Schudnite za osem týždňov s týmto pravidlom pitia, ktoré funguje - FOCUS Online

Športový vedec to vysvetľuje

schudnite

Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne športujú a vyhýbajú sa tučným jedlám. Svoju úlohu však zohráva aj správne množstvo vody. Športový vedec vysvetľuje, pomocou ktorého vzorca môžete vypočítať správne množstvo vody.

Ak chcete byť štíhli, mali by ste sa stravovať zdravo. Ale tiež je dôležité piť veľa vody, dozvedel som sa od jedného z mojich prvých mentorov, osobného trénera. Zúčastňoval sa kulturistických súťaží, takže bol skutočným expertom na ovplyvňovanie tela stravou. Jeho rada mala niekedy ohromujúce účinky aj na jeho klientov. A jedno z jeho základných pravidiel pri chudnutí bolo: veľa pite! V tom čase mi to prišlo absurdné - necítil by som sa nafúknutý a ťažký? Platí to naopak: kto pije príliš málo, môže si ukladať viac tuku. Dôvody:

  • Telo mohlo signál smädu interpretovať ako hlad, takže namiesto pitia niečo zjeme
  • Pri dlhodobej dehydratácii sa metabolizmus spomalí, aby sa ušetrila voda a energia. Vďaka tomu si pečeň ukladá viac tuku
  • Dehydratácia dáva telu stres. Inzulín a kortizol sa uvoľňujú viac, čo zase spôsobuje ukladanie väčšieho množstva tuku

Koľko by ste mali vypiť, závisí od vašej telesnej hmotnosti: Rozdeľte svoju hmotnosť v kilogramoch na 30, získate denné množstvo tekutín v litroch. Napríklad, ak vážite 75 kg, mali by ste vypiť okolo 2,5 l. Ak sa však počas cvičenia veľmi potíte, môže sa zvýšiť potreba tekutín v dôsledku potenia. Ako základné pravidlo si do denného príjmu pridajte asi pol litra vody na každú hodinu intenzívneho tréningu.