Vyhodnotenie raňajok s anabolickou diétou a ďalšie otázky týkajúce sa anabolickej stravy (AD)
Hodnotenie raňajok s anabolickou diétou a ďalšie otázky
z oyi »09.04.2013 09:16
Dobré ráno priatelia,
S anabolickou diétou som začal dnes prvýkrát. Mojím želaním je znížiť percento telesného tuku medzi 8 - 10%.
Cvičím v telocvični 2,5 roka. Doteraz som poriadne nesledoval svoje stravovacie návyky ani nevytvoril EP a teraz ho chcem zmeniť!
Moje údaje:
Výška: 164 cm, váha: 68 kg, vek: 22, percento telesného tuku: 15%
Mám dobrý tréningový plán (ak ho chcete vidieť, môžem ho zverejniť aj ja)
Plávam 1 - 2 týždenne (prsia) a po tréningu som 20 minút na stepperi.
Keďže je to dnes môj prvý deň a tiež som veľmi motivovaný, chcel som zverejniť raňajky, aby som zistil, či je začiatok dobrý?
Musím povedať, že ma to naozaj dosť
Dnes na raňajky bolo:
-Whey Standard Gold 300ml (dostal som ako darček od kolegu, preto ho používam)
Ako to všetko vypočítate s hodnotou Kcal, KH, tuku a EW? Myslím teda, že neexistujú žiadne programy alebo stránky, ktoré by si toto všetko robili samy? Ak napíšete napríklad vajcia + syr, vypočítajú sa nutričné hodnoty spoločne?
Musím povedať, že je to trochu „vyčerpávajúce“ všetko a na papieriku napísať a vypočítať. Nie je jednoduchšie riešenie?
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z MissMiaWallace »09.04.2013 09:18
Existujú aj ďalšie stránky, ale mám radšej túto.
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z oyi »09.04.2013 10:30
dakujem MiniMinime! to je presne to, čo som hľadal, super!
Mohli by ste mi skontrolovať raňajky, či sú v poriadku?
Podľa FDDB sú nutričné hodnoty celkové:
1180 kcal, 89,6 g tuku, 9,6 g sacharidov, 84,2 g bielkovín
Stále potrebujem dobrú kalkulačku spotreby kalórií, ktorá je „najlepšia“?
kalorický deficit 500 je dobrý?
Dnes popoludní si dám špenátové listy s morčacím mäsom.
A večer konzerva tuniaka s paprikou.
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z MissMiaWallace »09.04.2013 11:00
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z oyi »10. apríla 2013 11:33 hod
Ešte raz ďakujem
ako to vlastne robíte, keď napríklad trávite s kolegom 4-5 hodín? Čo tam jete? Alebo jete znova iba doma?
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z Lady 666 »10. apríla 2013 12:09
Všetko to vždy robím ručne, pomocou nutričných informácií o produkte.
Z tohto potom zvyčajne pripravím kompletné jedlo, ktoré má vždy rovnaké zloženie, rovnaké pre ostatné jedlá distribuované po celý deň.
Celé si to vždy zapíšem na indexovú kartu, jedlo po jedle, a potom zo dňa na deň poskladám z existujúcej zbierky niečo, čo zodpovedá kalóriám a výživovým hodnotám.
Na začiatku je to samozrejme úžasná práca, ale akonáhle bude zavedený základný rámec, stačí niečo pridať, až keď objavíte niečo nové pre seba.
Takže ak mi ešte večer zostane 400 kcal, moja potreba bielkovín ešte nie je splnená a stále niečo potrebujem, prejdem si môj zoznam a hľadám jedlo s obsahom okolo 400 kcal a vysokým obsahom bielkovín.
A keď som na cestách, väčšinou mám so sebou niečo malé, ale hlavne pri AD je jedno, či pri sebe nič nemáš. Považujem ich za veľmi vhodné na každodenné použitie a spravidla v chladničke svojho priateľa vždy nájdeš malé občerstvenie, ktoré môžeš zjesť, alebo si môžeš urobiť krátku odbočku do ktoréhokoľvek supermarketu na ceste. Mali by ste samozrejme dávať pozor na to, že vaše denné kalórie a distribúcia živín sú primerane správne, vždy je lepšie, ak si to vopred naplánujete a pripravíte sami, ale ak to nerobíte stále, nie je to podľa mňa veľký problém.
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z oyi »10. apríla 2013 13:31
Úprimne musím povedať, že kalóriám vôbec nevenujem pozornosť, pretože sú také dôležité?
Mám sklon sústrediť sa na veľmi málo sacharidov a veľa tuku a o niečo menej EW ako tuk.
Neviem, či jem správne? Cítim sa veľmi fit a vôbec nie som unavená. Tu na fóre som vždy čítal, že je to veľmi vyčerpávajúce a cítite sa veľmi unavení, atď., Ale to tak nie je u mňa.
Tu je môj plán zo včera:
Dnes ráno som jedol to isté zo včera
Medzi jedlami som jedol para orechy + syr Gouda, musím povedať, že vynikajúce kombo
Existujú nejaké ďalšie produkty, ktoré majú veľa tukov a menej bielkovín a takmer žiadne sacharidy? Ani ja nechcem stále jesť brazílske orechy.
Re: Anabolická strava, rýchlosť raňajok a ďalšie otázky
z Lady 666 »10. apríla 2013 13:56
Kalórie sú pre mňa dôležité, len chcem schudnúť, ak vám na tom nezáleží, tým lepšie.
Slabý sa cítim iba pri prechode na euro, keď sú „obchody prázdne“.
Potom sa to však vráti a môžem len potvrdiť, že sa cítim dobre. Počiatočná strata sily je tiež iba dočasná.
Tu je niekoľko ďalších maličkostí, ktoré milujem jesť:
Tomte s mozzarellou alebo ovčím syrom
Olivy plnené syrom
Palacinky (iba MKP, vajcia a voda) poliate arašidovým maslom
Low Carb Bun (Adams Bread Mix)
Jam z farmy Walden
Tuniak s cibuľou a trochou paradajkovej omáčky
Kazeínové kakao (zmiešajte kazeínový prášok s trochou mlieka a zvyškom vody a zohrejte ho v mikrovlnnej rúre), s čokoládovým kazeínom od Body Attack sa stane príjemným a krémovým
Kazeínový puding
Nízkosacharidová pizza (základ z tuniaka a vaječného bielka)
Gratinované morčacie mäso so syrom a rôznymi bylinkami