Schudnúť môžete rýchlo, ak preskočíte lano, 200 kalórií za 15 minút - BodyGeek
Toto cvičenie je známe už od detstva, je celkom zábavné pre každé dievča. Teraz to môže byť rovnako zábavné, ale tiež užitočné vzhľadom na skutočnosť, že vám pomôže získať späť svoju postavu. Tí, ktorí každý deň najmenej 15 minút preskakujú lano a vykonávajú skoky strednej intenzity, môžu stratiť až 200 kalórií.
Výhody tohto cvičenia sú veľké, aj keď sa na prvý pohľad zdá byť iba jednoduchou detskou hrou. Skákanie cez švihadlo pomáha správne držanie tela a tonizáciu svalov tela. Skákaním cez lano zlepšujete krvný a lymfatický obeh, zabraňujete tvorbe kŕčových žíl, stimulujete kardiovaskulárny systém, znižujete rýchlosť úbytku kostnej hmoty a riziko osteoporózy. Na zlepšenie nálady vám stačí iba 15 minút tréningu denne. Tiež vylučujete toxíny z tela, znižujete chuť do jedla a zbavujete sa nadbytočných kilogramov.
Toto cvičenie môžete vykonávať doma, nemusíte chodiť do posilňovne. Najskôr je vhodné začať s pomalšími skokmi na mieste, 60 sekúnd a až potom ich robiť s miernou intenzitou. Ak sa rýchlo unavíte a začnete ťažko dýchať, je dobré si dať krátke polminútové prestávky a potom cvičenie opakovať. Časom budete schopní urobiť kompletné cvičenie, po dobu 15 minút, bez zastavenia. Aby ste dosiahli požadované výsledky, všetko závisí od vašej vôle a húževnatosti. Ak budete skákať cez švihadlo každý deň po dobu 15 minút, uvidíte, že po týždni si vaše telo na túto námahu zvykne a začnete chudnúť. Odporúča sa začať deň takýmto tréningom 30 minút pred raňajkami.
Ak sa chcete udržiavať v kondícii, švihadlo je najjednoduchšie cvičenie, ktoré si môžete zvoliť. Tento tréning je veľmi efektívny na udržanie normálnej hmotnosti a je kompletný pre telo. Zvyšuje vašu pohyblivosť, silu a rýchlosť. Dá sa vyrobiť doma, nevyžaduje veľa miesta a obstarávacia cena lana je dosť nízka. Aj keď je to zábavné cvičenie, ak máte vysokú telesnú hmotnosť, nemali by ste to s takýmto cvičením preháňať, pretože príliš veľa úsilia, najmä pri vysokej záťaži tela, nie je indikované.
Aj keď to vyzerá ako ľahké cvičenie, musíte si dávať pozor na ochranu kĺbov. Preto by ste sa mali vyhýbať tvrdým povrchom, najlepšie je skákať po lane na tráve, vonku alebo doma na podlahe. Konce lana, respektíve rukoväte, nie sú držané veľmi nízko, ale približne vo výške hrudníka. Dĺžka lana musí závisieť od výšky tela. Pri držaní lanových rukovätí na hrudi by šnúra za nohami mala byť na zemi. Lakte sú tiež držané pri tele a predlaktia ohnuté.
Ak sa spýtate trénera, určite vám povie, že pred takýmto tréningom si musíte urobiť nejaké zahrievacie cviky. Nie vždy je vhodné sa na začiatku veľmi unaviť. Ak sa vám nedarí šetriť energiou a máte pocit, že ste sa intenzívne snažili, je dobré si urobiť prestávku a potom pokračovať v skákaní. Takto chránite svoje telo a vyhýbate sa stresu, ktorý nadmerne pôsobí na svaly. Najobľúbenejšie cviky na skákanie cez švihadlo sú: skákanie na mieste, skákanie vzad, skákanie na jednej nohe, skákanie v behu, skákanie so založenými rukami.
Video - Cvičenie na švihadle: