jedlá.