Schudnúť po tehotenstve - ale ako
Schudnúť po tehotenstve - ale ako?
Túžiace deti, po pôrode - regresia?
Na začiatku je spoločná túžba mať deti, potom príde deväť mesiacov plných očakávania a nádeje a nakoniec ste šťastní, kedy môžete konečne držať v náručí svoje vlastné dieťa. Pre mnoho žien je čas potom vyčerpávajúci, ale úžasný.
A napriek tomu už mnoho mladých matiek po šestonedelí bojuje so svojím telom a bojí sa regresie, aby sa tehotenstvom zbavili nežiaducich kilogramov. Aký je však najlepší spôsob chudnutia po tehotenstve? Na ceste sme sprevádzali mladú matku.
Východiskový bod
35-ročná Susanne, matka dvoch detí a žena v domácnosti: Susanne je so svojou rodinou milujúca a šťastná. Ale cíti sa príliš tučná. Pred dvoma tehotenstvami vážila Susanne 57 kíl a bola vysoká 1,71 metra. Po prvom pôrode pribrala ďalších päť kilogramov, oblečenie stále primerane sedelo. Dnes však elegantné nohavicové kostýmy z tej doby visia v suteréne. Pretože hoci svoju malú dcérku dojčila rok, nechudla.
Naopak: ďalších päť si urobí pohodlie okolo pása a brucha. To je na Susanne príliš veľa! Dobré predsavzatia však zvyčajne netrvajú dlho - ak dieťa ochorie alebo je každodenný stres príliš veľký, Susanne opäť koná: odmeňuje sa čokoládou. A hovorí: "Nemôžem zastaviť túto chuť. Nemôžem to urobiť sám. Ale chcem konečne znova dostať svoju postavu pod kontrolu."
Odborník na výživu
Annette Leitz, Kvalifikovaný ekotropológ a zamestnanec spoločnosti Brigitte, Hamburg
Susanne je hlboko v „matkinej pasci“! Brunch so skupinou plaziacich sa, zjesť zvyšky z obeda, sušienky počas futbalového tréningu. Všetko okrem jedla! To je z dlhodobého hľadiska príliš veľa. Susanne tiež miluje čokoládu - je jej spasiteľkou v čase stresu. Prvý krok: vynechajte všetko, čo je nadbytočné. Druhá: Hľadajte nízkokalorické relaxačné alternatívy čokolády, ako je cvičenie alebo horúci kúpeľ. Po tretie: optimalizujte svoj jedálniček a varte podľa diétnych receptov BRIGITTE. Namiesto mliečnej kávy chutí dobre aj čaj a namiesto koláčov ovocné alebo tvarohové jedlá. Ľudia si odteraz budú namiesto mäsovej klobásy kupovať varenú šunku, namiesto crème fraîche kyslú smotanu, namiesto masla nízkotučný krémový syr. Čokoláda je povolená: jedna tyčinka týždenne ako núdzová dávka. Pocit „môžem“ je často dostatočný na to, aby potlačil chute.
Fitness pedagóg
Anne Reichovej, Osobný tréner a kardio tréner, Hamburg/Seevetal
Susanne kedysi aktívne športovala a je vysoko motivovaná. S indexom telesnej hmotnosti (BMI) 22,9 je stále normálna váha, ale ich percento telesného tuku sa zvyšuje o 29,4 percenta. Aby to znížila, mala by trénovať veľké svalové skupiny, tj. Nohy, zadok, svaly chrbta a hrudníka, na posilňovacích strojoch dvakrát týždenne. Pretože viac svalov znamená viac spálených kalórií!
Aby zabila Susanne čokoládové kalórie, trénuje tiež svoju výdrž trikrát týždenne. Začíname severskou chôdzou a keď je Susanne fit, chodí behať alebo trénovať na intervaly. Toto naštartuje metabolizmus tukov a kardiovaskulárny systém. www.anne-reich.dewww.club-ccm.de
Mentálny tréner
Oliver Wünsch, Tréner osobnosti a hypnotizér, Hamburg
Susanne chce svoju ideálnu váhu z minulosti. Chce sa opäť cítiť dobre v starej veľkosti. Tento cieľ môže využiť pre svoje podvedomie tak, aby ju podporoval pri zmene stravovania a cvičení. V hypnóze Susanne trénuje mentálny obraz svojho vyšportovaného tela, tým, že do nej opakovane vkĺzavate a cítite, aké ľahké je to. Predstavuje si tiež nosenie bikín v lete. Susanne dokáže takéto obrázky vyvolať v posteli aj bez hypnózy. Vďaka prirodzenému tranzu pri zaspávaní majú obrázky priamy vplyv na podvedomie. V ďalšom mentálnom tréningu Susanne formuluje mnemotechniku so svojím cieľom a používa ju pri autohypnóze. Takto dostane svoje podvedomie, aby sa dlhodobo držala športu a dobrej výživy. www.metamental.de
. a tým sa to stalo
Po týždni
Pomoc, jem toľko na boku! To mi ukazoval záznam výživy, ktorý som si viedol prvých pár dní. Teraz budem jesť kontrolovanejšie, aj keď je to pre mňa naozaj sakra ťažké. Diétne recepty BRIGITTE zatiaľ všetky chutili vynikajúco. Prestala som túžiť po čokoláde a namiesto toho si dám sušené ovocie alebo si idem zacvičiť.
