Schudnite vegánsky Intuitívne to zjedzte - môžete sa to znova naučiť Je to vegánske alebo môže odísť?
Od októbra do decembra som nerátal a dal som si malú pauzu od chudnutia vegánom. Napriek sviatkom, Vianociam, mnohým oslavám a stresu v súkromí som opäť pribral iba 1,3 kila, na čo som trochu hrdý рџ ™ '
Asi po roku počítania kalórií a diéty sa moje správanie nemuselo úplne zmeniť, ale myslím si, že som na ceste k tomu, čo by sa dalo nazvať zdravé stravovacie návyky.
Venujte pozornosť pocitu sýtosti
Doma si vážim jedlo a väčšinou zjem iba jednu porciu jedného jedla. Ak som pozvaný a bude tu bufet, pokušenie je samozrejme skvelé jesť viac. Potom však váš žalúdok hodí do práce kľúč. Aj po diéte zostáva rovnaká ako predtým, ale pocit sýtosti prichádza oveľa rýchlejšie. Teraz musím premýšľať, či sa chcem vrhnúť na hlavné jedlá alebo na predjedlá a dezerty. Proste už nemôžem robiť oboje. Ak som teraz plný, naozaj už nemôžem dostať nijakých drobcov.
V domácnosti žiadne sladkosti a čipsy
Môj miláčik chodil večer do supermarketu a dal si chipsy a zmrzlinu. Dnes je to veľmi zriedka. Ani to si nekupujem a keď jem čipsy, vopred si ich odvážim a zapíšem si ich. Áno, viem, že si strašne rozumný!
Mastné jedlá spôsobujú pálenie záhy
Zdá sa, že môj žalúdok už nie je zvyknutý na tučné jedlá a teraz vynechávam veľa koláčov a hlavných jedál, pretože vopred viem, že to potom budem ľutovať. Preto radšej jem nízkotučné a zdravšie jedlá, pomocou ktorých automaticky prijímam menej kalórií.
Po hodoch jem menej
Najmä na Vianoce som si všimol, že po skutočných hodoch na Štedrý večer som bol na ďalšie dni stále taký preplnený, že som takmer nič nejedol, a ak, tak len raz za deň. Zvyšok dňa zjedzte niekoľko koláčikov a nič iné. Takže sa to reguluje samo!
Každý deň malá prechádzka
Zvykla som si každý deň chodiť na malú prechádzku, aj keď sa vám na to nechce. Je to pre vás dobré a tiež spotrebuje pár kalórií.
Otočte obal hore dnom a skontrolujte obsah kalórií
Pri nakupovaní si často hovorím: „Och, môžeš si dopriať maličkosť, vždy si tak dobrý!“ Potom balíček otočím, nájdem na ňom obsah kalórií, urobím mierny šok a okamžite ho vrátim späť. рџ ? Ђ Stanovíte si priority a trikrát si premyslíte, či vám stojí za to, aby tých pár minút na jazyku absorbovalo toľko kalórií!
Dúfam, že som vám mohol pomôcť pri každodennom chudnutí! Ako sa máš Už ste zmenili veci? som zvedavý!
Tvrdé fakty
Štartovacia hmotnosť 23. februára: 89 kilogramov (BMI 31,5)
Hmotnosť 1. januára: 78,8 (BMI: 27,9)
Chudnutie: 10,2 kila
Cieľová hmotnosť: 60 kíl