Schudnite zdravo pomocou severskej stravy
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Ak chcete schudnúť zdravo, okolo 5 kg mesačne, uchýlte sa k strave, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií, vylúčenie určitých produktov, ale konzumáciu mnohých sezónnych jedál.
Táto diéta sa nazýva severská strava a vyvinuli ju odborníci v severských krajinách v roku 2004. Tvrdia, že táto kúra je oveľa účinnejšia ako iné diéty vrátane Stredozemného mora. Okrem toho znižuje riziko srdcových chorôb a pomáha vám dlhodobo chudnúť.
Čo jesť
Táto strava zahŕňa konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, semien, morských plodov, rýb. Okrem toho, ak ste sa rozhodli dodržiavať túto kúru, môžete do stravy zahrnúť repkový olej namiesto olív, celozrnné výrobky, ako je raž a jačmeň, huby, bobule, žihľava.
Vzorové menu na 3 dni
DEŇ 1
Raňajky: kaša z ovsených vločiek alebo jačmeňa, do ktorej dáte sušené bobule, bio mlieko a škoricu. Prečo jačmeň? Pretože tieto obilniny dávajú pocit sýtosti, vyplýva zo štúdie švédskej univerzity v Lunde.
Obed:morské riasy alebo kapusta zmiešané s pečenými slnečnicovými semiačkami, cesnakom a organickým syrom. Zmes natrieme na dva krajce pšeničného chleba alebo ju zjeme s pečenými zemiakmi. Podľa štúdie z Veľkej Británie môže zlúčenina v riasach nazývaná alginát znižovať množstvo tuku v tele.
Večera:Pripravte si rybie fašírky (pstruh alebo ostriež). Rybu zmiešame s nastrúhanou mrkvou, zemiakmi, vajíčkom, kúskami ražného chleba a mliekom. Fašírky opečieme na repkovom oleji a podávame s uvarenou a ochutenou repou. Môžete tiež vyskúšať špargľu so šalotkou uvarenú na repkovom oleji, pretože podľa viacerých štúdií zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu.
Občerstvenie:varená šošovica zmiešaná s opraženou cibuľkou.
DEŇ 2
Raňajky:jogurt kombinovaný s bobuľami alebo slnečnicovými semiačkami. Posledné menované sú bohaté na vitamín E a vlákninu, čím znižujú krvný tlak.
Obed:mrkvová polievka, pripravená z jablčného octu a cibule, čerstvých bylín a jogurtu.
Večera:Bravčové kotlety opečené na repkovom oleji. Zmiešajte mäso s restovanou cibuľou, mrkvou, bobuľami. Môžete tiež vyskúšať pečené artičoky s repkovým olejom, jablčným octom a soľou.
Občerstvenie:ražný chlieb, na ktorý si natrel mandľové maslo. Podľa švédskej štúdie raž znižuje hlad a riziko cukrovky.
DEŇ 3
Raňajky:palacinky pripravené z ovsených vločiek, cukru, soli, opečené na masle.
Obed:Masové guľky z diviny alebo fazule, pripravené zmiešaním mäsa alebo varenej fazule s čerstvo nasekaným tymianom, ovsenými vločkami, pšeničnou múkou, organickým mliekom a vajcami. Vložte ich do strúhanky a opražte ich na masle. Podávajte ich s očistenou a zrelou koreňovou zeleninou, napríklad s cviklou, ktorá obsahuje zlúčeniny znižujúce krvný tlak.
Večera:fašírky, mrkva, zemiaky a nastrúhaná tekvica, cibuľa a fenikel.
Občerstvenie:Hrsť orechov alebo semiačok zmiešajte s bobuľami a jogurtom. Podľa výskumu vedcov z Yale University chránia vlašské orechy pred srdcovými chorobami a cukrovkou.