Čo piť, ak nemáte radi vodu? Lepšie žiť zdravo
Naša spotreba vody by sa mala prispôsobiť našej fyzickej aktivite. Aby sme spotrebovali viac vody, môžeme použiť aj potraviny, ktoré obsahujú veľa vody alebo prírodné šťavy bez pridania cukru
Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli alebo čítali, že je dôležité vypiť dva litre vody denne. To na prvý pohľad neznie ťažko - za predpokladu, že ho radi pijete! Čo však robia tí, ktorí to robia žiadna voda mať rád?
Ako ho môžete nahradiť a stále dodržiavať toto odporúčanie? V tomto článku vysvetlíme, ako na to Vaše telo adekvátne hydratujte inými tekutinami a tak môžete chrániť svoje zdravie.
Začnite deň citrusovou kopou, ktorá je osviežujúca a nie taká nudná ako minerálna voda - citrónová voda pred raňajkami
Prečo je také dôležité piť vodu?
Vrabce už pískajú zo striech, ale prečo toľko trvá na tom, že by ste mali piť dostatok vody?
Ukázali to rôzne štúdie 8 pohárov vody denne telo so všetkými jeho tkanivami dostatočne hydratovať, Zabráňte zadržiavaniu tekutín a Stimulujte vylučovanie konečných metabolických produktov a toxínov.
Myslíme si, že Káva, pivo a nealkoholické nápoje vykonávajú rovnakú funkciu, ale nie sú.
Mnohé z týchto nápojov v skutočnosti stimulujú tvorbu moču, a preto fungujú skôr odvádzať ako hydratovať, čím môžu podporovať chudnutie.
Niekedy si dokonca myslíme, že máme chuť, keď sme skutočne smädní. Môžete teda naopak Uistite sa, že nekonzumujete nadbytočné kalórie, ak pijete dosť.
Rovnako sa nebudete cítiť slabí a bezmocní, ak je vaše telo primerane hydratované.
Odporúča sa vypite skôr, ako pocítite smäd. Keď sa tento pocit dostaví, dôjde už k určitej miere dehydratácie a už je trochu neskoro. Aj napriek tomu tu platí: Lepšie neskoro ako nikdy.
Ak máte Diéta na chudnutie a sú podľa toho fyzicky aktívni, odporúčame tiež piť vodu.
Takto to bude Tuk menej, rýchlejšie a všetko Znečisťujúce látky, ktoré sa nahromadili v tele, sa môžu ľahko vylúčiť močom.
To isté platí, keď ste v prevádzke tekutina uložená v tkanive trpíte hrubými členkami alebo nohami.
Ak sa zvýši fyzická aktivita, musí sa piť viac. Ako všeobecné pravidlo si to môžete pamätať vypil ďalší liter za hodinu cvičenia by mal byť.
Ak ste sa ešte nijakému športu nevenovali, môžete tu získať malú motiváciu - Prečo nás beh robí tým, že sme kreatívnejší a šťastnejší
A čo keď nemám rád vodu?
Všetko to znie dobre a dobre až sem. Poznáte výhody, keď každý deň pijete dostatok tekutín. Ani tieto vedomosti vás ale nemôžu motivovať k tomu, aby ste skonzumovali dva litre vody denne.
Zabudnete piť alebo vám jednoducho nechutí čistá voda. Ak je to tak, potom radšej pijete ďalšie tekutiny, ktoré nemusia byť uvedené v dvojlitrovom účte.
Pár jednoduchých návykov vám to môže oveľa uľahčiť, ako sa dostať k svojmu dennému cieľu:
Alternatívy k čistej vode
Proste to nejde. Čokoľvek budete robiť, jednoducho sa nedostanete k dostatočnému pitiu. Zatiaľ sa nevzdávaj!
Ak nemáte radi vodu, existujú aj náhrady a obzvlášť dobré sú tieto:
Odporúčame pripraviť si deň vopred alebo ráno dostatok čaju, aby ste si ho mohli dať celý deň. Napríklad zelený čaj je veľmi chutný a zdravý, ale rovnako tak aj čaj z červeného ovocia alebo harmančekový čaj.
Môžete si pripraviť horúci čaj a potom ho nechať vychladnúť; ale teraz existujú aj čajové vrecúška na studený čaj. V teplých letných dňoch jednoducho pridáte ešte pár kociek ľadu a máte osviežujúci nápoj.
Čaj môže byť samozrejme aj tradičný opitý horúci ale mal by nie je dodatočne osladený cukrom alebo medom bude. Stevia je v poriadku a pár kvapiek citrónu.
džúsy
V tomto okamihu musíme venovať pozornosť detailom. Máme tendenciu veriť, že Šťava zo supermarketu, vo fľašiach alebo v Tetra Paks, poskytuje nám potrebné množstvo vody. To nie je správne.
Prečo? Aj keď džúsy obsahujú veľa vody a schopné uhasiť náš smäd, obsahujú tiež Cukor, konzervačné látky a iné prísady. A Ovocné výťažky. Nepočítajú sa ako ovocie.
Je teda lepšie, aby ste si džúsy pripravovali sami. K tomu môžete ľahko vytlačiť pomaranče alebo grapefruity.
Takže dostanete veľmi chutný džús. Miešané nápoje sú tiež dobré, ak do nich nepridáte mlieko alebo inú pevnú stravu, ako sú mandle alebo hrozienka.
A čo keď my len jesť veľa ovocia? Tam Je tam veľa vody! A chutí oveľa lepšie!
Okrem toho dodáte svojmu telu veľa zdravých výživných látok, uspokojte svoju chuť do jedla a urobte stravu o niečo zdravšou.
Pamätajte však, že ovocie surové a čisté byť na zjedenie, teda nie varené a bez cukru, smotany, čokolády a podobne. Prečo si nepripraviť viacfarebný ovocný šalát!
Medzi plody s najvyšším obsahom vody patria:
- Melón a medový melón
- broskyňa
- ananás
- kivi
- čerešňa
- jahoda
- Apple
- hrozno
- oranžová
zeleninu
Veľa zeleniny obsahuje aj veľa vody. Napríklad v:
- uhorka
- šalát
- tekvica
- zeler
- Kapusta
- špenát
- brokolica
- baklažán
Nie všetky tieto druhy zeleniny sa však dajú konzumovať aj surové. Ale všetky sa dajú spracovať na rôzne lahodné pokrmy a ak ich musíte variť, použite čo najšetrnejšie paru.
Ak chcete zistiť, koľko vody ste večer spotrebovali, môžete si pozrieť obsah vody v jednotlivých druhoch ovocia a zeleniny.