Schudnúť # 2 - šesťbalenie sa vyrába v kuchyni; Georg Rauser
Skúšali ste schudnúť viackrát, ale po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch ste opäť klesli na pôvodnú váhu?
Alebo vás už omrzeli rôzne veriace stravovacie sľuby a konečne túžite po tele, ktoré splní vaše očakávania?
Poviem ti ako dnes VY dokáže to vaše s trochou ambícií a disciplíny Vysnená postava získať.
Obsah tejto série blogov:
2. Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni: podvádza vašu chuť k jedlu
Ako už bolo spomenuté v prvej časti tejto série blogov, je to tak Deficit kalórií rozhodujúci faktor pre Strata váhy.
Ale keď je to celé také jednoduché, prečo už každý nemá svoju vysnívanú postavu?
Veľkej časti vďačíme tým našim Bohatá spoločnosť. Ľahko ideme do supermarketu a môžeme si so sebou vziať „najchutnejšie“ veci vo veľkom množstve. Nikto už nemusí zberať, zhromažďovať alebo loviť večeru.
Ale v tomto je aj malý problém. Mnoho potravín je v dnešnej dobe vysoko spracovaných a obsahuje veľa cukru a tukov. V kombinácii s pohodlným životným štýlom, ktorý máme, to jeden prináša Začarovaný kruh v hybnosti, s ktorou si naše telo nevie rady. Tento je stále na čistom prežiť naprogramovaný. Nadbytočná energia sa ukladá ako tuk. Po honosnom jedle však už nie je žiadne pôstne obdobie, ale dezert. To vedie z dlhodobého hľadiska k silným Obezita a obrovské zdravotné problémy.
Ďalším problémom vysokokalorického jedla je, že ho náš organizmus na začiatku nedokáže tak vnímať. V žalúdku iba máme Mechanoreceptory, ktoré na tlak reagovať. Môže sa teda stať, že to naše telo robí aj naďalej Hormón hladu ghrelín pretože receptory v stene žalúdka nereagujú na nízky objem vysokokalorickej potravy.
Ďalším problémom je, že jedlá s vysokým obsahom cukru vedú k veľmi rýchlemu zvýšeniu Herné gély na krvný cukor viesť. Potom sa zvýšil v pankrease inzulín sa vyleje, aby sa to znížilo. Nakoniec to padne Hladina cukru v krvi potom pod svoju začiatočnú úroveň a vznikne Chute, hoci telo má k dispozícii dostatok energie.
Presne tu leží nastavovacia skrutka tvoja vysnená postava. The chuť do jedla je na rozdiel od Hunger nie fyziologický, ale a psychologický stav a dá sa podľa toho ovládať. Vyššie uvedené problémy môžeme využiť, ak ich otočíme.
Prvé kroky
Prvým krokom je konzumácia potravín s nízkou úrovňou Hustota kalórií a vysoký Hustota živín začleniť do každodennej stravy. Na šalát a zeleninu by ste nemali byť skúpy. Okrem vody a veľa Mikroživiny, ktoré zvyšujú vašu pohodu, sú vo väčšine zeleniny Vlákno obsahovať. Zvyšujú dĺžku pobytu v žalúdku, majú silný účinok sýtiaci efekt a stimulujú trávenie. Nedostatok tiež nie je vo väčšine celozrnných výrobkov Vlákno. To má výhodu v tom, že sacharidy, ktoré obsahujú, sa do krvi dostávajú iba pomaly a sú silné Zvýšenie hladiny cukru v krvi je zabránené.
Opatrenie k tomu Zvýšenie hladiny cukru v krvi je glykemický index, ktorý naznačuje, ako sacharidy v potravinách ovplyvňujú hladinu cukru v krvi v porovnaní s glukózou (jednoduchý cukor, referenčná hodnota: 100).
Jesť čo najspracovanejšie a najprirodzenejšie jedlo má zvyčajne za následok okrem zdravotných výhod aj úsporu množstva kalórií. Pre porovnanie by bolo treba 785 gramov zemiakov jesť alebo 3 kg paradajok, pozrieť sa na obsah kalórií v a 100 gramov čokoládovej tyčinky dostať.
Stále by si mal človek uvedomiť, že s jedným existujú aj „prírodné“ jedlá vysoká hustota kalórií dáva. Orechy majú veľmi vysoký obsah energie, viac ako 600 kcal na 100 g. Je to spôsobené vysokým obsahom tuku. Podiel prevláda v orechoch mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú veľmi zdravé, ale to neznamená žiadny rozdiel z hľadiska energie.
Kalórie jednotlivých makroživín:
Tuk: 9 kcal/gram
Bielkoviny: 4 kcal/gram
Sacharidy: 4 kcal/gram
Alkohol: 7 kcal/gram
V žiadnom prípade to neznamená, že sa musíte úplne zaobísť bez mnohých vecí, ktoré sa vám páčia. Iba vy by ste mali vždy Obsah kalórií majte na pamäti a určité veci používajte opatrne. Môžete tiež použiť čokoládu a čipsy Tehličky dosiahnuť. To však pre vás bude dosť ťažké, ak ste typ, ktorý nesiahne len raz do vrecka s chipsami! 😉
Pite, pite, pite! Najlepšie voda alebo nesladené čaje. To zaisťuje, že ste vždy plne hydratovaní. Iba tak funguje váš metabolizmus Transport živín perfektné. V opačnom prípade vaša výkonnostná úroveň poklesne a vaše telo si bude myslieť, že vám niečo chýba, a chýbajúce tekutiny si bude mýliť s jedlom. The chuť do jedla môže na Dehydratácia byť stimulovaný.
Nemôžem sa dostatočne stresovať. Je to veľmi dôležitý faktor. Mnohí to nájdu v spánku Metabolické, spracovateľské a opravné procesy namiesto. Endokrinný systém sa uvedie do harmónie a centrálny nervový systém sa zotaví zo dňa. Je dokázané, že nedostatok spánku robí ťa hlúpym, tučným a chorým. 7-8 hodín mali by ste mieriť!
Kalórie nepoznajú čas
Na záver by som rád uviedol, že je to pre Strata tuku Nezáleží na tom, kedy a koľko Jedlá berieš pre seba. Odporučil by som však, aby ste pred spánkom nejedli veľké jedlo, aby mala tráviaca sústava čas na regeneráciu. Je dôležité, aby bola zahrnutá vaša strava váš každodenný život integruje a robí vám radosť.
S postojom ‘‘ Prejdem si to celé pár týždňov a potom budem mať svoju vysnívanú postavu! ‘‘ Pristupovať k tomu je nesprávna cesta. Váš výživa musí vyhovovať vám a vy sami cítiť sa dobre. Sú aj také malé Výnimky povolený. Každodenné liečenie sa niečím vám zlepšuje náladu a dodáva vám novú motiváciu. Nemali by ste to však preháňať. Inak môžete tvoj týždenný úspech zničiť za jediný deň.
Môže byť pre vás ťažké začať so zmenou stravovania. Ale naše telá nie sú hlúpe. Prispôsobuje sa zmenám. Zloženie vášho Mikrobiálna flóra (Črevné baktérie) sa tiež mení s jedným Zmena stravy a čoraz viac klesá túžba po nezdravom jedle, ktoré sa kedysi milovalo.
STE TO, ČO JETE!
K podrobnému sprievodcovi spaľovaním tukov!