Schudnite za týždeň
Nemusíte hladovať ani veľa športovať. Aj malé každodenné triky stačia na to, aby ste sa za týždeň zbavili jedného alebo druhého kila pre dobrý pocit
Získajte tipy na výživu a cvičenie z internetu
Nový týždeň, nové šťastie: každú nedeľu plánujeme jesť zdravšie a venovať sa viac cvičeniu nasledujúci týždeň. Aby to tentokrát naozaj fungovalo, máme pre vás tip na každý deň, ktorý sa dá veľmi ľahko implementovať - aby vás koncom týždňa už vaše obľúbené nohavice nezovreli
Pondelok:
Pondelky sú najviac motivované začať s diétami. Dokazujú to aj početné štúdie. Využite túto motiváciu tým, že si nastavíte budík o 45 minút skôr ako obvykle a počas tejto doby si môžete zabehať na bruško alebo ísť do posilňovne. Potom si pripravte zdravé raňajky, ako napríklad grécky jogurt s bobuľami alebo celý košík s bylinkovým tvarohom a vareným vajíčkom. Povieme vám tu, ako môžete tiež ušetriť kalórie pri raňajkách.
Začnite tiež v pondelok vypracovaním plánu na celý týždeň. Zistite, kedy majú prísť obchodné stretnutia alebo narodeniny, ktoré by mohli prekaziť vaše stravovacie plány, a premýšľajte, ako k týmto schôdzkam pristupovať. Pred narodeninami si dajte niečo malé, aby ste nezavinili bufet alebo nezmeškali dezert.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chutné a zdravé: jogurt s čerstvými čučoriedkami
Utorok:
Pokiaľ ide o chudnutie a diéty, vyhľadávanie Google prinesie nekonečné množstvo výsledkov, narazíte však na veľa tipov, ktoré nie sú veľmi účinné. Namiesto toho sa zamerajte na webové stránky alebo blogy, ktoré vás inšpirujú a ktoré považujete za hodnotné. Hľadajte recepty, stravovacie triky a fitness cvičenia, ktoré by vás mohli baviť. Tu vidíte, akými športujúcimi ženami sa môžete inšpirovať napríklad.
Streda:
Po dvoch dňoch napájania sa môžete v stredu cítiť unavení a bez energie. Využite čas na sústredenie sa na svoj pôvodný cieľ. Choďte za zelináčom za rohom alebo na trh a na druhú polovicu týždňa si kúpte čerstvé potraviny. Ďalšia z úloh, ktoré sa dnes môžete odbaviť: zvážte sa. Štúdia Cornell University ukazuje, že váha vrcholí v nedeľu, zatiaľ čo váhy najmenej v piatok. V stredu preto dostanete dobrú priemernú hodnotu, ktorú môžete použiť ako sprievodcu.
Najlepšie je vážiť sa v stredu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štvrtok:
Podľa štúdie Univerzity Johna Hopkinsa motivácia chodiť do posilňovne po štvrtku dramaticky klesá. Preto by ste dnes určite mali zahrnúť malé fitnes. Aby ste to skutočne využili, je vhodné dohodnúť si stretnutie s priateľom alebo si vopred rezervovať a zaplatiť kurz, ktorého sa chcete zúčastniť.
Piatok:
Najmenej vážime v piatok ráno, dokazuje to veda. Takže vytiahnite svoje obľúbené úzke džínsy zo skrine ako pripomienku, že týždeň ešte neskončil. Počas týždňa sa stravovacie plány často dodržiavajú na 85 percent, zatiaľ čo cez víkend máme až o 40 percent viac „cheat days“. Náš tip: Raňajkujte ráno zdravo ako obvykle a večer sa vyhnite buď košu na chlieb, nápojom alebo dezertom.
Sobota:
Štúdia publikovaná v časopise Obesity Journal potvrdzuje, že v sobotu jeme o 236 kalórií viac ako ktorýkoľvek iný deň v týždni. Doprajte si dnes: choďte na brunch s priateľmi alebo choďte v ústrety svojmu blízkemu. Večera - jedná sa o jedlá s najnižším obsahom kalórií v reštauráciách.
Nedeľa:
Radi v nedeľu ležíte na pohovke a sledujete série? Vždy majte na pamäti, že najnižšia fyzická aktivita je v nedeľu. Potvrdzuje to prieskum univerzity Johna Hopkinsa. Namiesto toho si naplánujte niečo aktívne ešte dnes. Choďte na dlhú prechádzku, skočte na bicykel alebo si zaplávajte niekoľko kôl v bazéne. Potom je nič nerobenie o to zábavnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies