Schudnite zmiešaným jedlom

Ak chcete úspešne a zdravo schudnúť, mali by ste jesť pestrú a vyváženú zmiešanú stravu. Základné pravidlo pre zdravú výživu je: Nízkoenergetické zmiešané potraviny by nemali pozostávať z viac ako 30 percent tukov, ale viac ako 50 percent sacharidov.

zmiešaným

Brigitte diéta

Diéta Brigitte pozostáva z receptov s nízkotučným vyváženým zmiešaným jedlom. Pri diéte Brigitte prijmete okolo 1 200 kcal denne - nemalo by to byť menej, inak hrozí jojo efekt a nedostatok kalórií môže poškodiť vaše zdravie.
Jedlá sú rozmanité. Môžu byť kombinované podľa želania, podobne ako v modulárnom systéme. Diéta Brigitte vás naučí veľa o zdravom stravovaní a ušetrí vám problémy s počítaním kalórií. Podporný cvičebný program dopĺňa zmiešanú stravu s nízkym obsahom kalórií.

5 denne

5-dňová diéta odporúča päť porcií ovocia a zeleniny denne. Pri 5-dňovom príjme veľa dôležitých vitamínov, minerálov a tráviacej vlákniny, ako aj sekundárnych rastlinných látok.
Okrem ovocia a zeleniny sú v ponuke aj ďalšie hodnotné potraviny, ako sú celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a vajcia. Denná spotreba tuku by sa mala pohybovať medzi 60 a maximálne 80 gramami. Koncepciu dopĺňa mierne cvičenie.
Z hľadiska výživy sa odporúča diéta 5 dní. Diéta vedie dlhú cestu k osvojeniu zdravých stravovacích návykov. Obávaný jo-jo efekt sa nenaplní. Po dosiahnutí hmotnosti sa drží ľahšie.

Fit pre zábavu

Diéta Fit-for-fun kombinuje nízkotučné a rozmanité zmiešané stravovacie návyky s podporným cvičebným programom. Cieľom diéty vhodnej pre zábavu je zmena stravovacích návykov a cvičenia. Povolené sú všetky jedlá, ale alkohol, sladkosti a tuky iba s mierou.
Pri rôznych stravovacích plánoch môžete príjem kalórií meniť medzi 1 400 až 2 000 kcal denne. Relatívne vysoký príjem kalórií zabraňuje chutiam a jo-jo efektu. Vďaka tejto strave môžete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie a pohybové správanie.