Schudnite vďaka nízkemu obsahu sacharidov - Shape World

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (9)
  • Všetko (6)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je životný štýl a veľa ľudí niekedy vedie z dôvodu presvedčenia k nízkosacharidovej diéte. Výhodou toho je, že sa nemusíte zaobísť bez ničoho. Nejdete do postele hladní a cítite sa sviežo a vyrovnane.

vďaka

Čo odlišuje diétu s nízkym obsahom sacharidov od iných diét?

Diéty sú často založené na jednostrannej strave. Iné je to s nízkosacharidovou diétou, pretože môžete použiť rôzne prísady a vytvoriť zaujímavú kuchyňu. Ženy sa občas sťažujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov nefunguje. Mnoho žien si spočiatku ani nevšimne, že sa práve nachádzajú v procese chudnutia. Je nesprávne vystavovať sa tlaku. Najlepšie je zatiaľ váhy odložiť. Ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, je lepšie každú chvíľu merať obvod bokov.

  • Nízkosacharidová diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Obsah sacharidov vo vašom dennom príjme potravy by nemal presiahnuť 50 g.
  • Zaobídete sa bez ovocia, ale môžete jesť všetky bobule.
  • Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov funguje, ak prejdete na zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ako je brokolica, huby, špenátové listy, kapusta savoy, kapusta, uhorka atď.
  • Jedzte grilované alebo varené ryby a marinujte s bylinkami a citrónom.
  • Vaječné jedlá vám pomôžu dodržiavať pravidlá s nízkym obsahom sacharidov.
  • Ako základ pre nízkosacharidovú diétu sú ideálne rôzne oleje, do kuchyne používajte ľanový olej, olivový olej alebo repkový olej.
  • Mliečne výrobky konzumujete iba s mierou, pretože nadmerná konzumácia vedie k nepriaznivému výsledku, ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov.

A čo efekt ketózy?

Strata nízkej hladiny sacharidov znamená uvedenie tela do stavu ketózy. V podmienkach diéty s nízkym obsahom sacharidov telo produkuje viac ketónov, ktoré sa produkujú v pečeni. Ak telo namiesto glukózy spaľuje tuk, tento proces v tele nastáva. Telo ide nalačno aj do ketózy.

Môžete pokaziť diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Pri tejto diéte môžete urobiť nejaké chyby, takže je dôležité si ich prečítať. Ak plánujete zhodiť pár kíl a chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, vyhnite sa týmto chybám:

  • Príliš veľa mliečnych výrobkov nevedie k želanému úspechu
  • V nápojoch alebo dezertoch máte príliš veľa sladidiel, zásadne sa vyhýbajte umelým sladidlám. Môžu podporovať chuť k jedlu a brániť nízkosacharidovej diéte
  • Jete príliš často a obmedzujete jedlo
  • Nemáte svoj kalorický deficit pod kontrolou
  • Necvičíte na diéte s nízkym obsahom sacharidov
  • Málo sa vyspíš
  • Konzumujete príliš veľa sacharidov
  • Nejete potraviny predpísané stravou s nízkym obsahom sacharidov
  • Vyhýbajte sa živočíšnym tukom! Maslo, masť a tučné mäso sú tabu

V súlade s vlastnou osobnosťou - Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov si vyžaduje disciplínu

Niekedy je ťažké preniesť sa cez stravu. Keď sú v dome deti, ktoré sa prirodzene pýtajú, či ste si po nákupe priniesli niečo sladké, pre mnohé matky je ťažké byť v súlade so sebou. Pochopiteľné, keď skrinka vonia sladkosťami a čokoládou. Ale s nízkosacharidovou diétou máte výhodu, že naozaj nemusíte hladovať. Musíte byť k sebe úprimní a nedovoliť príliš veľa výnimiek. Stresujúci každodenný život s najmenšími im môže uľahčiť dosiahnutie čokoládovej tyčinky. Namiesto toho si pripravte chmeľový čaj z valeriány lekárskej, aby ste našli vnútorný pokoj. Meditačné cvičenia vám tiež môžu pomôcť dostať chuť do jedla pod kontrolu. Doprajte si aromatický kúpeľ a skúste si oddýchnuť. Môžete skúsiť potlačiť chute na jedlo zázvorovou a citrónovou vodou.

Aké ďalšie nepriaznivé podmienky môžu zabrániť úspechu?

Ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel a zbaviť sa stresu. Chronický stres vás robí chorým, nevyrovnaným a vedie k zvýšenému pocitu potešenia zo sladkostí. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa dostatočne vyspať a počas dňa si oddýchnuť. Snažte sa zbaviť stresu vo svojom každodennom živote, pretože to môže u niektorých ľudí viesť k obezite. Na druhej strane sa tiež stáva, že ľudia, ktorí boli predtým dobre stavaní, zhodili svoje kilá sami po niekoľkých rušných rokoch. Stres ovplyvňuje žalúdok a môže viesť k žalúdočným vredom a tráviacim ťažkostiam. Stres spôsobuje, že niektorí ľudia sú tuční, iní príliš chudí. Vnútorná, emocionálna rovnováha je mimoriadne dôležitá, ak sa chcete držať tejto diéty. Telo, myseľ a duša musia byť v harmónii, aby telo mohlo túto zmenu spracovať.

Aké sú skúsenosti so stratégiou výživy s nízkym obsahom sacharidov? - Čo hovoria tí, ktorí to skúsili?

Mnoho ľudí zistilo, že pri prerušovaní alebo ukončovaní diéty musí byť človek opatrný. Jojo efekt sa môže vyvinúť, ak začnete znova jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Ak sa budete držať pravidiel stravovania, potom nič nemôže stáť v ceste zdravému chudnutiu.

Aké sú výhody a nevýhody nízkosacharidovej diéty?

Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov má výhody aj nevýhody. Niektoré ženy na to prisahajú, iné tvrdia, že diéta bola neúspešná.

Môžete očakávať tieto výhody a nevýhody:

  1. výhody
    Schudnete dôsledne, ale zdravo a cielene. Dodatočným tréningom a programom na spaľovanie tukov môžete urýchliť proces chudnutia. Konzumujete menej sacharidov, takže telo využíva existujúce tukové zásoby. Vďaka tejto diéte znižujete hladinu cukru v krvi a robíte niečo dobré pre zásobovanie krvou, a tým aj pre vaše srdce.
  2. nevýhoda
    Musíte myslieť na to, čo jete, určiť si svoj kalorický deficit a urobiť matematiku tak, aby ste neprekročili denný obsah sacharidov v jedle. To vás stojí čas a veľa trpezlivosti. Najprv musíte vedieť, ktoré potraviny sa skrývajú v sacharidoch. Navyše sa môže vkradnúť jojo efekt. To sa stane, keď po diéte skonzumujete toľko sacharidov, koľko ste konzumovali pred diétou. Potom podráždite svoj organizmus a vaše telo zúfalo ukladá všetko, čo dokáže, aby bolo možné prekonať ďalšiu stresovú fázu. Je to prirodzený proces, preto by ste nemali iba prestať so stravou, ale snažiť sa pomaly zvyknúť na svoje telo.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World