Schudnúť 5 kg a viac Je to také jednoduché
Až padne rozhodnutie, Chcete schudnúť 5 kg - alebo 8 kg alebo viac -, takze dieta by malo obvykle fungovat rychlo. Neodporúča sa však chudnúť čo najrýchlejšie. Pretože to zvyčajne pozostáva z vody a svalovej hmoty a vďaka známemu jojo efektu si telo rado naloží pár kíl, keď je po nárazovej diéte opäť niečo na zjedenie. 4 kg stratené, 8 kg späť - ach nie!
Schudnite 5 alebo 8 kg: Lepšie po dlhšiu dobu
Každý, kto už vyskúšal nárazovú diétu, bol určite šťastný: 4 kg boli preč tak rýchlo! Nemal by byť problém schudnúť 8 alebo 10 kg, však? Bohužiaľ to nie je také ľahké. Pretože Schudnite 5 kg obvykle znamená len stratu vody. Telo nenapadá tuky tak rýchlo, a preto nižšia hmotnosť, ktorú váhy prejavia po niekoľkých dňoch, nie je v žiadnom prípade úspechom v strave. Ak chcete schudnúť natrvalo a chcete nielen stratu vody a svalov, mali by ste s diétou začať dlhšie. Nie je ani ľahké stanoviť míľniky. Pretože ak chcete schudnúť 4 alebo 8 kg, neschudnete lineárne. Schudnite 5 kg za 4 týždne?
Bohužiaľ to nefunguje s čisto matematickými 0,8 kg týždenne. Na začiatku sa vymyje veľa vody, takže za týždeň sa na váhe môže objaviť aj o dve kilá menej. Hmotnosť zvyčajne nejaký čas stagnuje (často v 4. týždni diéty), kým telo konečne začne skutočne odbúravať tukové zásoby. Hlavne, keď niekto Chce schudnúť 5 kg, ale to nie je sprevádzané zmenou stravovania alebo väčším cvičením.
Cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, by mal byť v závislosti od počiatočnej hmotnosti realistický. Ak vážite iba 75 kg, je to pre vás dosť ťažké, Schudnite 5 kg byť schopný. Ťažko vás napadne 8 alebo 10 kg! Kto však začína so 150 kg, ľahko stratí 10 a viac kg. Tu je užitočný index telesnej hmotnosti, pomocou ktorého je možné vypočítať približnú ideálnu hmotnosť.
A ešte jedna vec: nenechajte sa odradiť! Len čo sú prvé kilogramy hotové, ďalšie 4 alebo 8 sú na dosah. Akákoľvek strava postupuje postupne, len k nej treba pristupovať s dostatočnou motiváciou.
Každý, kto už vyskúšal nárazovú diétu, bol určite šťastný: 4 kg boli preč tak rýchlo! Nemal by byť problém schudnúť 8 alebo 10 kg, však? (# 01)
Ako schudnúť 5 kg za týždeň?
Tento cieľ bude pravdepodobne pomerne nereálny, pretože Schudnite 5 kg len za týždeň je takmer nemožné. Iba zemiakový jedálniček môže schudnúť napríklad 5 kg vody v tele. Zemiaky majú vysoký obsah draslíka a vymyjú vodu. Telesná hmotnosť sa za taký krátky čas ťažko zníži.
Ako schudnúť 5 kg za dva týždne?
Schudnite 5 kg za dva tyzdne este nie je realne. Dá sa to dosiahnuť nárazovými diétami, ktoré sa spoliehajú na absolútne odriekanie a enormné zníženie príjmu kalórií. Bohužiaľ tu treba opäť povedať, že chudnutie spôsobuje predovšetkým voda. Žiadne telo nemôže v skutočnosti tak rýchlo stratiť také množstvo tuku.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať cieľ. Schudnúť 5 kg za 4 alebo 10 kg za 8 týždňov? Po dosiahnutí požadovanej konečnej hmotnosti je možné prijať vhodné opatrenia. Mali by spočívať predovšetkým v zmene stravovania. Existujú rôzne prístupy. (# 02)
Začiatok: schudnúť 5 kg za 4 týždne
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať cieľ. Schudnite 5 kg v 4 alebo 10 kg za 8 týždňov? Po dosiahnutí požadovanej konečnej hmotnosti je možné prijať vhodné opatrenia. Mali by spočívať predovšetkým v zmene stravovania. Existujú rôzne prístupy. Motiváciu je možné získať hladovaním a nárazovými diétami, pretože váha klesá pomerne rýchlo. Potom sa strava úplne zmení, čo je vďaka počiatočnému úspechu jednoduchšie. V rámci Dash diéty sú „zlé“ jedlá (s vysokým obsahom kalórií a tukov) nahradené zdravými potravinami. Je dôležité z dlhodobého hľadiska sa bez niečoho nezaobísť, pretože to iba podporuje rozvoj obrovských chutí. Kto chce skôr schudnúť 4 kg, 8 kg alebo 10 kg, mal by mať zo všetkého trochu.
