Schudnite za 30 dní s Barbarou Beckerovou

12. 4. 2012, 12:31 | mm

Barbara Becker predvádza nové fitness cviky na plážovú postavu. (Zdroj: wellbewell GmbH, Robert Klemm)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Barbara Becker je známa svojou atletickou postavou a tréningovými programami. Teraz pripravuje svoj nový plán fitnes B.FIT - Cvičenie na brušku s bruškami na nohách v Miami predtým, s ktorou by sa mala postava tónovať do 30 dní. Tu nájdete jednotlivé cviky z aktuálneho tréningového programu.

Cvičenia pre každodenný život

Na 200 stranách Barbara Becker navrhuje koncepciu holistického programu výživy a fitnes, ktorý by mal byť čo najdlhšie integrovaný do každodenného života. Vo svojej knihe B.FIT za 30 dní - cvičenie v oblasti brušných svalov (riva Verlag), bývalá manželka Borisa Beckera dáva tréningový plán na celý mesiac, ktorý kombinuje cielené a pravidelné cviky so špeciálnym jedálnym lístkom. Cieľ: zlepšenie držania tela a koordinácie, pevnejšie telo a zvýšenie spaľovania tukov.

Lepšia koordinácia a pevnejšie telo

Nohy, žalúdok a zadok - to sú svalové skupiny, ktoré obzvlášť efektívne stimulujú metabolizmus. Na toto je zameranie Beckerovho programu. Fanúšikovia fitnes nájdu variácie známych cvikov, ako je drep alebo rôzne podporné polohy. Napríklad pri ženských push-upoch sú kolená položené na podlahe a potom sú paže ohnuté nadol (15 opakovaní). Pokiaľ ide o zvýšenie silovej vytrvalosti, využíva sa aj inšpirácia jogou, ako je napríklad poloha „jednonohého psa“. Časté opakovanie jednotlivých cvikov má za cieľ cielene precvičiť problémové partie „BBP“ - začiatočníci nemusia hneď dosiahnuť odporúčaný počet.

Recepty by mali podporovať

Becker tiež doplnil mesačný plán o vhodné recepty. V prvých dvoch týždňoch ľudia jedia obzvlášť bohaté na bielkoviny: vaječné jedlá, veľa rýb a ako doplnok často šaláty. Týmto sa má dosiahnuť dlhotrvajúci pocit sýtosti tromi jedlami denne. Sacharidy, aké sa nachádzajú v cestovinách alebo ryži, sa väčšinou vyhýbajú. Za posledné dva týždne dostáva telo opäť bohatšie jedlo a viac príloh, pretože sa zvyšuje aj intenzita tréningu.

Pohyb by mal byť zábavný

Okrem praxe Barbara Becker vyjadruje aj svoju osobnú filozofiu fitnes: Cvičenie by malo predovšetkým baviť a vyjadrovať pozitívny vzťah k životu. Tí, ktorí sú mučení, ťažko môžu rátať s dlhodobým úspechom. Preto je pre matku dvoch detí najlepším motivačným prostriedkom nadšenie pre cvičenie a zdravé stravovanie. Je lepšie trénovať s plným nasadením 20 minút, ako sa nútiť hodinu cvičiť. Mali by ste predsa urobiť niečo dobré pre seba.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.