Aj to sa však začalo prekážkami: Len čo som chcel ísť do fitnescentra, hrozila jedna z mojich malých katastrof: Obidve deti dostali horúčku takmer súčasne. Na začiatku sme absolvovali malé školenie pre začiatočníkov. Na druhý deň som ťažko chodil, pretože ma boleli svaly! Môj prvý mentálny tréning je tiež za mnou. Už dlho mi bolo jasné, že chcem schudnúť, ale moje podvedomie to asi torpédovalo a urobilo si pohodlie o niečo plnším obrazom tela.
Teraz otočím toto ozubené koleso tak, že nechám svoje podvedomie pracovať ako akýsi džin vo fľaši pre moju túžbu schudnúť. Neviem, či som bol naozaj zhypnotizovaný, ale bolo to vzrušujúce. Moja váha už ukazuje o 1,5 kila menej! Po šiestich týždňoch som celkovo stratil 13 centimetrov v obvode pása, moja hodnota tuku klesla z 29 na 24 percent, moja váha bola v skutočnosti 59. Neuveriteľné! Cítim sa skvele, veľmi často sa mi hovorí, niekedy ma vôbec nerozoznávajú.
Naozaj som sa prehrýzol. Pozvánky na večeru boli peklo. Raz som bol láskavo usadený vedľa niekoho, kto sa päť dní postil. Potom som sa cítil so svojím ovocným šalátom skutočne márnotratný - ale iba dovtedy, kým som sa nedíval doľava a doprava. Hlúposť je, že často máte chuť pokaziť zábavu a už naozaj nemáte chuť na párty.
Potom šport: Keď som začínal s rotačkami, chvíľu som premýšľal, že sa to pokazím. Ale potom to nejako fungovalo. Okrem silového tréningu som behával trikrát týždenne, s rôznymi srdcovými frekvenciami. Spočiatku som sa k tomu musel naozaj natiahnuť. Koordinovať môj športový program s deťmi bolo rovnako ako robiť doktorskú prácu. Moji svokrovci mi, našťastie, často zobrali moje deti.
Vec s hypnózou bola skutočne vzrušujúca! Medzitým mi mentálny tréner vždy hovoril, ako skvele budem vyzerať o pár týždňov, aké atletické, aké športové. Môj manžel je na mňa hrdý a myslí si, že mám oveľa lepšiu náladu. Nemali by sa však podceňovať následné náklady. V oboch má pravdu. Moje staré nohavice mi nesedia. Si pre mňa príliš veľký! Doteraz som varila podľa stravovacieho plánu. Kuracie filé z rúry na pečenie je obzvlášť skvelé, jednoducho ho vložte do rúry so zeleninou a pestom zabaleným do alobalu a je to. Porcie mi teraz stačia. Najskôr by som to rád nasledoval. Som plná a (väčšinou) šťastná bez čokolády.
Chudnutie po tehotenstve: želáte si mať deti naplnené - a teraz?
Aj keď sa Heidi Klum krátko po pôrode vznáša slizko na mólach - bohužiaľ, chudnutie po tehotenstve nie je pre bežné matky po pôrode také ľahké. Je to hlavne kvôli tomu, že si telo vytvára núdzové rezervy na dojčenie, aby „prežilo“. Ale moje dieťa sa muselo stať batoľaťom skôr, ako budem môcť znova riešiť svoje prebytočné kilá?
V podstate Samotné dojčenie materským mliekom je však najväčšou pomocou k tomu, aby ste sa po tehotenstve stali štíhlymi a štíhlymi. Počas šestonedelia a po ňom môžete jesť normálne a kilogramy samy vypadnú. Diéta alebo diéta s nízkym obsahom kalórií majú zvyčajne kontraproduktívny účinok, koniec koncov, zvyčajne je to spojené s určitým nedostatkom živín. A ako čerstvá matka máte zodpovednosť nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie dieťaťa. Pri dojčení treba myslieť na počítanie kalórií.
Spravidla by si mal dbajte na nasledujúce pravidlá - potom to bude fungovať aj pri návrate k počiatočnej hmotnosti, keď ste prežili šestonedelie: