Schudnite zdravo; Takto funguje chudnutie! Stylight
Len hladujete po tele bikín? Nemusí byť. Povieme vám, ako môžete dlhodobo zdravo schudnúť.
„Letné telá sa vyrábajú v zime“: Táto stará fitness múdrosť hovorí, že postava v bikinách sa formuje už v zime. Len smola, keď je zima už dávno preč a leto je už dávno v plnom prúde. Teraz môže pomôcť iba nárazová diéta. Skutočne však také bleskové kúry fungujú? Pozreli sme sa na výhody a nevýhody a skontrolovali sme rozdiely medzi zdravým chudnutím.
Libry sa zmenšujú, chute rastú
Ako už názov napovedá, je Crash diéty o diétach, ktoré sú rýchle a ťažké. veľká výhoda: Naozaj schudnete niekoľko kíl za krátky čas. Tie sa však väčšinou skladajú z vody a svalovej hmoty. Havarijné diéty sú navyše jednostranné. Zvyčajne sa dá jesť iba jedno jedlo ako ananás, vajcia alebo kapustová polievka. Nikto nemôže vydržať veľmi dlho a nemôže byť ani skutočne zdravý, pretože telo často trpí nedostatkom výživy. Po takejto nevyváženej strave je nutkanie a chute nevyhnutné. Často spomínaný jojo efekt hrozí.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, je lepšie zmeniť svoje stravovacie návyky od nuly. Vyhýbajte sa väčšinou sladkým a tučným jedlám. Aký typ zdravého chudnutia je pre vás vhodný, závisí od vášho typu. Niekto sa ľahko zaobíde bez sacharidov, iný radšej počíta kalórie, zje iba polovicu z nich alebo prisahá na superpotraviny. V podstate: Alkohol je absolútnym zabijakom stravy a nealkoholické nápoje by vám mali tiež zmiznúť z jedálnička, ak sa chcete chudnúť.
Záver: Havarijná diéta môže byť užitočná pre rýchly výsledok - napríklad krátko pred dovolenkou alebo svadbou. Ak chcete chudnúť udržateľne a zdravo, odporúča sa iná stratégia:
5 najlepších tipov na zdravé chudnutie
Okrem obvyklého triku, ako veľa piť, dostatočne cvičiť, dobre prežúvať a jesť iba vtedy, keď si skutočne hladný, máme pre teba pripravených niekoľko rád, ktoré ste možno doteraz nepoznali:
1. Neukladajte žiadne zákazy
Zákazy musia byť porušené. Ak na prvom mieste neurčíte žiadne pravidlá, neexistuje motivácia k ich vypuknutiu. Jedlo, bez ktorého sa absolútne nezaobídete, by malo byť dovolené aspoň z času na čas - a to aj počas diéty.
2. Doskový trik
Podľa štúdie Texas A&M University môže pravý tanier oklamať mozog: Na jedlo používajte menší tanier (s priemerom najviac 23 centimetrov). Naplní sa rýchlejšie a jedlo bude vyzerať viac. Taniere v modrej farbe tiež znižujú chuť do jedla, pretože takmer neexistujú modré jedlá a mozog si túto farbu nespája s jedlom.
3. Doprajte si dostatok spánku
Zlé správy pre nočné sovy: tí, ktorí spia príliš málo, majú väčšiu chuť jesť cez deň. Dôvod: Nedostatok spánku naruší hladinu leptínu, čo v tele vyvolá pocit sýtosti.
4. Izby správne temperujte
V posledných rokoch sa priemerná teplota v miestnosti zvýšila o tri stupne. Mnoho ľudí dnes spí na 21 stupňoch, a to je fatálne. Pretože samotné telo potom musí menej zahrievať a spaľuje menej energie. Odborníci radia spať pri izbovej teplote 16 stupňov. Týmto spôsobom v noci spálite 200 kalórií navyše.
5. Správne raňajky
Podľa vedcov z Purdue University v Indiane nášmu telu najviac prospievajú bielkoviny ráno. Zasýtia vás a udržujú nízku hladinu inzulínu - takže ďalší záchvat hladu má prísť o niečo dlhšie. Pomôžte mi zdravo schudnúť!
Takto si môžete udržať svoju váhu po diéte
Aj po diéte dbajte na to, aby ste sa stravovali pestro a nepodliehali starým zvykom. Aby ste si udržali váhu, potrebujete v jedlách tiež určitú pravidelnosť. Najlepšie je jesť súčasne, ráno, na poludnie a večer. Takto sa vyhnete hypoglykémii. Malý hlad Medzi tým sa dajú použiť nízkokalorické sladkosti alebo grécky jogurt s nejakým ovocím. Môže byť tiež užitočné, ak zavesíte fotografiu svojho „starého ja“ na zrkadlo. Ak vás potom zachváti nepotlačiteľná túžba po pizze, najskôr sa pozriete na obrázok a potom sami do zrkadla. Stavím sa, že hlad za chvíľu zmizne?