Schudnite vo vode! Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť! Stránka AMP
Hra vo vode je čisté potešenie a na strávenie príjemných chvíľ vo vode nemusíte vedieť ani plávať. Vodný aerobik je spôsob, ako uvoľniť svoje zmysly a príjemne športovať.
Aká je jedinečnosť vodných cvičení?
Minimálny dopad na kĺby, Preto je vodný aerobik veľmi dôležitý a účinný pri zotavovaní ľudí s pohybovými problémami alebo artritídou.
Aj z tohto dôvodu je vodný aerobik ideálny pre ľudí s nadváhou alebo obezitou, pre ktorých je jogging nemožné, pretože vyvíja nezastaviteľný tlak na kĺby.
Variabilný odpor: čím rýchlejšie a tvrdšie pracujete vo vode, tým vyššia je odolnosť proti vode a tým viac kalórií spotrebujete.
Výhody vodného aerobiku
Kardiovaskulárne výhody - štúdie preukázali, že ľudia so stredne ťažkou hypertenziou dokážu svoje ochorenie udržať pod kontrolou pravidelným cvičením vo vode.
Spaľujete kalórie bez toho, aby ste vyvíjali tlak na kĺby, čo je jeden z najlepších športov pre ľudí s nadváhou.
Zvyšovanie mobility a flexibility.
Zvyšovanie svalovej hmoty, zlepšenie rovnováhy a držania tela.
Analgetický terapeutický účinok: zmierňuje bolesti chrbta a bolesti stuhnutých kĺbov.
Relaxačný účinok, napríklad masáž, antistres.
Relatívne bezpečné pre tehotné ženy.
Cvičenie vodnej gymnastiky
Musíte len prejsť bazénom z jedného konca na druhý. Prejdite po celej podrážke, nie po prsty. Ruky by mali robiť prehnané pohyby tam a späť a dlane s prilepenými prstami v tvare pohára. Prechádzky vodou potom môžu pokračovať jogovaním vo vode.
Musíte iba napodobniť lyžovanie na snehu, vo vode! Pri chôdzi ohýbajte lakte a ruky držte rovnobežne s podlahou bazéna. Keď urobíte krok ľavou nohou, posuňte pravú ruku dopredu, rovnako ako pri lyžovaní. Je to vynikajúci cvik na dolnú časť tela. Potrebujete ťažký opasok, ktorý vás podrží vo vode. Môžete tiež nosiť činky v rukách, aby ste spálili viac kalórií.
Vodný box je úžasné cvičenie na udržanie hornej časti tela. Stojte v hlbokej vode až po plecia, chodidlá mierne od seba. Pohybuje sa ako krabica na hladine vody. Vodeodolnosť vám pomôže pracovať so všetkými svalmi paží. Dajte pozor, aby ste nehýbali spodnou časťou tela, iba stredom a rukami.