Schudnite Zbavte sa kalórií a tukov pomocou princípu energetickej hustoty

Schudnite na princípe energetickej hustoty

tukov
Zelenina má nízku energetickú hustotu. (Foto: archív) Počítanie kalórií je vonku, chudnutie podľa princípu energetickej hustoty je v! Aj keď je cieľom mnohých bežných diét šetriť kalórie alebo tuky, princíp energetickej hustoty zohľadňuje aj sýtosť potravín. Pretože iba ten, kto je sýty, si dokáže udržať chudnúcu stravu. Koncept, ktorý zahŕňa Volumetrická diéta a nový Brigitte diéta Využiť je založené na vysokokapacitných nízkokalorických jedlách. Okrem jedál bohatých na vodu s ovocím a zeleninou sú na stole aj jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny.

Rozpoznajte, čo vás robí sýtymi

Princíp energetickej hustoty je založený na vedomí, že strava je úspešná, iba ak vás aj zasýti. Nie je rozhodujúci absolútny počet kalórií, ale takzvaná „hustota kalórií“ (= hustota energie), teda počet kalórií na gram alebo porciu. V ponuke nie sú navyše ľahké plnidlá a nijaké výrazné výkrmové prostriedky. Tento princíp nie je nový, ale je ľahko pochopiteľný a ľahko implementovateľný. Zhoduje sa tiež s odporúčaniami odborníkov. Helmut Oberritter, vedecký riaditeľ Nemeckej spoločnosti pre výživu, potvrdzuje: „Samozrejme, naplnenie žalúdka iba niekoľkými kalóriami je najlepším predpokladom na získanie vašej váhy pod kontrolu“.

Prekabátiť žalúdok

Aby to bolo možné urobiť, musí byť žalúdok podvedený. Najlepšie to funguje pri potravinách, ktoré vyzerajú ako „veľa“, ale majú nízky obsah kalórií. Stále sa budete cítiť plní, pretože receptory žalúdka signalizujú mozgu: „Veľká časť. Žalúdok dobre naplnený“. Obzvlášť vhodné sú jedlá s vysokým obsahom vody a nízkou hustotou energie, t. J. Maximálne 1,5 kilokalórie na gram. Patria sem uhorky, paradajky, huby a zemiaky, cestoviny, odstredený jogurt, kuracie prsia, chudé teľacie mäso alebo kalamáre. Potraviny s vysokou energetickou hustotou (nad 2,5 kcal na g) by sa mali konzumovať iba príležitostne. Zoznam potravín s informáciami o hustote energie nájdete napríklad v novej strave Brigitte alebo v knihe Plný a štíhly s diétou Volumetrics (Gräfe a Unzer).

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.