Schudnúť po tehotenstve 2
Ahoj milá komunita,
Začínam tu s druhým pokusom o diétu po tehotenstve. Moje dieťa má teraz takmer 6 mesiacov a moja váhová história je pre moje telo dosť tragická. Pred tehotenstvom som zjedla až 91 kg na 1,77 ma 82 kg, potom SS a spočiatku som do dvoch mesiacov vďaka nevoľnosti schudla 10 kg a do augusta, keď som porodila, som skončila na 103 kg. Teraz mám 89 kg a skúste to znova a opýtajte sa na tipy:
Denne cvičím hodinu so psom a KiWa, jem okolo 1800 kcal (sledované a všetko sa váži) a robím HIIT trikrát týždenne na ergometri s 15 minútami rozcvičky, ochladenia a 10 minút 8 cyklov HIIT. Do augusta by som sa chcel dostať na minimálne 73 kg (najlepšie 68 kg), zvládnem to, máte nejaké tipy? Kto je tam tiež?
S cieľom dosiahnuť v auguste určitú váhu sa len vystavujete tlaku. Potom je tu deň X a možno ste dosiahli svoju vysnívanú váhu a potom ? Ak pri strave neexistuje nič také ako relaxačná myšlienka a automaticky ju necháte trochu kĺzať, upadáte do starých vzorov atď.?
Myslím, že ak zmeníte svoje stravovanie MALO natrvalo a bez časového cieľa, urobí vám to lepšie ako tesný program ako teraz.
Ďalšou možnosťou by bolo ísť na týždeň pôstu do Buchingeru. Toto sa zvyčajne ponúka aj prostredníctvom VHS. Pôst je ľahší pomocou pokynov a v skupine. A okrem chudnutia má aj veľa pozitívnych účinkov na telo.
Ahoj! Tiež si myslím, že toto zacielenie nie je také optimálne počas tak dlhého obdobia. Do augusta sa môže stať veľa a myslíte si, že v apríli je to tak dlho, môžem tu spať a nechať päť tam. Realizoval by som si reálne ciele na týždennej alebo dvojtýždennej báze. Myslím si, že 0,5 - 1 kilo za týždeň je reálnych. Musíte však, samozrejme, vidieť, že veci sa zastavia medzi tým.
Objavil som pre seba intervalový pôst. Metóda 16: 8. To znamená „hladovať“ 16 hodín, jesť 8 hodín. Jem vždy od 11. do 19. hodiny, potom už nie je nič viac. Je pre mňa ťažké hlavne večer nejesť nič pred televízorom, pri svojich ďalších pokusoch o chudnutie som sa namiesto čipsov držala nad vodou s ovocím, ale možno aj preto to len skúšalo. Robím to od 7.1. a schudla som skoro 3 kila. Príjemné je, že za 8 hodín môžete teoreticky zjesť čokoľvek, vrátane čokolády a koláča. Ale aspoň nemôžem zjesť toľko za 8 hodín ako za 12 alebo 13 hodín. Takže jem aj menej. Ani veľký obed o pol jedenástej to nedám dobre, takže na obed je šalát alebo jogurt s musli alebo malá porcia niečoho, poobede káva s niečím „príjemným“ k tomu alebo dokonca len kávička a večer teplá, pretože naša teplé rodinné jedlo je.
Možno to skúsite tiež? Ale možno nič, ak stále dojčíte? Neviem, aké to je, mali by ste jesť pravidelne. Ani pre tých, ktorí trpia migrénami, to nie je nič, pretože aj tam by ste sa mali pravidelne stravovať.
LG a veľa šťastia
Bianca
Text/vaša odpoveď môže byť 100% moja
Minulý rok som s tým vychádzal veľmi dobre. Okrem pôstu 16: 8 cvičte dvakrát týždenne a bolo mi dobre. Pri vykonávaní týchto dvoch športov mám skutočne iba časové okno 2,5 hodiny, v ktorom musím trénovať, sprchovať sa, prezliekať sa atď. Ale funguje to, len musíte zostať naladení.
Bohužiaľ som sa z letných dôvodov minulého leta zastavil a vrátil som sa k tomu až pred 3 týždňami. Ale je to dobrý začiatok a pokúsim sa to dotiahnuť úplne.
Moji svokrovci postia asi 3 roky a ide sa im s nimi naozaj dobre. Môžem len odporučiť. Samozrejme v súvislosti s pravidelným športom (nielen vytrvalosť! Dobrá kombinácia vytrvalosti a sily!)