Schudnite vďaka kardiu Takto dlho by ste mali trénovať na bežiacom páse
Pre veľa ľudí sú kardio jednotky dokonalým atletickým prostriedkom na podporu odbúravania telesného tuku. Beh však nie je vždy rovnaký - najmä pokiaľ ide o spotrebu kalórií.
Na konkrétne zníženie percenta telesného tuku je potrebných niekoľko zložiek. Dôležitou súčasťou je cvičenie v podobe spotených kardio jednotiek.
Okrem crossového trenažéra je bežecký pás populárnym spôsobom, ako si zlepšiť osobnú zdatnosť a vyhlásiť vojnu slaninám.
Najmä v zime alebo vo vlhkom a chladnom počasí sa suchá telocvičňa javí ako lepšia alternatíva k okruhu v parku alebo okolo jazera.
Dajte tréningu rozumný úbytok hmotnosti
Aby sme však dosiahli kardio jednotkami skutočne viditeľné zmeny v tele, nemalo by sa začať len tak náhodne rozbiehať.
„Bežecký pás môže byť užitočným nástrojom na zlepšenie vytrvalosti, spaľovanie kalórií a zvýšenie vlastnej úrovne kondície,“ vysvetľuje fitnes tréner Lee Wratislaw pre portál „Popsugar“.
Je to však skutočne efektívne, iba ak viete, ako dlho a ako by ste mali vytrvalostné cvičenie robiť.
HIIT jednotka alebo skôr výdrž?
„Ako dlho by ste mali trénovať na bežiacom páse, závisí od toho, či cvičíte HIIT alebo vytrvalostne beháte,“ vysvetľuje Wratislaw. Oba typy sú účinné pri odbúravaní tukov.
„Tréningové jednotky HIIT pozostávajú z fáz veľmi vysokej rýchlosti, po ktorých nasledujú fázy aktívneho zotavenia alebo úplného odpočinku,“ tvrdí odborník. „Ideálne na spálenie väčšieho množstva kalórií za kratší čas.“
To súvisí aj so zvýšenou spotrebou kyslíka po cvičení. Tento stav spôsobuje zvýšený metabolizmus, čo znamená, že telo po takom intenzívnom tréningu spotrebuje viac energie.
Aj keď tento efekt dodatočného spaľovania nespáli stovky kalórií, vydrží niekoľko hodín a je príjemným vedľajším účinkom HIIT.
Jednotky HIIT sú navyše vynikajúce pre rušné programy. Odporúča sa tréning trvajúci iba 20 minút, ktorý môže byť veľmi efektívny.
Zvýšte intenzitu a spaľujte tuky
Cvičenie zamerané na vytrvalosť môže naopak trvať trochu dlhšie. Ľahká joggingová jednotka by mala trvať najmenej 30 minút, s nízkou intenzitou, t. J. Pri chôdzi je to najmenej 40 minút.
„Toto cvičenie je najvhodnejšie na zlepšenie schopnosti tela efektívne využívať kyslík na cvičenie,“ vysvetľuje Wratislaw.
S trochou cviku vám toto cvičenie pomôže bežať rýchlejšie a ďalej v rovnakom čase ako na začiatku - to podľa trénera nakoniec tiež pomôže pri chudnutí.
Galéria obrázkov: najlepšie jedlá pre bežcov