V ten deň som jedla tak málo a stále som priberala

Možno sa vaše vnútorné monštrum vzbúrilo:

stále

„Včera, Zjedol som JEDNO jablko. Nie viac. A deň na to?

Na váhe o dve kilá viac! Veril by si tomu?!

Vysvetli mi to! Naozaj sa mi už nechce. ““

To je môj názor jeden z najdôležitejších bodov, ktorý by sa mal objasniť hneď na začiatku (pred začatím diéty!). Za týmto tajomstvom stojí: Zadržiavanie a odstraňovanie vody.

„Prepáč, prosím? Veľa som však nepil. Čo to znamená teraz a čo s tým mám robiť? “

Faktom je, že väčšina našich tiel je tvorená vodou, a preto často až úplne normálne výkyvy hmotnosti prichádza, pretože voda je odstránená alebo uskladnená.

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

"Mám každý deň." Zjedzte o 1 000 kalórií menej a mal po týždni o kilo viac na váhe! Ako to môže byť? 7 000 kalórií zodpovedá jednému kilogramu tuku! To znamená, že váhy mi mali ukázať o kilo menej! Myslím si, že ‚potrebujem nový rozsah.‘ “

To nie je nič neobvyklé a predovšetkým nie je potrebné podliehať panike alebo sa vzdávať: Kvôli vode môžu kolísať hmotnosti až tri kilá, v extrémnych prípadoch až päť kíl.

Takže po týždni ste stratili kilogram tuku, ak ste mali deficit kalórií 1 000 každý deň, ale na váhe ste stále videli zvýšenú celkovú hmotnosť, pretože uskladnilo sa viac ako kilo vody. Nezmenila by to ani nová stupnica.

Zadržiavanie vody je úplne bežné a jedným z hlavných dôvodov mýtu o jo-jo efekte: Na začiatku diéty alebo deficitu kalórií sú naše zásoby sacharidov najskôr vyplienené. Pretože tieto viažu veľa vody, je to tiež možné stratil veľa vody - pekná veľký vplyv na váhy. Po ukončení diéty sa voda opäť uloží - čo je efekt, ktorý je zodpovedajúcim spôsobom silný a zreteľný, najmä po kratších diétach.

Úžasná živná pôda pre to Mýtus o „jo-jo efekte“.

Tento efekt súčasne vedie k predpokladu, že Zdá sa, že „bleskové diéty“ fungujú tak skvele. Pomocou zadržiavania vody, ktoré potom zamieňajte so strateným telesným tukom, Počas niekoľkých prvých týždňov diéty sú možné rýchle a veľké úbytky hmotnosti.

2 kilá vody čisto

1 kilo tuku Von

O 1 kilo viac na váhe

Pokiaľ teda platí väčšina módnych výstrelkových diét a bleskových diét z bulvárnych časopisov - podľa potreby!

"To je zlé." Práve dnes som chcel začať s diétou v páse do dvoch týždňov. To znelo tak sľubne. A ľahké. Existujú nejaké ďalšie dôvody kolísania vody, o ktorých by som mal vedieť? “

Menej kolísania vody môžu byť spôsobené:

  1. Požitá tekutina: Paradoxne je to naopak. Ak pijete málo, veľa sa ukladá; ak pijete veľa, menej sa ukladá primerane.
  2. Slané jedlo zaručuje, že voda bude na krátky čas viazaná
  3. Potenie: Intenzívne cvičenie alebo saunovanie môžu viesť k tomu, že na váhe bude vidieť menej kilogramov kvôli dehydratácii
  4. Šport: V závislosti od toho, aký šport sa hrá, môže dôjsť k drobným zraneniam vo svaloch. Tieto napučiavajú, musia byť opravené a počas procesu môže dôjsť k zadržiavaniu vody (nie, po tréningu sa nepodarilo vybudovať ani dve kilá svalov 😉)
  5. Ženy si pred menštruáciou skladujú viac vody

Väčšie kolísanie vody môže vyplývať z:

  1. Lieky
  2. Choroby, ako je hypotyreóza (ak sa nelieči)
  3. Potravinové alergie/intolerancie

Prečítajte si všetky štúdie k tomuto článku

  • WESTERTERP, Klaas R.; WOUTERS, Loek; MARKEN LICHTENBELT, Wouter D. Maastrichtský protokol na meranie zloženia tela a výdaja energie s označenou vodou. Obesity, 1995, zväzok 3, č. S1, str. 49-57.

  • SAWAYA, Ana L. a kol. Vyhodnotenie štyroch metód stanovenia energetického príjmu u mladých a starších žien: porovnanie s dvojnásobne označenými vodnými meraniami celkového energetického výdaja. Americký žurnál klinickej výživy, 1996, zv. 63, č. 4, str. 491-499.

  • AMATRUDA, John M.; STATT, Marcia C.; WELLE, Stephen L.: Celkový a pokojový energetický výdaj u obéznych žien znížený na ideálnu telesnú hmotnosť. The Journal of Clinicaligation, 1993, Vol. 92, No. 3, pp. 1236-1242.

  • JAVED, Fahad a kol. Mozog a hmotnosť orgánu s vysokou metabolickou rýchlosťou: príspevky k odpočinku energie mimo hmoty bez tukov -. Americký časopis o klinickej výžive, 2010, zväzok 91, č. 4, s. 907-912.

  • HART, David W. a kol. Energetický výdaj a kalorická rovnováha po spálení: zvýšené kŕmenie vedie skôr k hromadeniu tuku než k chudnutiu. Annals of chirurgie, 2002, roč. 235, č. 1, s. 152.

  • BUTTE, Nancy F. a kol. Energetické požiadavky počas tehotenstva na základe celkového energetického výdaja a ukladania energie. Americký žurnál klinickej výživy, 2004, zväzok 79, č. 6, s. 1078-1087.