Schudnite za studena Je naozaj možné JAŤ CHYTREJŠIE
Lákavá myšlienka: stíšiť kúrenie, trochu sa triasť a spaľovanie tukov sa zvyšuje. Ale funguje to? Odpoveď má Fitness Doc Ingo Froböse.
Najneskôr po búrke „Xavier“, ktorá zmietla lístie zo stromov, sa už nedá prehliadnuť: jeseň je tu, vážení ČÍTAJTE CHYTREJŠÍ čitatelia! Chladné teploty a čerstvý vietor nás rozochvejú a mimovoľne ťahajú plecia k ušiam.
Telo vlastné Termoregulácia jednoznačne má čo robiť na jeseň a v zime ako na jar alebo v lete na stanovenie a udržanie priemernej telesnej teploty 36,4 stupňa Celzia. Ak telesná teplota stúpne nad 42 stupňov alebo klesne pod 30 stupňov, stane sa nebezpečným: životne dôležité orgány ako srdce a mozog už nemôžu správne fungovať.
Aby sa telo chránilo pred podchladením, reaguje okrem iného na trasenie svalov a klepanie zubov. Otrasy dodajú svalom lepšie prekrvenie - telo produkuje viac tepla.
Schudnite s chladom: to je za tým
Na tento efekt by sa malo dať zvyknúť triaška, aby ste spálili ešte pár kalórií, alebo? Skutočne: V mierne chladnom prostredí naše telo spotrebuje viac energie na zahriatie vzduchu, ktorý dýchame v pľúcach a chladných oblastiach pokožky. Vypnutie kúrenia doma alebo v kancelárii teda nijako neuškodí. Organizmus sa ešte viac hýbe, keď je taká zima, že sa prejavia chvenie a klepanie zubov. Každému by však malo byť jasné, že cítiť sa dobre alebo pracovať efektívne už nie je možné.
Vlastný tuk v tele sa však používa aj na termoreguláciu. Vedci zistili, že mierne okolité prechladnutie je známe akohnedé tukové tkanivo„Aktivované. Proteín termogenín sa nachádza v hnedom tukovom tkanive, ktoré môže generovať teplo bez akýchkoľvek chvení svalov. Ako tento dômyselný proteín funguje: Zabraňuje tomu, aby sa živiny, ako sú glukóza a lipidy, premenili na akumulačnú energiu a namiesto toho spôsobuje ich uvoľňovanie ako teplo.
Hnedé tukové tkanivo však tvorí iba malú časť nášho telesného tuku; leví podiel je tvorený bielym tukovým tkanivom, ktoré namiesto uvoľňovania energiu ukladá.
Napriek tomu: Nastavenie kúrenia v byte o niečo nižšie nielen šetrí vašu peňaženku, ale aj rozbieha organizmus. Pretože aby sme sa zohriali, musíme sa pohnúť. Tu sa dostávame k môjmu druhému odporúčaniu pre chladnejšie jesenné dni:
Športy v prírode: najmä na jeseň!
Behanie na bicykli, jazda na bicykli alebo rýchle prechádzky na čerstvom jesennom vzduchu tiež vystavujú telo chladným stimulom - proti čomu stojí pohyb.
Každý, kto trávi veľa času vonku, tiež robí niečo dobré pre svoju rovnováhu vitamínu D a pre udržanie obehu a krvných ciev na prstoch na nohách. Naše cievy sa sťahujú, keď je zima, a opäť sa rozširujú, keď je teplo. Čím užšie sú krvné cievy, tým rýchlejší je transport nielen krvi, ale aj imunitných buniek, ktoré sú v nich obsiahnuté a ktoré ničia potenciálne patogény na našich vonkajších telesných bariérach, ako je napríklad nosová sliznica.
Tento mechanizmus môže byť pomalý, keď sme takmer výlučne v teplých miestnostiach. Výsledok: krv a teda aj imunitné bunky sa už nedokážu transportovať dostatočne rýchlo. Takže podniknite preventívne opatrenia pravidelnými prechádzkami alebo športom v prírode.
Kryolipolýza proti problémovým oblastiam?
„Mierna“ je zima v tzv Krypolipolýza nie: Pomocou aplikácií za studena v rozmedzí od -8 do -10 stupňov Celzia sa tukové tkanivo „zmrazí“ a zomrie; malo by sa zabiť iba tukové tkanivo a ušetriť nervy a svaly, ktoré sú s nimi spojené.
Nie všetky mechanizmy, ktoré pôsobia pri aplikácii chladu, sú však doteraz známe. Pozitívny účinok sa v súčasnosti preukázal iba pri krátkodobom účinku; dlhodobé štúdie o kryolipolýze zatiaľ nie sú k dispozícii.
Ak chcete rozpustiť tuk v chlade, mali by ste si uvedomiť aj vedľajšie účinky, ako sú modriny, stuhnutie tkanív, dočasné poruchy citlivosti a opuchy.
Moja rada: takáto liečba by mala byť úplne poslednou možnosťou, ak vôbec. Na jednej strane nie je nič známe o dlhodobých účinkoch a na druhej strane kryolipolýza nerieši problém, ktorý viedol k tvrdohlavému hromadeniu tuku: Ak budete po (nákladnej) liečbe naďalej zle jesť a cvičiť málo, rýchlo stratené kilogramy a objem stratíte späť na boky. Z dlhodobého hľadiska je preto vhodnejšie zhodiť kilogramy zmenou stravovania a holistickým cvičebným programom.
Prajem pekný začiatok jesene!