Schudnúť na dovolenke Moje cestovné správy z výcvikového tábora
Schudnite na dovolenke: Tento týždeň som bol v nemeckom bootcampu jednu noc, od pondelka večera do utorka poludnia, a trochu som športoval. Výsledkom bolo toto: Aktualizácia baliaceho zoznamu alebo Bootcamp Toolkit z minulého týždňa na základe návrhov našich účastníkov a cestovnej správy odo mňa o Bootcampu, ktorú si tu teraz môžete prečítať.
Chudnutie na dovolenke znamená ranné cvičenie
Schudnite na dovolenke - vstaňte o 6:15 a oblečte si športové oblečenie, pretože 6:30 začína: ranné cvičenie. Choďte preč z farmy a lesom. V kolibe o 50 metrov ďalej zastavujeme a účastníci robia dosky ...
Potom krátko prebehneme; medzi stromami svieti slnko. Krajina je ráno naozaj krásna. Všetci sa zastavia - opäť fošne. Prejdite sa a potom bežte späť.
Pri dome ideme na volejbalové ihrisko a robíme skupinové cvičenia. Dva tímy spočiatku stoja v dvoch radoch jeden za druhým a snažia sa čo najrýchlejšie rozohrať loptu. Môj tím vyhráva 3: 2. Ďalšie hry nasledujú takmer do 7:30, pretože ...
Schudnite na dovolenke: jedlo je naplánované vopred
… 7:30 čas na raňajky ! Ovocný šalát s jogurtom, starostlivo zvážený, aby výživa v výcvikovom tábore zostala presne v rovnováhe. Vynikajúce 🙂
Podľa rozpisu vidím, že včera okolo tohto času bolo naplánovaných viac hier. Jochem, jeden z dvoch fitnes trénerov, hovorí, že hry sú jeho obľúbenými cvičeniami: futbal, volejbal ... Na to však dnes nie je čas, pretože dnes sa výživový workshop začína o deviatej hodine. Máme tiež novú účastníčku Mariu, ktorá musí ešte absolvovať test fitnes.
Schudnite na dovolenke: kondičné testy a semináre o výžive
Každý účastník absolvuje prvý deň test kondície: Koľko burpees zvládnete za minútu? Koľko brušákov? Koľko kôl zvládnete zabehnúť na malom futbalovom ihrisku za 12 minút?
Mária test zvláda a je so sebou nakoniec spokojná. "Mohlo to byť horšie," hovorí a usmieva sa.
Účastníčka Sima dnes opäť odbehla 12 minút - test už absolvovala v piatok - a je tiež spokojná: „Tentokrát to šlo oveľa lepšie; Nezvládol som rovnakú vzdialenosť, ale som menej zlomený. ““
Rýchlo bežím do výživovej dielne v dome, aby som tam získal nejaké informácie. Vedúca tábora Julia sa účastníkov workshopu pýta: „Viete, koľko kalórií majú sacharidy, bielkoviny, tuky a alkohol na gram?“
Neviem. Ani ostatní.
„Tuky majú 9 kcal na gram, sacharidy a bielkoviny majú 4 kcal. Alkohol má 7 kcal. Tuky zostávajú dlho v žalúdku, sacharidy nie a bielkoviny potrebujú viac vody na trávenie. “Aha, zase sa niečo naučila.
Schudnite na dovolenke: obľúbené cviky
Po skončení workshopu si na chvíľu sadnem s Jochemom. Celých šesť týždňov v Hoogstede je „juniorským športovým inštruktorom“. Strieda sa každých 3,5 dňa s „hlavným inštruktorom“ Holgerom, druhým kondičným trénerom. Holgera, bohužiaľ, nebudem poznať, pretože príde až zajtra.
Teraz je 10:15 a neverím, že som hore už štyri hodiny. Cook Merel („táborový personál“) pripravuje občerstvenie a ja si sadám s ostatnými. Pochádzajú zo všetkých častí Nemecka: Berlín, Karlsruhe, Duisburg, Koblenz ... Pýtam sa, aké boli doteraz ich obľúbené cviky v bootcampu.
„Ranné cvičenie je super.“
"Hittov tréning s Holgerom bol skvelý." Pýtam sa, čo znamená Hittov tréning. "To je 20 minút intenzívneho tréningu." Dostanete dve úlohy na jednu minútu, ktoré sa opakujú 20-krát. Prvým cvičením je 100-krát udrieť do vankúša a potom druhé v pároch, aby jeden pomohol 8-krát a druhý 8-krát po ľahnutí na podlahu. Týchto 20 minút bolo skutočne zábavných a skutočne vyčerpávajúcich. ““
Ide občerstvenie. Merel dá na stôl ryžovú oblátku s vareným, nakrájaným vajcom. Jeme a všímam si, že opäť nebola použitá žiadna soľ. Prečo? Julia, ktorá v súčasnosti študuje zdravie a výživu, mi môže pomôcť: „Všeobecne platí, že jete príliš veľa soli. Oveľa viac soli, ako skutočne potrebujete. A snažíme sa účastníkov zvyknúť na menšiu konzumáciu soli, aby bola chuť na soľ citlivejšia. “Áno a prečo? Je soľ škodlivá?
„Príliš áno. Poškodzuje to rovnováhu elektrolytov. ““
Rovnováha elektrolytov: Našiel som tiež novú inšpiráciu pre bulletin a blog.
(Viac sa o tom dozviete za dva týždne 😉)
10:45 - občerstvenie. Cvičenie brušných svalov začína Jochemom. Chce prestať po pol hodine, ale účastníci sa dnes cítia fit a chcú viac. Takže všetky cviky robte znova do 11:30. Vychádza slnko a všetci majú dobrú náladu. Čoskoro bude obed - Salade Nicoise.
Naozaj chcete používať chudnutie natrvalo? Potom by náš výcvikový tábor mohol byť tým pravým! Poďte na 8, 15 alebo 22 dní cvičiť celý deň, zdravo sa stravujte a podporujte dobrý spánok. Boot camp okrem toho ponúka aj masáže a koučing. Dajte sa do poriadku a dajte svojmu starému životnému štýlu nový impulz! Tešíme sa na vás a máme dobrú náladu 🙂
Ak si chcete prečítať viac, pozrite si náš blog alebo web. Prečítajte si svedectvá a príbehy o úspechu.