Svalové kŕče Najlepšie tipy na okamžité opatrenia a prevenciu Magazín Foodspring - USA

Svalové kŕče sú nielen nepríjemné, ale aj zvyčajne bolestivé. Tu môžete zistiť, ako kŕče svalov, čo proti tomu funguje a ako tomu najlepšie zabrániť.

Čo sú svalové kŕče?

Väčšina športovcov príliš dobre pozná občasné lýtkové kŕče počas tréningu. Mnoho ľudí trpí aj nočnými svalovými kŕčmi, napríklad v chodidlách alebo nohách. Niektorí sa sťažujú na opakované zášklby očných viečok.

Sú svalové kŕče Napätie vo svale alebo v celej svalovej skupine, ktoré sa zvyčajne vyskytujú neočakávane a nekontrolovane. Toto náhle stuhnutie svalov je zvyčajne spojené s ostrými bolesťami. Môžu zmiznúť samy od seba po niekoľkých minútach alebo môžu postihnutých mučiť dlhšiu dobu. V niektorých prípadoch sa to stane Zášklby svalových vlákien, čo je menej bolestivé ako otužovanie, ale stále nepríjemné.

Ak sa nežiaduce záchvaty hromadia, budia vás takmer každú noc alebo sa vyskytujú pravidelne v každodennom živote, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.

Čo sa stane s lýtkovým kŕčom?

Práve ste si zabehali v lone alebo ste naposledy vykonali opakovanie nožného tlaku, keď vás z ničoho nič bolestivý lýtkový kŕč prinúti ku kolenám.

Náhle zatvrdnutie tohto typu má za následok a lokálne narušenie prívodu krvi v postihnutej svalovej oblasti. Ako ochranný mechanizmus, napríklad v prípade preťaženia alebo nedostatku živín, sa svalové vlákna silno stiahnu. Najmenšie bunkové prvky, takzvané vlákna aktínu a myozínu, sa navzájom blokujú. Vďaka tomu sa sval nemôže uvoľniť ako obvykle. Dochádza k „skráteniu“ svalových vlákien.

Lýtka - alebo iná časť tela, kde majú svaly kŕče - sa cíti ťažko a zvyčajne bolí ostro.

Formy svalových kŕčov

Naše telo má viac ako 650 svalov, vrátane toho Kostrové svaly, hladké svaly okolo vnútorných orgánov a srdcové svaly. Väčšina svalových kŕčov sa vyskytuje v kostrových svaloch, najmä v nohách, rukách a chodidlách. Menej časté sú kŕče v rukách, bruchu alebo chrbte.

Toto sú najbežnejšie formy svalových kŕčov na prvý pohľad:

Vystuženie svalov

Obzvlášť časté sú svalové kŕče, ktoré tvrdia vlákna. Kŕče v lýtkach sú najznámejšie prejavy. Každý, kto veľa píše ručne, pravdepodobne pozná aj „kŕče v písaní“ v prstoch. Je možný dokonca aj svalový kŕč v kruhovom svale očí. Svaly sa sťahujú nekontrolovane a zvyčajne bez varovania.

Príležitostné svalové kŕče tohto typu sú zvyčajne neškodné. Napríklad sa vyskytujú v dôsledku preťaženie hore - napríklad počas intenzívneho tréningu - a rýchlo opäť zmiznúť. V iných prípadoch vás svalové kŕče naznačujú Nedostatok výživy dole. Nedostatok vitamínu D je typický pre naše zemepisné šírky. Kŕč môže byť rovnako ľahko príznakom iného stavu, napríklad infekcie. Návšteva lekára tu vytvára jasnosť.

Zášklby vo svaloch

Ak sa vyskytujú nepravidelné a nekontrolované zášklby svalov, hovorí sa o jednom Fasciculácia. Spravidla sa vyskytuje na rukách alebo prstoch, ako aj na očiach alebo iných častiach tváre.

