Rock Hard (I) - Potravinový plán - Weider Rumunsko

rock

Rock Hard (I) - Potravinový plán. Cvičná časť predstavuje iba polovicu rovnice. Musíte si tiež naplánovať stravu tak, aby ste mohli budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky.

Môžete trénovať do vyčerpania každý deň. Ale bez správnej stravy neuvidíte výsledky svojej práce v posilňovni v podobe svalu - a nie žiadneho svalu, ale definovaných svalov. Dodržiavajte pokyny týkajúce sa výživy, ktoré spomenieme nižšie, a to ako počas tréningových dní, tak aj počas prestávok. Tipy na výživu v tomto článku pokrývajú iba prvé štyri týždne tohto programu.

Tento model stravovania zohľadňuje muža s hmotnosťou 1,80 ma 90 kilogramami. Túto diétu nemusíte dodržiavať presne; obsahuje iba príklady, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, čo by ste mali a nemali jesť počas prvých štyroch týždňov Stone Challenge. Všimnete si, že kalorický príjem je v skutočnosti vyšší v dňoch pracovného pokoja ako v dňoch tréningu. Neboj sa. Pamätajte: Svaly rastú, keď odpočívate, a keďže odpočívate iba jeden deň v týždni, je to deň, kedy by ste mali jesť najvážnejšie. Tiež si však všimnete, že pridávanie kalórií pochádza hlavne z bielkovín a tukov, nie zo sacharidov.

TYTO PRAVIDLÁ DODRŽIAVAJTE RIADNE:

Žiadny druh chleba, žiaden druh pšeničnej múky

Toto pravidlo nesmiete porušiť ani vo veľmi intenzívnych tréningových dňoch (okrem „podvádzaného“ jedla raz týždenne - viac vysvetlíme v pravidle 4). Iba počas anabolického obdobia po cvičení môžu byť konzumované potraviny ako biele pečivo, biela pšeničná múka, cukor - dokonca je podporovaná ich spotreba, pretože svaly boli zbavené živín a rýchlo doplnia svoje zásoby glykogénu; zvýšenie hladín inzulínu v dôsledku príjmu živín tiež spúšťa procesy priamo zapojené do budovania svalov.

Rovnako aj po tréningu je šanca na premenu sacharidov na tuk nižšia. Avšak aj keď vám takéto jedlá neschudnú, pokiaľ ich budete jesť hneď po tréningu, neznamená to, že vám pomôžu stať sa superdefinovanými, alebo ich definícia pojme vo vzťahu k požiadavkám tohto programu. Takže sa vyhýbajte jednoduchým sacharidom a zamerajte sa na zdroje sacharidov, ako je ovos, quinoa, sladké zemiaky a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica alebo karfiol.

POZNÁMKA: Okrem vysokého obsahu vlákniny a draslíka môže brokolica znížiť obsah estrogénu. TAKTO SA ZVYŠUJE PERCENTO TESTOSTERÓNU VO VAŠOM TELE.Môžete to konzumovať surové alebo parené. CHUŤ NEBUDE ovplyvnená.

    V druhej polovici dňa znížte príjem sacharidov

    Sacharidy sú nevyhnutné pre regeneráciu aj energiu z tréningu. Ale konzumácia sacharidov v druhej polovici dňa, najmä večer alebo v noci - s výnimkou zeleniny s vysokým obsahom vlákniny - má potenciál sabotovať váš definičný program a pridať nechcené kilogramy. Ak trénujete ráno, vzdajte sa po obede sacharidov. Ak trénujete popoludní alebo večer, obmedzte príjem sacharidov iba na jedlo po tréningu. Alebo, ak je to možné, vzdajte sa akýchkoľvek iných sacharidov ako tých, ktoré sa nachádzajú v kokteile po cvičení.

    Snažte sa každý deň prijať 2,2 - 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti

    Podľa nášho plánu výživy by mal 90 kilogramový jedinec skonzumovať asi 250 gramov bielkovín denne. Zistíte, že je takmer nemožné splniť tieto údaje bez neoceniteľnej pomoci srvátkových bielkovinových doplnkov (rýchla asimilácia) a kazeínu (pomalá asimilácia).

    Raz týždenne si dajte „podvádzané“ jedlo

    Ale nie deň, ani pol dňa, ani noc: TABUĽKA. Bude to mať dva účely. Ušetrí to vaše duševné zdravie počas tak drastickej diéty a pozitívne naštartuje váš metabolizmus, čím ochráni vašu svalovú hmotu.