Schudnúť - mínus 25 kg - metódy chudnutia pre a proti - Wattpad
Malubalu
Ahojte všetci, chcem si tu viesť denník s pravidelnými (nie dennými) aktualizáciami mojej hmotnosti a chudnutia. .Е
Schudnúť - mínus 25kg
Ahojte všetci, chcem si vytvoriť denník s pravidelnými (nie dennými) aktualizáciami mojich metód chudnutia a chudnutia. Vek: 22 rokov .
Metódy chudnutia pre a proti
Vážení, dostal som niekoľko súkromných správ s otázkou, či by som mohol hovoriť trochu presnejšie o svojich metódach chudnutia a vymenovať výhody a nevýhody. Pretože je to zjavne veľmi žiadané, samozrejme to za vás rád urobím:)
Takže tu je môj zoznam, nech sa páči.
LowCarb, čo to vlastne znamená? LowCarb pochádza z angličtiny a znamená málo (nízkych) sacharidov. Sacharidy sú obsiahnuté v mnohých potravinách. Najznámejšie a najjedené sú asi cestoviny, chlieb, pizza, čokoláda, čipsy a ďalšie sladkosti a občerstvenie. Existuje tiež „diéta“ NoCarb, v ktorej sa hľadá možná 0 rovnováha. V LowCarb môžu byť sacharidy konzumované v malom množstve. Uprednostňujú sa zdravé sacharidy, ktoré nájdete napríklad v celozrnných výrobkoch alebo orechoch. Aj tu je hranica tolerancie pre nízky obsah sacharidov veľmi odlišná. Denne si doprajem asi 30-50g sacharidov. Iné si naopak dovoľujú až okolo 100 g sacharidov/deň alebo iba do maximálnej hodnoty 20 g/deň. S mojim meraním gramov je aj šalát s krutónmi alebo čokoládová guľka. Raz za týždeň môže byť takzvaný Cheat Day, kde si môžete dať opäť biele pečivo alebo cestoviny. Robte to však hromadne, nepreháňajte to a stlačte 3 porcie.;)
+ V súčasnosti existuje veľa receptov na diétu s nízkym obsahom sacharidov
+ Zvyknete si pomerne rýchlo
+ LowCarb neznamená žiadne sacharidy, ale len málo sacharidov
+ Po jedle sa necítite tak nafúknutý
+ Je to metóda, ktorú môžete v budúcnosti dobre začleniť do svojho života, a to nielen pri chudnutí
+ Nejde o diétu, ale o zmenu stravovania à, takže ste ušetrení jojo efektu
- Chce to zvyknúť si na prvýkrát
- Musíte „vydržať“, kým si telo zvykne
- Pre milovníkov chleba, cestovín a pizze (a ja tiež) je ťažké bojovať so slabším ja
> Nemysli si, že by si nemal jesť sacharidy po celú dobu chudnutia
> Jeden deň v týždni si doprajte chlieb, cestoviny, pizzu alebo niečo iné
> Nezakazujte úplne sacharidy ani počas týždňa. Ak máte chuť dať si večer čokoládu, zjedzte z nej kúsok, len nie príliš veľa.
Metóda 8/16 je typom pôstu na čiastočný úväzok. Existujú veľmi odlišné spôsoby, ako to urobiť, 8/16 je jedným z nich. Cieľom je skonzumovať všetky potrebné živiny v priebehu 8 hodín a potom 16 hodín nič nejesť. Rýchle občerstvenie by sa samozrejme nemalo jesť 3x za 8 hodín na chudnutie, ale aj tu čo najzdravšie.
+ Zvyknete si veľmi rýchlo
+ Ak rovnako ako ja nie ste raňajkový bufet, je to veľmi jednoduché
+ Vo väčšine prípadov sa dá veľmi dobre integrovať do každodenného života
- Keď pracujete fyzicky, vaše telo to má ráno bez živín ťažké
- Kým sa trochu zmenšil žalúdok, máte hlad až do obeda
- Mnohí jedia do 8 hodín príliš málo, môže to viesť k podvýžive
> Príliš sa nestresujte
> Ak sa ráno necítiš dobre, počúvaj svoje telo a nerob to za každú cenu
> Glukóza môže byť užitočným spoločníkom, ak vám hladina cukru v krvi klesne do suterénu
> Môžete tiež začať jemnejšie, napríklad v čase 10/14 budete jesť 10 hodín a pôst 14 hodín. Alebo aj 12/12.
> Je lepšie začať hlboko a pomaly pribúdať, najmä u tých, ktorí zvyčajne jedia 3 jedlá.
> Medzi jedlami by malo byť 4 - 5 hodín
+ Podporuje zdravé stravovanie (po cvičení sa preukázalo, že ľudia chcú viac zdravého jedla ako bez cvičenia)
+ Extra kalórie, ktoré spálite a doplníte na občerstvenie medzi alebo radom čokolády;)
+ V určitom okamihu je to zábava, verte mi;)
- A každé ráno ťa víta svišť. To znamená, že aj tu ide často o prekonanie, najmä ak prídete domov iba večer.
> Vstaňte, je to naozaj dobré a vaše telo sa vám poďakuje
> Nepreháňajte to a nehnevajte sa na seba, ak nezvládnete šport.
> Pamätajte, že chudnutie bez cvičenia je len polovičné
> Vyberte si niečo, čo vás baví. Existuje toľko športov, vyskúšajte si sami, vyskúšajte si skúšobné kurzy atď., Kým nenájdete SVOJU vec. V dusnej telocvični nemusí byť vždy ťažké!
Takže, toto sú moje skúsenosti, pozitívne a negatívne stránky týkajúce sa mojich metód chudnutia. Dúfam, že sa mi podarilo odpovedať na niektoré otázky a vytvoriť si jasnejší obraz. Zoznam je možné priebežne aktualizovať, ak ma napadne niečo iné.
Vaše otázky sú samozrejme kedykoľvek vítané v komentároch alebo prostredníctvom súkromnej správy:).