Schudnite za 5 dní jedením! Pozri, aká skvelá je táto diéta - WOWBiz
Zúfalo túžite vylúčiť nadbytočné kg nahromadené po sviatkoch? Tu je uvedené, akú stravu by som mal dodržiavať.
Na raňajky môžete jesť ovsené vločky (tri polievkové lyžice) s ovocím (lyžicu hrozienok alebo pohár bobúľ alebo polovicu banánu alebo jablka) a lyžicu nasekaných vlašských orechov. Môžete pridať lyžičku medu a lyžičku škorice.
Ďalšou možnosťou sú 2 - 3 palacinky s ovsenými vločkami (1 šálka ovsených vločiek, štyri bielky, vanilka, čajová lyžička cukru a mletej škorice, zmiešané dohromady a osmahnuté na nepriľnavej panvici bez oleja; 4-6 palaciniek), jablko a pomaranč.
Ďalším riešením na raňajky je omeleta s 3 bielkami, paradajkou a palacinkou podľa vyššie uvedeného receptu plus jablko.
Banánové smoothie. Spojte v mixéri pol šálky mlieka (odstredeného), banánu, vanilky a škorice. Vložte do veľkého pohára a zalejte vodou do úplného naplnenia. Vedľa smoothie môžete pridať palacinku podľa uvedeného receptu a lyžičku medu.
Ďalším návrhom na raňajky je plátok celozrnného chleba, potretý 100 tvarohom, paradajkou a uhorkou. Pridajte pomaranč a polovicu banánu.
Na raňajky v rámci 5-dňovej diéty môžete zahrnúť aj plátok celozrnného chleba s pol škatuľky tuniaka vo vlastnej šťave, jablko a polovicu banánu.
Na raňajky môžete piť kávu, vodu, nesladený zelený čaj.
Konzistentný šalát: 200 gramov zeleninovej zmesi (mrkva, paprika, cibuľa, šampiňóny) s polovicou šalátu, s citrónovou šťavou, lyžicou oleja, trochou soli, korením a bylinkami. Pridajte na obed ktorýkoľvek z nasledujúcich dvoch zdrojov bielkovín: šálka fazule alebo vareného cíceru, 100 gramov tuniaka v rúre alebo zaváraný vo vlastnej šťave, 3 bielka (omeleta), 100 gramov kuracích pŕs alebo moriak. Doplňte obed štvrtinou avokáda a jablkom.
Ďalšou možnosťou je veľká miska krémovej polievky (vyrobená z veľkého zeleru, mrkvy, dvoch cibúľ a malého zemiaka narovnaného so šálkou odstredeného mlieka, soli, korenia, byliniek) a 200 gramov tuniaka v vlastná šťava alebo 200 gramov morčacieho korenia alebo kuracieho mäsa s jednoduchým šalátom (iba s citrónovou šťavou, soľou). Jedlo doplňte štvrtinou avokáda a jablkom.
Ďalším riešením je: miska polievky, konzistentný šalát a 100 gramov kuracieho mäsa, do ktorého pridáte polovicu avokáda a jablko.
Šalát je možné nahradiť veľkou dávkou 250 gramov zelenej fazule, brokolice, karfiolu alebo špenátu, nekombinovaných, zaparených na lyžici oleja a citrónovej šťavy.
Kúsok grilovaných kuracích pŕs bez kože (veľkých ako dlaň) s 250 gramami zelenej fazule alebo 100 gramami fazule alebo cíceru s paradajkou. Pridajte pohár odstredeného mlieka.
Ďalším riešením je misa polievky a plechovka tuniaka vo vlastnej šťave, jablko a pol avokáda s citrónovou šťavou.
Za občerstvenie sa odporúčajú potravinové bonusy a môžete si vybrať z nasledujúcich možností:
• cereálna tyčinka (maximálne 180 kalórií)
• Jablko
• 2-4 surové orechy
• Veľká surová mrkva s lyžicou humusu
• Plátok zeleru surový ako dlaň, potretý arašidovým maslom alebo mandľovým maslom
• Veľký pohár odstredeného mlieka
• Jednoduchý 200 gramový jogurt
• 150 gramov popcorn bez tuku
• Dva štvorce čokolády
• 1 pohár vína (100 mililitrov)