Schudnúť Beh na spaľovanie tukov nie je chytrý

Beh na spaľovanie tukov nie je chytrý

3. 7. 2013, 15:38 | dpa

tukov

Pre efektívny tréning je ideálna kombinácia vytrvalostného tréningu, kardio tréningu a budovania svalov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Správna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu chráni predovšetkým pred obezitou a cukrovkou. Program by mal obsahovať nasledujúce zložky: mierny vytrvalostný tréning na mobilizáciu metabolizmu tukov, intenzívny kardio tréning na spaľovanie tukov a silový tréning na vybudovanie metabolicky aktívnych svalov. Daniel Kaptain, lektor na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia, na to upozorňuje a odporúča kruhové tréningové programy.

Viac o behaní

Svalová hmota podporuje metabolizmus

Silový tréning má zmysel, pretože prírastok dvoch kilogramov svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus asi o desať percent. A intenzívny kardio tréning je dôležitý z tohto dôvodu: „Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning,„ tréning metabolizmu tukov “sa často nesprávne chápe ako efektívnejšie opatrenie na znižovanie telesného tuku,“ vysvetľuje Kaptain. Športovec trénuje v dlhých jednotkách s nízkou intenzitou. „Ak však vezmete do úvahy absolútnu spotrebu energie, ktorá je dôležitá pre zníženie telesného tuku, vyššia úroveň zaťaženia prinesie podstatne väčší úspech.“

Ideálnych je 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie

Intenzita tréningu by preto mala byť 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie a nie 60 percent a menej, ako je to v prípade takzvaného tréningu metabolizmu tukov. Srdcová frekvencia znamená počet úderov srdca za minútu. Pri maximálnom zaťažení športom je to teoreticky 220 mínus vek. Pre 40-ročného človeka by bolo 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie 144 úderov za minútu.

Životný štýl
Kancelárske oblečenie vypnuté, bežecké oblečenie zapnuté: beh udržuje telo fit

Najlepší liek na náš kardiovaskulárny systém. k videu

Pasívny životný štýl podporuje obezitu a cukrovku

Za posledných 60 rokov sa denný energetický výdaj dospelej populácie znížil asi o 400 kalórií. Odborníci to pripisujú zvyšovaniu mechanizácie a automatizácie. To viedlo k skutočnosti, že metabolicky aktívne svalové tkanivo je vďaka výraznejšie pasívnemu životnému štýlu menej výrazné, vysvetľuje Kaptain. To ďalej znižuje energetické nároky tela. V rovnakom období sa rýchlo zvýšil príjem kalórií, najmä spotreba výrobkov z bielej múky a spracovaných trans-tukov. Toto odďaľovanie od nižšej potreby kalórií a zvýšenej spotreby môže byť čiastočne zodpovedné za nárast nadváhy, obezity a cukrovky 2. typu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.