Schudnite vegetarián Ern; hrungsplan f; r tri dni

Ľahko schudnite pomocou vegetariánskeho jedla: S týmto výživovým plánom a chutnými diétnymi receptami budete rýchlo chudnúť.

Staňte sa flexitaristom, t. J. Vegetariánom na čiastočný úväzok, a oslávte veľké úspechy pri chudnutí. Pretože ak môžete ísť tri dni bez mäsa, môžete schudnúť dvakrát rýchlejšie. Zostavili sme pre vás skvelý trojdňový plán výživy. Prečítajte si, ako funguje vegetariánska blesková strava.

Každý, kto si urobí krátku pauzu od pečienok, klobás a podobne, sa automaticky zdvihne. Prečo? Rastlinné potraviny poskytujú dostatok chudnutia a extrémne nízky obsah tuku. Ukážeme vám to, ako môžete rýchlo schudnúť vegetariánsky - pomáha výživový plán! S našimi receptami na vegetariánsku stravu môžete zhodiť až tri kilá za tri dni. Ak to nie je presvedčivé.

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča týždenne maximálne 300 až 600 gramov mäsa a klobásy. To by znamenalo: maximálne 31 kíl ročne. Podľa Federálnej agentúry pre poľnohospodárstvo a potraviny v skutočnosti jeme v priemere takmer dvakrát toľko: 60 kíl! Niet sa čomu čudovať, pretože 600 gramov sa spojí veľmi rýchlo. Ak si dáte na raňajky rolku s porciou pečeňovej klobásy (po 25 g), na obed rezeň alebo steak (po cca 150 g) a večer chlieb s dvoma plátkami šunky (po 25 g), limit je už dosiahnutý v stredu na obed. Nielen dôvod stlačiť tlačidlo stop.

Chudnite vegetariánsky: Diétne dôvody, prečo sa stať vegetariánom na čiastočný úväzok

Ďalšie dôvody bleskovej diéty bez mäsa sú:

Menej libier: Porovnanie na univerzite v Južnej Karolíne ukázalo, že pri rastlinnej strave účastníci schudli dvakrát viac ako jedáci mäsa uvoľnene.
Zdravé črevá: Nejesť mäso je obzvlášť dobré pre črevá. Pretože potrebuje veľa vlákniny, zdravých baktérií a kyselín. Nájdete ich v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch - nie však v mäse. Štúdie na univerzite v New Yorku preukázali: Bez mäsa je črevná flóra zdravšia a organizmus sa uvoľní.
Príjemná vôňa: Jedáci zeleniny lepšie voňajú. Objavili to vedci z Karis University v Prahe. Vaše testované ženy zistili, že zápach potu od mužov, ktorí nejedia mäso, je oveľa príjemnejší.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Tí, ktorí jedia málo sacharidov, sa tiež spoliehajú na veľa zeleniny. Zistite, ktorá zelenina je skutočnou alternatívou s nízkym obsahom sacharidov pre cestoviny, ryžu a zemiaky.

Nakúpte menšie množstvá, ale vážte si lepšiu kvalitu a počas týždňa robte prestávky na mäso - čoraz viac Nemcov sa stáva Na čiastočný úväzok vegetarián, nazývajú sa aj „flexitaristi“. Podľa prieskumu Spoločnosti pre spotrebiteľský výskum 37 percent hovorí: „Vedome znižujeme spotrebu mäsa v našej domácnosti“.

Takto funguje plán výživy

Na tejto stránke si vyberáte svoje tri hlavné jedlá.
Zriekate sa občerstvenia a tým nezaťažujete svoje telo tráviacou prácou medzi tým.
Pijete veľa bylinných a ovocných čajov bez kalórií a najmenej 1 liter minerálnej vody. Kvapalina plní žalúdok a pomáha vyplavovať toxíny.
Vystačíte s iba 820 kalóriami (220 za raňajky, 300 za obed a večeru), čo znamená, že môžete ušetriť až jeden kilogram denne.

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu.

Naše recepty na vegetariánske raňajky

Namiesto otvorenia plechovky so studeným mäsom si tu pomôžte - a začnite deň skutočne fit.

Sendvič s mrkvovým krémom: Nastrúhajte 1 stredne veľkú mrkvu (cca 100 g). Polovicu zmiešajte so 100 g tvarohového krému (0,2%) a dochuťte soľou a korením. Krém natrieme na 1 plátok nepraženého celozrnného toastu, posypeme zvyšnými rašplemi, pokvapkáme ho citrónovou šťavou a zakryjeme druhým plátkom toastu (220 kcal, 3 g F, 31 g KH, 17 g E).
Lupienky so syrovou nátierkou: Vidličkou rozdrvte 50 g hermelínu (13,0%) a zmiešajte s 50 g nízkotučného tvarohu (0,2%). Ak je to potrebné, dolejte trochu vody pre väčšiu vláčnosť. Dochutíme soľou a paprikou. Rozložte zmes na 2 plátky tenkých ražných lupienkov (210 kcal, 7 g F, 19 g KH, 17 g E).
Chlieb s tuniakovou pastou: Odkvapkajte 1 malú plechovku prírodného tuniaka (hmotnosť 56 g) a vidličkou ho jemne rozdrvte. Preložte 100 g jogurtu (1,5%) a 1 lyžičku kapary, dochuťte soľou a korením. Pastu natrieme na 1 plátok zmiešaného ražného chleba (50 g) (220 kcal, 2 g F, 29 g KH, 21 g E).