Na rozdiel od náhleho kŕče v lýtku takéto šklbanie zvyčajne nie je bolestivé. Niekedy to dokonca zostáva nepovšimnuté a po niekoľkých sekundách ustúpi. Fasciculácie môžu byť a Ukazovateľ stresu a pravidelne sa vracať v čase fyzického alebo psychického preťaženia. V zriedkavých prípadoch je príčinou vážne ochorenie svalov. Aj tu platí: Ak pravidelne trpíte kŕčmi, je lepšie opäť navštíviť lekára.

Svalová rigidita (prísnosť)

Ďalšou formou svalového kŕče je takzvaná rigoróza - svalová stuhnutosť, ktorú môže sprevádzať silná bolesť. Ide o simultánne Kŕč niekoľkých svalov, ktoré sú zodpovedné za opačné pohyby (Agonista a antagonista).

Postihnutí popisujú náhly pocit stuhnutosti celej končatiny. Nie ste schopní sa krátko pohybovať. Táto konkrétna forma svalových kŕčov môže, okrem iného, sa môžu vyskytnúť ako vedľajšie účinky určitých liekov.

Svalové kŕče môžu byť nebezpečné?

Príležitostné kŕče v nohách alebo prstoch nie sú dôvodom na obavy, ale skôr znamením tela, že je čas si na chvíľu oddýchnuť. O dôvod viac, aby ste nezanedbali svoju regeneráciu.

Ak sa napätie zvyšuje alebo trvá dlho, mal by sa odborník dostať na spodok príčiny. To isté platí pre Svalové kŕče v rukách a drieku.

Aké sú príčiny svalových kŕčov?

Ak vaše svaly zvierajú, nie je to na vine sval, ale nerv, ktorý je zodpovedný za kontrolu svalových vlákien. Hneď ako sa vyžaduje aktivita, mozog vysiela signály do príslušných svalových častí: elektrické impulzy dávajú príkaz na stiahnutie. Svalový kŕč nastáva, keď Nervové cesty sú narušené a vysielajú nesprávne signály.

Okrem príčin súvisiacich s chorobami to môže mať aj rôzne ďalšie dôvody:

Nedostatok výživy, napr. B. Nedostatok vitamínu D.
Hormonálne zmeny, napr. B. v tehotenstve
Fyzické preťaženie, napr. B. vo výcviku
Porucha prívodu krvi, napr. B. s kŕčovými žilami alebo náhlym prechladnutím
Nedostatok tekutín alebo elektrolytov, napr. B. z nadmerného potenia, hnačiek alebo zvracania
Poškodenie medzistavcových platničiek
Niektoré lieky, napr. B. antihypertenzíva alebo preháňadlá
Konzumácia alkoholu
nedostatok spánku

Často sa stáva Nedostatok horčíka Súvisí so svalovými kŕčmi. Doteraz však spojenie nebolo vedecky potvrdené. Aj pri dostatočnom príjme horčíka sa môžu vyskytnúť svalové kŕče. Štúdie rovnako preukázali, že užívanie solí horčíka nemalo efektívny vplyv na svalové kŕče (1).

Čo môžete robiť so svalovými kŕčmi?

Ak dôjde k náhlemu svalovému spazmu, môže to niekedy spôsobiť silnú bolesť, ktorá si vyžaduje rýchle opatrenia.

Tu je päť najlepších okamžitých opatrení na kŕče v lýtkach a podobne:

Jemný strečing: Ak máte napríklad lýtkové kŕče, pritlačte prsty na nohách o stenu alebo v sede držte rukami chodidlo a ťahajte ho k sebe.
Napínanie antagonistu: Napnite svalnatého súpera, aby prinútil dotknuté svaly uvoľniť sa.
masáž: Opatrne premasírujte alebo vmasírujte postihnuté svalové vlákna, aby sa uvoľnilo napätie
Pitná voda: Svalové kŕče sú bežné pri dehydratácii, ktorú je možné vyvážiť veľkým pohárom vody alebo izotonickým nápojom.
Teplo: Fľaša s horúcou vodou, teplá sprcha alebo teplý obklad môžu zmierniť príznaky.

Existujú aj spôsoby, ako zabrániť svalovým kŕčom: