Schudnite veslovaním
Veslovanie je skvelý druh pohybu na čerstvom vzduchu, ktorý spolu so zmenou stravovania môže účinne podporovať chudnutie. Mnoho ľudí si neuvedomuje výhody tohto outdoorového športu. Ale sú všestranné a zaisťujú, že sa dá dosiahnuť nielen požadované chudnutie. Budovanie svalov, posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie imunitnej obrany si tiež môžete všimnúť ako zdravotné úspechy a dokonca aj problémy s chrbtom môžu byť zmiernené týmto športom.
Veslovanie ako vytrvalostný a silový tréning
Počas veslovania sa dajú do pohybu všetky štyri končatiny súčasne, rovnako ako horná časť tela a trup. Keďže veslovanie sa vykonáva v sede, telo nemusí hýbať váhou vlastného tela, čo znamená, že tento šport je väčšinou vnímaný ako menej namáhavý. Zdanie však klame. Každý, kto je na vode na člne prvýkrát, vie už za prvých pár minút, že nasledujúci deň bude odmenou za tento športový program silné boľavé svalstvo.
Všetky svaly v pohybe pri veslovaní
Veslársky čln sa vo vode pohybuje iba vďaka vynaloženej fyzickej sile, ktorá ponúka vysokú odolnosť. Aby bolo možné čepeľami vytlačiť čo najviac vody, ako sa nazývajú konce vesiel, telo sa najskôr posúva dopredu na posuvnom sedadle. Kolená sú pokrčené, obe veslá sa súčasne pohybujú vo vzduchu dozadu, takže sú ponorené do vody na okraji.
Zatiaľ čo sa listy sťahujú dopredu tesne pod hladinu vody, veslár tlačí nohy na nosidlách. Telo sa pohybuje na pohyblivom sedadle valca dozadu a súčasne ťahá veslá smerom dopredu, aby ich opäť zdvihlo z vody. Výsledkom je harmonický a zaoblený sled pohybov, ktorý uvedie do pohybu takmer všetky svalové skupiny. Pri tomto športe sa využívajú a trénujú najmä svaly nôh, ktoré musia zvládnuť 70 percent potrebného úsilia. Veľký plusový bod: svaly paží a chrbtové svaly sa posilňujú súčasne, a tak je možné okrem chudnutia dosiahnuť pozitívny efekt aj z hľadiska zdravia chrbta.
Výhody a nevýhody chudnutia veslovaním
Veslovanie je zdravý šport s veľmi nízkym rizikom úrazu. Iba v prípade masívnych problémov s kolennými kĺbmi by ste sa mali zdržať tohto športu, pretože sú neustále v pohybe. Namiesto toho sú kanoistika alebo jazda na kajaku lepšou alternatívou, pretože nezahŕňajú pohyb nôh.
Začiatočníci by sa určite mali zapojiť do veslárskeho klubu. Na jednej strane nie je zanedbateľný nákup veslárskeho člna, na druhej strane sa správna technika veslovania dá lepšie naučiť v klube. Veslárske kluby navyše pre svojich členov v zimných mesiacoch pripravujú rôzne športové aktivity. V kruhovom tréningu sa zlepšuje výdrž a chudnutie sa naďalej podporuje, ak počasie neumožňuje veslovanie. Cvičiť na veslárskom trenažéri môžete samozrejme aj doma.
Obézni ľudia môžu chudnúť veslovaním, ale môžu nastať problémy s nastupovaním do úzkej veslice, ktorá má, podobne ako kajak, sklon k prevráteniu. Ako variant by sa potom ako výcvikové zariadenie zvolil kanoe alebo turistický čln, ktorý sa lepšie hodí pre ťažších ľudí a skláňa sa menej rýchlo.
V každom prípade musíte byť schopní plávať, ak chcete s prebytočnými kilami na vode bojovať rekreačným plavidlom. V zásade nikdy nemožno vylúčiť, že sa čln prevráti na vodu. Potom sa musíte uistiť, že môžete s člnom a pádlami plávať späť na pristátie.
Rôzne člny - rôzne športy
Ako už bolo spomenuté, existujú rôzne športové člny, ktoré sa výrazne líšia dizajnom a spôsobom pohybu. Ďalej uvádzame prehľad rozdielov.
Kanaďan
Kanadský čln je podľa verzie úzky závodný čln alebo širšie kanoe, v ktorom v kľaku iba jeden pádlo a sila svalov zabezpečujú pohyb.
kajak
Kajak je športový, ľahký závodný čln. Aj tu je lokomócia dosiahnutá svalmi nadlaktia, zatiaľ čo spodná časť tela sa v člne takmer nepohybuje.
Pokiaľ ide o kanoe, rozlišujú sa závodné člny a turistické člny. Pretekárska kanoe je užšia, turistická loď širšia, a preto je turistická kanoe ideálna pre hrubších ľudí.
V kajaku a na kanoe sa na pohyb člnov používa lopatka s dvoma lopatkami. Pri jazde na kajaku alebo kanoe športovec pohybuje hlavne rukami a hornou časťou tela; nohy sa nepoužívajú.
Spotreba kalórií a spaľovanie tukov sú preto pri veslovaní vyššie, netreba ich však podceňovať ani na kanoe a kajakoch. Ak si nie ste istí, ktorá športová loď je pre vás tá pravá, máte možnosť vyskúšať všetky lode v príslušných kluboch alebo získať podrobné rady od skúsených nadšencov vodných športov. Veslári, kanoisti a kanoisti sa spravidla aj tak spojili v klube, takže kanoistické a veslárske kluby majú všetky člny a dajú ich svojim členom klubu k dispozícii na trénovanie. Členský poplatok je nízky a člny sú zvyčajne bezplatné. Mnoho klubov ponúka spoločné výlety, ktoré sú tiež skvelou motiváciou pre viac športu.
Tipy na tréning veslovania
Rovnako ako pri inline korčuľovaní, aj pri každom veslovaní by sa malo začať a končiť pomaly. Pred zvýšením tempa pokojne veslujte asi 5 minút. To dáva svalom, väzivám a šľachám príležitosť na zahriatie a riziko namáhania je minimalizované. Posledných 5 minút veslárskeho tréningu sa používa na ochladzovaciu fázu, počas ktorej sa telo môže prispôsobiť koncu tréningu.
Prvé tréningové jednotky by mali trvať asi 40 minút a mali by byť poháňané celkovo 20 až 23 údermi za minútu. Neskôr sú užitočné tri tréningové jednotky týždenne, z ktorých každá trvá 30 až 40 minút a 22 až 25 úderov za minútu, aby ste schudli veslovaním.
Na záver treba spomenúť, že na verejných vodách sa nikdy nemôžete plaviť na veslici sami. Aj keď je veslovanie považované za mimoriadne bezpečný šport, lodná doprava predstavuje nebezpečenstvo pre malé rekreačné plavidlá. Podobná situácia je aj pri jazerách. Popínavé rastliny pod hladinou vody môžu byť nebezpečné. Vstup do veslárskeho klubu pomáha spoznať bezpečné vody, kde je veslovanie bezpečné. Tomuto skvelému športu a chudnutiu potom už nič nestojí v ceste.