Absencie Najefektívnejšie kancelárske cvičenie pre napnuté brušné svaly - DER SPIEGEL

Cvičenie funguje takto:

najefektívnejšie

1. Posaďte sa vzpriamene na stoličkovú stoličku a ruky si uvoľnite o lakťovú opierku alebo o stôl. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov, stehná a spodné končatiny zvierajú uhol 90 stupňov. Nohy sú navzájom rovnobežné.

2. Zdvihnite stehná a chodidlá o niekoľko centimetrov bez toho, aby ste sa podopierali rukami alebo rukami. Chrbát držte čo najpriamejšie. Vydržte desať sekúnd a potom ho položte. 10 až 15 opakovaní v závislosti od kondície.

3. Cvičenie znie ľahšie, ako je. Ak sa stále cítite nedostatočne vyzvaní, skúste medzi opakovaniami zdvihnúť nohy bez toho, aby ste ich položili na podlahu.

Tento sval je trénovaný:

Tieto svaly sú precvičované pri cvičení na brucho (kliknutím zväčšite)

Foto: SPIEGEL ONLINE

Na cvičení je pekné to, že ho môžete robiť aj v sede. Zlá správa: Sedieť takto je vyčerpávajúce. Pretože pri zdvihnutých chodidlách pracujú priame brušné svaly (rectus abdominis) aj dolné časti chrbta (erector spinae). Zúčastňuje sa dokonca aj zadok a stehná. Ak chcete posilniť svoje šikmé brušné svaly, mali by ste nohy položiť od seba tak, aby špičky chodidiel smerovali von. Takto majú čo robiť aj bočné brušné svaly (šikmé).

Cvičenie by malo robiť toto:

Povedzme si pravdu: Ľudia na stole majú zvyčajne problémovú oblasť žalúdka. Celodenné krčenie pred počítačom a konzumácia sušienok proti chute nie je bez efektu. Altmaierova nočná mora je dokonalým cvičením, vďaka ktorému sa nenápadne vycvičíte na šesťbalenie. V kancelárii! Tip: Cvičenie so žalúdkom vždy začnite, keď váš kolega siahne po čokoláde. Takto môžete rýchlo získať správne školenie v kancelárii.

Cvičenie 1 na hrudník a plece (pondelok): Podpora spoločnosti Steinbrück

Cvičenie 3 na chrbát (streda): Bahrov zákon

Cvičenie 4 na krk (štvrtok): Claudia hlavná jóga

Cvičenie 5 na zadok (piatok): Ponaderovo dno