Alkohol, sladkosti, živočíšne tuky a soľ by ste mali konzumovať s mierou alebo takmer vôbec. To je sprevádzané znížením krvného tlaku, čo by malo byť pozitívnym vedľajším účinkom pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť. Napíšte si, či by ste radšej schudli 4 kg alebo 10 kg, či by ste radšej schudli 8 alebo len tak Schudnite 5 kg chcieť. Prvý míľnik by mal byť realistický a na váhe nebudete prvýkrát až po týždni. Podľa toho, ako dovtedy redukcia hmotnosti prebehla, upravte ciele ďalšej fázy. Nenechajte na seba vyvíjať tlak - ak sa nepodarilo dosiahnuť cieľ, do budúceho týždňa to určite bude fungovať.
Schudnite cvičením
Aj keď to veľa stravujúcich neradi počuje - pohyb je dôležitý a je jeho nevyhnutnou súčasťou. Dôvod: Keď sa začne liečba chudnutím, býva to spojené so zníženým prísunom energie. To znamená, že telo prijíma menej kalórií, ako je zvyknuté. To samozrejme nie je veľké - pomoc, hrozí hladomor! Rýchlo znižujte spotrebu a šetrite energiu všade, kde je to možné. To zase znamená, že tuk zostane tam, kde by nemal byť. Telo je šikovné a radšej si berie zo svalov ľahšie dostupnú energiu. Tieto sú demontované v priebehu niekoľkých dní, čo súčasne zaručuje, že niektorí spotrebitelia sú menej dostupní. Ha, podvedený!
Tomu môžete zabrániť športovaním. Či už chcete schudnúť 4 kg, či už je to 8 alebo 10 kg - šport by mal byť vždy na pláne. Ak ste prví Schudnite 5 kg nemusíte športovať alebo behať 8 km denne. Choďte na rýchlu prechádzku, vezmite psa dlhšie alebo choďte raz týždenne na kúpalisko. Ak máte veľkú nadváhu a nielen chcete (alebo musíte) schudnúť 4 kg, dávajte pozor na športy, ktoré sú ľahké pre kĺby. Plávanie alebo bicyklovanie sú ideálne, pretože precvičujú všetky svaly tela a zlepšujú aj vašu výdrž. Začnite s malým cvičením a zvyšujte ho až 4-krát týždenne.
Aj keď to veľa stravujúcich neradi počuje - pohyb je dôležitý a je jeho nevyhnutnou súčasťou. Dôvod: Keď sa začne liečba chudnutím, býva to spojené so zníženým prísunom energie. (# 03)
Schudnite 4 kg alebo 8 kg: Protokol je jednoduchý
Pomôže vám denník výživy, Schudnite 5 kg byť schopný - alebo 4 kg, 8 alebo 10 kg! Minimálne týždeň si zapisujte, čo počas dňa jete. Môžete rýchlo zistiť, odkiaľ pochádzajú ďalšie kilogramy, ktorých sa chcete zbaviť. Pomocou tohto denníka výživy môžete vytvoriť stravovací plán, ktorý bude stále obsahovať to, čo máte radi. Len v zníženom množstve a nie každý deň. 4 alebo 8 kg sa samozrejme dá vyriešiť aj takýmto protokolom, počet je irelevantný. Dôležité: Musí byť zrejmé, prečo je prírastok hmotnosti spôsobený: Máte chuť na sladké? Žierač frustrácie? Z kŕmidla nudy? Aby ste schudli 4 alebo 8 kg, potrebujete konkrétny prehľad o svojej vlastnej strave!
Teraz sa zmenila strava. Ako odporúčajú odborníci na výživu, v dennom menu by malo byť 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny, aj keď s 8 porciami nie je nič zlé, ak nahradia jedno alebo dve veľké jedlá (napr. Ako panvica na dusenú zeleninu). Mali by sa jesť aj celozrnné výrobky, sladkostiam sa (väčšinou) vyhýbajte a ku každému jedlu je veľký pohár vody. Nemusia to byť hneď 4 litre denne, ale mali by v tom byť už 2 až 3 litre. Po 8 týždňoch možno vyrovnať zostatok: je to teraz 4 kg, 5 alebo 8 kg? Alebo aj 10 kg?
O Sabrine Müllerovej
Sabrina Müller, narodená v Berlíne v roku 1982, je dnes matkou troch detí. Vlastne toľko detí nechcela. Keď sa však ich prvá dcéra skutočne ľahko starala, Sabrina a jej manžel sa rozhodli mať ďalšie deti. Nikto nemohol vedieť, že po ľahkej starostlivosti vždy nenásleduje ľahká starostlivosť. Po prvej dcére nasledovalo dievča a chlapec. Život Sabriny v súčasnosti napĺňa jej banda darebákov. Okrem starostlivosti o deti sa Sabrina venuje aj materskej škole a venuje sa šitiu a ručným prácam.