Schudnite vďaka mikroživine! Stránka AMP
Chcete schudnúť 3 kilogramy mesačne bez utrpenia? Podľa princípov výživy mikroživinami to dosiahnete iba vyvážením príjmu mikroživín.
Mikronutrienty: 3 kg mesačne
Pomocou mikroživiny môžete schudnúť priemerne 3 kg mesačne. Toto chudnutie závisí od vášho osobného profilu, môže sa líšiť, napríklad ak trpíte tráviacimi poruchami alebo ak vám chýbajú nejaké mikroživiny. Inzulín-rezistentná (diabetická) žena bude chudnúť ťažšie ako zdravá, pokiaľ nie je fyzicky aktívna.
Ľahká strava na mieru
Mikroživiny sa prispôsobia vášmu telu a pomôžu vám efektívne chudnúť. Musíte len vyrovnať hladinu vitamínov, minerálov a mastných kyselín, ktorých nedostatok alebo nadmerné množstvo vám bráni v chudnutí. .
Mikroživiny: tajomstvo chudnutia
Mikroživiny sú kľúčom k úspechu každej diéty. Ich nedostatok spomaľuje reakcie tela, spôsobuje jeho fungovanie s minimom energie a podporuje ukladanie.
Ako zistíte, že máte deficit? Máte kŕče, suchú pokožku a lámavé nechty, veľmi rýchlo sa unavíte. Choďte k lekárovi a skontrolujte hladinu železa, jódu, vitamínu D.
Zabudnite na hranolky, ktoré sú plné „prázdnych kalórií“, jedzte ich len občas, pre chuť k jedlu. Namiesto toho sa spoľahnite na potraviny bohaté na mikroživiny: čerstvé ovocie a zelenina, sušená zelenina a celozrnné výrobky. Konzumujte zdravé tuky a ak je to potrebné, vyhľadajte lekársku pomoc ohľadom doplnkov výživy.
Mikroživiny, ktoré tvarujú siluetu
Železo, horčík a jód sú mikroživiny, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť. Odborníci na výživu vedia, že pri chudnutí sú nevyhnutné. Ak vám chýbajú, cítite sa unavení a vystresovaní, čo nevyhnutne vedie k nezdravému občerstveniu a excesom.
Vyrovnáva rovnováhu serotonínu a dopamínu s cieľom lepšie chudnúť
Serotonín, hormón šťastia, má úlohu zmierňovať chuť do jedla. Je vyrobený z aminokyseliny tryptofán, ktorú získavame z potravy a nachádzajú sa najmä v mliečnych bielkovinách. Nedostatok serotonínu vedie k nadmernej chuti na sladké. Ak ste nervózni, podráždení, máte chuť na sladké, hlavne poobede a doterajšie pokusy o chudnutie vyústili do vrátenia hmotnosti, obráťte sa na odborníka na výživu.
Dopamín je to, čo nás dáva do pohybu a podporuje motiváciu chudnúť.
Ako vyvážite príjem dopamínu a serotonínu prostredníctvom mikroživiny? Ráno jedzte bielkoviny (syr, šunka, údený losos, vajcia) a vyhnite sa popoludňajším sladkostiam. Na obed a večer môžete jesť biele mäso a ryby. O 17:00 si môžete dať občerstvenie pozostávajúce z mliečneho výrobku a ovocia.
Sledujte si svoj inzulín, aby ste si udržali svoju postavu
Výkrm je niekedy spojený s poruchou metabolizmu cukru a inzulínu. Inzulín je rezervný hormón a niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na inzulínovú rezistenciu. Majú tendenciu ukladať tuk hlavne v oblasti brucha a chudnutie je pre nich veľmi ťažké.
Ako zistíte, či je váš inzulín lenivý a blokuje vám stravu? Keď priberáte, je to vidieť najmä na bruchu, máte rodinnú anamnézu cukrovky, pribrali ste veľmi rýchlo po tom, čo ste sa vzdali športu alebo po menopauze.
Ako vám pomáha mikroživina? Vyhýbajte sa rýchlym cukrom: bielemu pečivu, čokoláde, pečivu, džúsom akéhokoľvek druhu. Uprednostňujte konzumáciu pomalých cukrov: ľahko uvarené celé zrná, sušená zelenina, varené zemiaky. Na večeru sa vyhýbajte sacharidom (múka a sladké dezerty).
Pomôžte svojej črevnej flóre k uzdraveniu
Dnes je známe, že ľudia s nadváhou majú zvláštny profil črevnej flóry. Nevyvážená črevná flóra môže narušiť sýtosť.
Blokuje váš črevný ekosystém vaše úsilie pri chudnutí? Často sa cítite nafúknutý, trpíte bolesťami brucha, máte problémy s tranzitom, pálenie záhy, reflux kyseliny? Potom obmedzte, nevynímajúc, kravské mlieko. Stavte na ovocie a zeleninu, vyhýbajte sa citrusovým plodom, ovocným džúsom a slivkám. Spolieha sa na probiotiká, baktérie, ktoré opravujú črevnú flóru.
Doplnky výživy: vyhľadajte lekársku pomoc!
Predtým, ako sa vydáte na výživu, obráťte sa na svojho lekára. Nikdy neužívajte doplnky výživy bez lekárskej pomoci. Dobrý lekár vám nikdy nedovolí užívať také tabletky bez toho, aby si najskôr všimol nedostatky železa, jódu alebo vitamínov zistené na základe krvných testov.